El alcohol y el aumento de peso: cómo minimizar las calorías

Como todos sabemos, el exceso de alcohol es muy malo para la salud. Sí, pero ¿cuándo tomas una copa de vez en cuando? ¿Por la noche, con amigos, para celebrar un evento? Un pequeño vaso de alcohol es la forma ideal de relajarse … Pero tenga cuidado de salirse de la carretera en lo que respecta a su línea.

A continuación encontrará lo que está sucediendo en su cuerpo, mis consejos para conciliar dieta y un poco de placer alcohólico ¡y una clasificación de los alcoholes consumidos comúnmente según sus calorías!

¿Qué consecuencias para mi cuerpo?

El alcohol contenido en una bebida será absorbido directamente por el intestino delgado y pasará a la sangre. ¡Más rápido que su sombra! A través de nuestro sistema sanguíneo, todos nuestros órganos se verán afectados, principalmente el hígado y el cerebro.

Echemos un vistazo más de cerca al cerebro. De hecho, en nuestro cerebro todo cambia: conciencia, nociones de distancia, percepción de las cosas, sentimientos e incluso ¡comportamiento! Básicamente, ya no eres tú mismo (todo esto depende del nivel de alcohol ingerido). También notamos las paredes de nuestro estómago que se inflaman y, a veces, causan náuseas con altas dosis de alcohol. Pero también la disminución de nuestros reflejos y nuestra capacidad física.

A partir de un vaso de alcohol consumido al día, aumenta el riesgo de contraer ciertos cánceres y enfermedades cardiovasculares. De nuevo, esto dependerá del nivel de alcohol ingerido y no del tipo de alcohol. ¡Sí, es alcohol puro que es cancerígeno! En Francia, el alcohol es la segunda causa de muerte prematura, después del tabaco, y esto se cuenta en cánceres o enfermedades relacionadas que pueden evitarse.

Tenga cuidado, no pretendo hablar con usted sobre los principales riesgos de las personas dependientes del alcohol. Hay algunos sitios web muy buenos para ayudar a estas personas, incluido Alcool Info Service.

Alcohol, con moderación para evitar el aumento de peso.

La mayoría de los beneficios del alcohol. (Volvería un poco más abajo) solo se aplica en el contexto de una Consumo «moderado», es decir un vaso al día para una mujer (aproximadamente 35 cl de cerveza, 15 cl de vino o 5 cl de aguardiente). Tal ingesta puede aumentar los niveles de colesterol HDL. [aussi appelé ʻbon cholestérolʼ], mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen la concentración de biomarcadores de inflamación.

Pero cuidado, las luces se ponen rojas rápidamente. El alcohol también puede inhibir la síntesis de glucosa. Además, debido a su rápida eliminación por el hígado, previene el metabolismo normal de los lípidos, que puede conducir a un aumento de peso.

El alcohol y el sobrepeso no se mezclan

Llego ahora a la consecuencia por la que queríamos contarte sobre esto. (y sobre todo, relacionado con este blog), tiene sobrepeso / aumento de peso.

Si pero como se hace

  • el alcohol contiene un alto contenido de calorías. ¡Pero esa gran dosis de energía es muy poco, si es que es nutritiva! En algunos alcoholes (cócteles a menudo), flujos de azúcar: azúcar puro, zumos de frutas, licores, etc. ¡Aún más calorías!
  • El cuerpo no puede almacenar alcohol. En cambio, nuestro simpático cuerpecito asimilará la grasa. ¿Dónde terminarán principalmente estas hermosas masas grasas? ¡En nuestra lata, por supuesto! (de ahí la expresión alsaciana «bierbuch» o «barriga cervecera»)

Concepto erróneo común: 1 vaso de vino al día es bueno para la salud

Sí y la expresión que dice que una copa de vino al día es buena para la salud, ¿qué hacemos con ella?

Esto proviene de un estudio científico en la década de 1980 sobre las diferencias en la enfermedad coronaria entre continentes. A pesar de una fuerte asimilación de las grasas malas, los franceses se mantuvieron como modelos del ranking gracias a su consumo diario de vino tinto: el vino tinto contiene moléculas con propiedades vasodilatadoras. (que dilatan los vasos sanguíneos, la sangre circula mejor, desciende la presión arterial), polifenoles y son ellos los que salvan el día!

¡Sí, pero hay un pero! Esta expresión puede ser cierta a medias cuando se sigue una dieta de tipo mediterráneo: alto consumo de verduras, frutas, pescado, carnes blancas y aceite de oliva. Estos alimentos tienen la particularidad de contener elementos destinados a proteger frente a enfermedades cardiovasculares (fibras, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales, etc.)

La ciencia y la investigación han evolucionado desde entonces, esta idea recibida no es una certeza y mucho menos un hecho científico probado.

Entonces, en todo esto, ¿qué estoy bebiendo? ¿Qué alcohol engorda menos?

Todo esto para decirte que NO, no te estoy presionando para que te abstengas porque sí, un trago de vez en cuando es bueno, te permite relajarte y disfrutar de una velada con amigos o familiares.

Te aconsejo beber bebidas alcohólicas con moderación y además, te ayudaré a elegirlas de forma saludable, según las calorías que contengan, gracias a esta clasificación:

** Nota: son calorías por 100ml, por lo que también debes tener en cuenta la cantidad de alcohol que vas a beber. Por ejemplo, aquí vemos que la cerveza contiene 43kcal por 100ml, por lo que si bebes 2 pintas, o 1 litro de cerveza, serán 430kcal.

Si, en cambio, ha bebido 2 vasos de vino tinto de 150 ml cada uno, eso hace un total de 300 ml de vino tinto o 255 kcal. Por tanto, es mejor beber 2 vasos de vino tinto (255 kcal) en lugar de 2 pintas de cerveza (430 kcal).

Teniendo en cuenta el comentario anterior y observando la tabla, podemos decir, por tanto, que los alcoholes que producen menos grasa en comparación con las cantidades generalmente absorbidas son:

  • vino (preferiblemente rosado) para alcoholes «suaves»
  • Tequila (para tomar con agua con gas) para alcoholes «fuertes»

Más blanco que el blanco

Al igual que con el vino tinto, algunos estudios han demostrado un impacto positivo del vodka en la salud cardiovascular. Sin embargo, otros sugieren que puede provocar la destrucción de las células hepáticas, por lo que quedan dudas sobre sus beneficios reales.

Su ventaja: el proceso de destilación, en el origen de las bebidas espirituosas, elimina la mayoría de azúcares y carbohidratos. La mayoría de estos alcoholes (whisky, ron, tequila, etc.) solo tienen alrededor de 100 calorías por vaso. Para aquellos que se preocupan por proteger su cabeza: no hay necesidad de esperar evitar el etanol, la principal causa del efecto de la resaca, pero el contenido de congéneres (sustancias químicas que mejoran esta reacción) en los alcoholes marrones y el vino puede ser hasta 40 veces mayor que el del vodka.

Y tenga cuidado con los cócteles: para evitar picos de azúcar en sangre, tenga cuidado de no agregar jugo, refresco o jarabe a sus bebidas. Prefiera el agua con gas o saborizada, baja en calorías..

Placer en estado puro

La sidra, naturalmente libre de gluten, se elabora a partir de manzanas, peras o incluso frutos rojos. Por lo tanto, a menudo contiene más antioxidantes que su cerveza favorita, pero a veces también más azúcar. Al igual que con el vino, el truco para evitar este escollo es elegirlo muy seco, resultado de una larga fermentación.

La sidra, sin embargo, tiene un peor rendimiento calórico: 155 kcal por lata de media. En comparación, un vaso de 5 cl de ginebra, vodka, ron o whisky al 40% tiene alrededor de 110 kcal; por 15 cl de vino blanco o tinto, estará entre 121 y 125 kcal. La ventaja: con una bebida baja en carbohidratos, los seguidores de la dieta cetogénica no estarán condenados a abstenerse.

Ver la vida en rojo

El vino tinto ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2. Sus numerosos antioxidantes también luchan contra estrés oxidativo. Uno de ellos, el resveratol, que se encuentra en la piel de las uvas negras, reemplaza la grasa abdominal (grasa mala o grasa blanca) con tejido adiposo marrón, que actúa contra la obesidad al reducir el aumento de peso. El vino blanco te expone más a la rosácea.

Aumento de peso sin motivo: ¿por qué estoy engordando?

Hay muchas cosas que pueden causar aumento de peso y, a menos que sepa la fuente, probablemente se esté diciendo a sí mismo que se debe a su dieta o al poco ejercicio que hace.

Sin embargo, si no tiene nada de qué quejarse a este nivel y comienza a notar otros síntomas también, aquí hay 5 posibles causas de su aumento de peso inexplicable.

1. Reacciones adversas a los medicamentos

Si comenzó a aumentar de peso después de comenzar a aumentar de peso nuevas drogas, su problema puede estar ahí. Los médicos tienden a no hablar de eso, se enfocan en los efectos de la enfermedad, pero el aumento de peso puede ser preocupante para alguien que se enfoca en su salud y estado físico.

En estudios recientes, los pacientes que toman el antidepresivos Amitriptilina y Paroxetina han aumentado 18 libras en solo un año. Los que tomaron Depakote, un medicamento utilizado para tratar ataques de epilepcia, mientras tanto ganó 27 kilos.

Estos medicamentos no son los únicos. Otros como antiácidos / bloqueadores de ácido, medicamentos para la ansiedad, otros antidepresivos y medicamentos para las convulsiones, bloqueadores beta, medicamentos anticonvulsivos, diabetesPara la migraña, se sospecha que los anticonceptivos orales y los sedantes hacen que las personas aumenten de peso si los ingieren.

Sin embargo, no dejes de tomarlos. Los efectos secundarios, que pueden provenir de un efecto rebote o del empeoramiento de la enfermedad, a menudo son mucho peores que el aumento de peso sin ninguna razón por la que desee dejar de hacerlo. Afortunadamente, hay tantos medicamentos para elegir que los médicos casi siempre pueden ofrecerle un alternativa eficaz. Por tanto, comparta sus preocupaciones con su médico y siga sus consejos.

Si es mejor para tu salud tomar un medicamento que te haga subir de peso, haz los ajustes necesarios en la dieta, por ejemplo, reduciendo la cantidad de calorías que ingieres. También puede evitar aumentar de peso aumentando tus actividades. Varíe la cantidad de calorías que consume y la cantidad de ejercicio que hace hasta que encuentre una fórmula que le impida aumentar de peso con los medicamentos.

2. Ira, ansiedad, depresión y culpa

Incluso si no está tomando medicamentos, condiciones emocionales (especialmente los más conocidos) pueden afectar su peso. No se puede vivir sin carbohidratos, pero no hablamos de dulces como comida reconfortante por nada.

En otras palabras, si está enojado, ansioso, deprimido o se siente culpable, es probable que recurra a comida para disipar estos sentimientos, sin siquiera darme cuenta. El desafío es admitir el problema y pedir ayuda. La depresión se describe como «traidora» porque nos hace pensar que ciertos eventos son la causa cuando en realidad es la depresión la que cambia nuestra percepción de los eventos.

La ansiedad está relacionada con la depresión. Es el yin del yang de la depresión y debe tratarse de la misma manera. Lo mismo ocurre con la ira y la culpa, especialmente la culpa inapropiada.

La comida ayuda a algunas personas a mejorar. No todos beberán o comerán en exceso, pero algunas personas no pueden controlarse. Comen o beben en exceso porque se sienten mal y durante cinco o diez minutos se sienten mejor. Pregúntese si está utilizando la comida para escapar de los sentimientos negativos. Si es así, y si estas emociones persisten, busque la ayuda de un consejero o terapeuta capacitado. También puede hablar con su médico, quien lo recomendará a especialistas. En cualquier caso, tiene una pista de su aumento de peso sin razón aparente.

3. Síndrome de ovario poliquístico

Otra enfermedad que puede hacer que aumente de peso debido al desequilibrio hormonal es Síndrome de ovario poliquístico (SOP). Afecta a una de cada 10 mujeres y alrededor del 65% tienen sobrepeso o son obesas.

Las mujeres que sufren de SOP tienen dificultades para perder peso porque tienden a ser resistente a la insulina. Suelen tener hambre con más frecuencia y eligen alimentos que tienen un índice glucémico más alto. Estos alimentos contienen carbohidratos que se digieren rápidamente como panes blancos, arroz blanco, papas al horno y otros almidones, así como alimentos procesados ​​que se descomponen rápidamente durante la digestión y liberan rápidamente glucosa a la sangre. Si estos alimentos se comen con frecuencia y en grandes cantidades, pueden hacer que aumente de peso rápidamente.

El SOP a menudo comienza temprano, incluso durante la adolescencia. Los síntomas son acné, vello facial, caída del cabello, menstruaciones irregulares y abundantes e infertilidad. Todos esos sintomas están relacionados con el sobreproducción de andrógenos u hormonas masculinas. Solo unos pocos pacientes desarrollan los quistes ováricos que dan nombre a la enfermedad.

A pesar de la gran cantidad de casos de SOP, pocos médicos conocen realmente esta enfermedad. El paciente promedio ve a siete médicos antes de ser diagnosticado. Si cree que tiene SOP, consulte a un endocrinólogo reproductivo. Es probable que el tratamiento implique una dieta y un programa de entrenamiento específicos, así como un seguimiento cuidadoso.

4. Hipotiroidismo

Ubicado en la base de su cuello, el glándula tiroides en forma de mariposa es responsable de la producción de hormonas que regulan el metabolismo. Estas hormonas establecen y mantienen la frecuencia con la que su cuerpo usa grasas y carbohidratos. También ayudan a controlar la temperatura corporal, influyen en la frecuencia cardíaca y ayudan a regular la producción de proteínas.

Cuando su tiroides no funciona lo suficiente, el déficit hormonal resultante puede ralentizar drásticamente su metabolismo y hacer que aumente de peso sin razón aparente. Esto se debe a que todo se ralentiza. Tu tasa metabólica fundamental, o la cantidad de calorías que su cuerpo gasta en reposo ralentiza. El consumo de oxígeno se ralentiza y se tiende a acumular agua y sal ”.

Las mujeres mayores de 50 años tienen un mayor riesgo de desarrollar hipoiroidismo, pero puede afectar a cualquier persona, incluso a adolescentes y niños. Los síntomas varían mucho según la gravedad del déficit hormonal. Suelen ser leves hasta etapas más avanzadas de la enfermedad, pero es común sentir cansado o apático desde el inicio de la enfermedad. Las personas con hipotiroidismo no comen mucho, no trabajan mucho y no tienen mucha energía.

Otros sintomas puede ser mayor sensibilidad al frío, piel seca, cara pálida e hinchada, estreñimiento, dolor o rigidez en articulaciones y músculos doloridos, sensibles o hinchados. Los períodos abundantes y los problemas de infertilidad también son comunes, al igual que la depresión. Hable con su médico si tiene alguna razón para sospechar su tiroides, especialmente si uno de sus padres o abuelos tiene una enfermedad autoinmune. Su médico le hará un análisis de sangre y le dará un medicamento para que lo tome por vía oral.

5. Síndrome de Cushing

El síndrome de Cushing, que lleva el nombre del médico que lo descubrió por primera vez, es otro trastorno endocrino que puede hacer que aumente de peso sin razón aparente, a menudo rápidamente. Es causada por altas cantidades de cortisol en la sangre y se caracteriza por depósitos de grasa anormales que a menudo toman la forma de un bulto entre los hombros, de un cara redondeada o de estrías rosa o morado. Luego aumenta de peso en el estómago y la parte superior de la espalda.

Algunos síndromes de Cushing son idénticos a los del hipotiroidismo (acné, cuerpo más grande, vello facial y menstruación irregular o nula). La depresión y la ansiedad también son síndromes comunes. Presta atención al desarrollo de posibilidades. enrojecimiento facial, fatiga y debilidad muscular. Comprueba que tu piel no se puntúa fácilmente, ten cuidado con cortes, picaduras de insectos e infecciones que tardan mucho en sanar.

Corticosteroides orales como dexametasona (un antiinflamatorio) y prednisona (comúnmente recetado para el asma, la inflamación y la artritis reumatoide) son las causas más comunes del síndrome de Cushing. Afortunadamente, reducir (o incluso dejar) de tomar estos medicamentos suele ser suficiente para resolver el problema y su aumento de peso inexplicable. Sin embargo, no deje de tomar estos medicamentos sin antes consultar a un médico.

¿Cómo perder grasa en el estómago?

Perder grasa

Este artículo está destinado principalmente a aquellos que no necesariamente se consideran «gordos» o «gordos», pero no pueden perder la grasa localizada en la barriga y los michelines.

Ya sabes, esta pequeña masa de grasa ubicada entre la piel y los músculos que significa que no puedes ver tus abdominales 😉 ¡¡A menudo es lo más difícil de perder !!

Si ya has probado varias dietas y / o ejercicios cardiovasculares forzados sin obtener resultados, ¡es hora de cambiar tu método!

Para perder peso, grasa, tienes principalmente 2 palancas:

  1. Reduzca su ingesta de calorías adaptando su dieta
  2. Quema más calorías, realizando una rica actividad física

Me centraré aquí principalmente en la actividad física, ya que creo que en cuanto a la dieta solo hay que respetar los fundamentos de una alimentación saludable para no perder peso. Para más detalles sobre la dieta te recomiendo leer este artículo.

Primero veremos el formato de entrenamiento a usar, es decir, por dónde empezar y qué terminar. Luego discutiremos los tipos de entrenamiento, entraré en más detalle con ejercicios apropiados, número de repeticiones, etc.

Luego terminaremos con la frecuencia de entrenamiento que debes respetar para optimizar esta pérdida de grasa.

Recomiendo hacer entrenamientos completos en los que mezcle entrenamiento cardiovascular y de fuerza (en 2 fases separadas). ¡Que no cunda el pánico, tus sesiones nunca superarán 1 hora!

1. Entrenamiento cardiovascular

Mi 1er Consejo Perder grasa es comenzar siempre tus entrenamientos con cardio. Pero no cualquier tipo de cardio 😉

➜ Utilice el fraccionario

El entrenamiento por intervalos es una buena forma de perder grasa más rápido que el cardio clásico de resistencia.

Cómo funciona ? El principio básico es alternar fases muy intensas con fases de reposo. Por ejemplo, haga 30 segundos de trote rápido (sprint) y luego camine (o corra a un ritmo lento) durante 30 segundos. Haces ciclos de 1min, para repetir varias veces.

Los estudios demuestran que el cardio de intervalo es una forma de usar más energía al comienzo de un entrenamiento para quemar tantas calorías como sea posible. Esto se explica por un Mayor oxigenación, más intensivo en energía, lo que permite aprovechar las reservas de grasa. Esto es tanto más efectivo porque después de un esfuerzo de oxigenación, el cuerpo continúa quemando calorías en las 24 horas siguientes a la sesión (sin estar en movimiento).

Tomemos el ejemplo de 2 tipos de corredores: un corredor de maratón y un velocista de 100 metros. El corredor de maratón será en el 99% de los casos mucho menos voluminoso que el velocista. Por qué ? Porque utiliza más su sistema energético de oxigenación a diferencia del velocista que realiza esfuerzos cortos e intensos.

¿Qué ejercicios? Que maquina

Hay multitud de máquinas, pero también ejercicios de peso corporal que pueden permitirte hacer cardio en forma de intervalos al inicio de la sesión. Ver también: 8 ejercicios de cardio para hacer en casa y sin máquina.

Si tienes la opción, te recomiendo que vayas por las máquinas de cardio más populares como la caminadora, elíptica, escaleras mecánicas, máquina de remo … La mejor suele ser la que más placer te da en el entrenamiento.

PD: si entrenas en interiores, puedes correr allí en lugar de coger el coche 😉

Aquí están mis máquinas de cardio favoritas:

1) Lelíptico

El entrenador elíptico tiene la ventaja de trabajar, de fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales, lo que puede hacer que el ejercicio sea más beneficioso. Pero la parte de cardio solo está hecha para usar su oxigenación como se dijo antes para perder grasa y no «desarrollar músculo».

2) El remero

El remo es el ejercicio que más me gusta, porque hace que entrenar sea más “divertido”. De hecho, este ejercicio utiliza casi todos tus músculos y articulaciones, lo encuentro menos aburrido que los demás y eso nos da un desafío adicional.

2.entrenamiento con pesas

Demasiadas personas solo se enfocan en el ejercicio cardiovascular para perder peso, pero el entrenamiento de fuerza también es importante. Para mantener y desarrollar tu masa muscular, pero no solo …

Si aún no es un practicante, sepa que las sesiones de culturismo deben cumplir con ciertos «criterios» para ser efectivas.

** El número de series y ejercicios

Habiendo pasado ya buena parte de la sesión haciendo cardio, añadir una hora de sesión incorporando 4-5 series de 5 ejercicios hará que el entrenamiento sea contraproducente.

Entonces, para perder grasa, recomiendo hacer solo 3 o 4 ejercicios diferentes, con 3 series cada vez.

** El número de repeticiones

Siempre con el objetivo de perder grasa, favoreceremos las series largas, entre 14 y 20 repeticiones por serie.

Algunas personas pueden contradecir estos números, pero este es el método que ha demostrado ser más exitoso con mis clientes, y los estudios científicos apuntan a esto.

En efecto, para ganar masa es necesario hacer aproximadamente entre 8 y 12 repeticiones, esta técnica permite solicitar el ácido láctico que posteriormente dará un aspecto «hinchado del músculo». Por el contrario, un esfuerzo más prolongado requerirá que su cuerpo una vez más queme calorías a través del sistema de energía de oxidación de grasas.

Recuerde la parte de cardio … este es el mismo razonamiento aquí.

En musculation, on va faire des séries courtes en soulevant lourd dans un objectif de force (exemple : 5×5), des séries moyennes (entre 8 et 12 répétions) pour la prise de masse, et des séries longues pour privilégier l’endurance et la pérdida de peso.

** El tempo de ejecución

Para perder masa grasa, este criterio es importante porque debes respetar un tiempo limitado al realizar series. De hecho, es necesario ser enérgico en sus movimientos respetando una perfecta ejecución.

En otras palabras, tienes que ser preciso (apuntar al músculo) y rápido durante la ejecución. Este tipo de tempo permitirá una vez más el uso máximo de oxigenación para maximizar la pérdida de grasa.

** El tiempo de descanso

El tiempo de descanso también es un factor que no debe pasarse por alto, debe ser breve. De hecho, el tiempo de descanso es de unos 30 segundos para los más dotados a 1 minuto entre cada serie. Debe estar en movimiento tanto como sea posible, por lo que se recomienda un tiempo tan corto.

Seguramente estará más cansado, pero obtendrá resultados mucho más allá de sus expectativas.

Yo agregaría estar en movimiento entre series: prefiero caminar, mantener el ritmo, en lugar de sentarse.

¿Tienes que hacer muchos abdominales para perder grasa?

Puede agregar algunas series de abdominales al final de su entrenamiento, pero contrariamente a la creencia popular, hacer abdominales no le hará perder grasa abdominal. ¡Los vas a dibujar y aparecerán una vez que la capa de grasa desaparezca!

Si haces tus sesiones de musculación correctamente, ya trabajarás los abdominales con el core training 🙂

¿Cuánto tiempo deben durar tus entrenamientos?

La mayoría de las personas con el objetivo de perder grasa me dicen que hacen de 1 hora a 1 hora 30 minutos de cardio, constantemente en movimiento (clases de zumba, correr, etc.).

Te gustará esta parte porque verás que te ahorrará tiempo en el gimnasio a la vez que tendrás mejores resultados.

Cardio

No es recomendable permanecer 1 hora en la parte de cardio. Sabiendo que tenemos entrenamiento con pesas después, corre el riesgo de sobreentrenamiento y sería contraproducente. Así, de 15 a 20 minutos serán en gran medida suficientes para tener resultados visibles y duraderos (siempre usando el fraccional, que como dije te permite trabajar con mayor intensidad y en un período de tiempo más corto).

Si haces más de 20 minutos de entrenamiento a intervalos, la oxigenación se apoyará en los músculos y en la grasa, lo que te dejará flácido e ineficaz durante el resto del día.

Imaginemos que en una sesión de entrenamiento a intervalos de 20 minutos quemas 400 calorías, y en una sesión de 1 hora quemas 800. Por supuesto, se habrán quemado más calorías, pero con el tiempo, cuanto más cardio hagas, mayor será el número. de calorías quemadas disminuirá y golpearás directamente los músculos (por lo tanto, pérdida de masa muscular, ese no es el objetivo…).

Para perder grasa de forma duradera, se recomienda no perderla demasiado rápido a riesgo de recuperarla rápidamente.

Entonces, para resumir el tiempo de entrenamiento cardiovascular, ajústelo entre 15 y 20 minutos para promover la pérdida de grasa.

Culturismo

Para perder grasa, de 20 a 30 minutos de entrenamiento con pesas serán suficientes para completar tu sesión.

Es muy recomendable por los profesionales de la salud y por mí mismo no exceder 1 hora de cardio y entrenamiento con pesas incluidos para maximizar su objetivo físico.

Te invito a terminar las sesiones con algunos estiramientos rápidos para no terminar con complicaciones musculares en el futuro (si puedes reservar otro horario durante el día / semana reservado para estiramientos más largos, ¡aún mejor!)

El tiempo de entrenamiento es una característica que los practicantes de fitness todavía descuidan demasiado, pero que es crucial para la optimización física.

A menudo me pasa ver a los practicantes durante mis sesiones de coaching que a veces se quedan 2 horas o incluso 3 horas en el gimnasio. Pero cuanto más no siempre es mejor 😉

¿Qué frecuencia de entrenamiento semanal disminuir? ¿Grasa corporal?

La cantidad de sesiones recomendadas para reducir su masa grasa depende de su tasa de actividad semanal. De hecho, si tienes un trabajo que ya requiere esfuerzo físico, no te pediría que practiques deporte 5 o 6 veces a la semana.

– Con actividad física profesional

2 o 3 veces por semana será lo más efectivo, para no estar constantemente con un nivel bajo de energía y optimizar las sesiones de entrenamiento.

– Con un trabajo sedentario

Por el contrario, si estás trabajando detrás de un escritorio, o en cualquier otra actividad sedentaria, te puedo aconsejar de 3 a 4 veces por semana como principiante y 5 veces para una persona más avanzada.

La persona más avanzada gestionará mejor su entrenamiento y conocerá mejor sus límites.

El descanso es una parte importante. Generalmente, en mis sesiones de coaching para principiantes, recomiendo tomar 1 semana completa de descanso después de 8 semanas de entrenamiento. Nuevamente, puede parecer contraproducente, pero el descanso permitirá que su cuerpo se regenere y, por lo tanto, sea más eficiente. Para que alcance este objetivo de pérdida de grasa más rápido.

Conclusión

  • En conclusión, para perder esta masa grasa durante el entrenamiento, se debe tener en cuenta el formato y tipo de entrenamiento porque dan una estructura lógica. Es la “columna vertebral” de sus sesiones.
  • El entrenamiento a intervalos es la solución perfecta para adelgazar de forma rápida y eficaz.
  • El tiempo de entrenamiento y su frecuencia semanal también son importantes para lograr los objetivos. Permiten…

¿Cómo adelgazar sin hacer deporte?

perder peso sin hacer deporte

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? ¿O simplemente no le gusta cansarse? Cualesquiera sean las razones, sé que perder peso sin hacer deporte es posible pero tiene inconvenientes.

Veo en mis clientes que algunos encuentran todas las excusas del mundo para intentar frenar la parte deportiva a las dos semanas: falta de tiempo, mal tiempo …

Es bastante normal experimentar dificultades para establecer una rutina deportiva, es como todo en la vida. El primer día de escuela o trabajo siempre es difícil de afrontar, ya sea física o psicológicamente. Salvo gente apasionada … Pero si estás leyendo este artículo es porque no tienes alma de deportista

Prefieres deshacerte de él, ¿no? Y busca una solución para adelgazar sin hacer ejercicio. Intentaré ayudarte dándote los mejores consejos y los pasos a seguir para adelgazar sin tener que sudar y cansar.

No escribiré un párrafo para intentar persuadirte de que hagas deporte, respeto tu elección y probablemente tengas una buena razón pero si este no es el caso piensa en los beneficios de practicar una actividad. deporte regular para bajar de peso o salud en general, ¡puede motivarte!

El mecanismo de la pérdida de peso: creando un déficit de calorías

Crear un déficit de calorías es la clave para comprender verdaderamente cómo perder peso controlando su consumo y gasto de calorías. Normalmente, una hora de ejercicio puede hacerte perder una media de 500 kcal, pero como has decidido adelgazar sin hacer ejercicio, entonces habrá que apostar todo por la comida (pero no eso, veremos más adelante …).

Tendremos que buscar otra forma de crear este déficit y perder grasa, este es el principio del equilibrio energético.

Para darle un ejemplo rápido de esta noción, digamos que si consume 2000 kcal por día y gasta 2500 kcal, ha creado un déficit de 500 kcal que le permite a su cuerpo aprovechar sus reservas para comenzar a perder peso.

Pero tenga cuidado de no crear un déficit demasiado grande que ponga su cuerpo bajo estrés. Pierda peso de forma lenta pero constante (1 kg por semana es importante para la tasa correcta de pérdida de peso).

Aumenta tu metabolismo

El primer paso será comprender cómo funciona tu cuerpo, cómo gasta las calorías para hacerte perder peso. Aquí entra en juego la noción de metabolismo y cuando escuchas la palabra «metabolismo» tienes que pensar en tres cosas que son:

  • Metabolismo basico : es la energía que gastas al no hacer nada especial, cuando estás acostado frente a una película, por ejemplo. Esto representa el 70% de su gasto energético diario.
  • Actividad física : Son las calorías quemadas debido al esfuerzo que representa entre un 15 y un 20% de tus gastos.
  • La digestión: la energía gastada durante la digestión representa del 10 al 15% de su gasto energético diario.

Olvidémonos de la actividad física (o no, volveremos a esto más adelante). ¿Qué necesitas recordar?

Para adelgazar debes concentrarte en el metabolismo básico y la digestión (termogénesis). Es decir aumentar estos para poder gastar más energía en el día a día.

➜ Vea mi artículo: Cómo aumentar su metabolismo

Una vez que su metabolismo esté alto, perderá peso sin hacer un gran esfuerzo … Pero seamos honestos: la mayor parte debe hacerse alrededor de tu dieta, del que hablaremos de inmediato!

¿Y si finalmente empiezas a comer bien?

¿Y si finalmente comenzaras a llevar una dieta balanceada?

Es desde el momento en que tu comer de forma sana y equilibrada que puedes ver cambios en tu peso en la báscula pero también y especialmente en tu apariencia (aunque tomará un poco de tiempo … al menos 2 meses o más).

¿Come sano, come todo lo que tiene a mano tanto para bien como para mal? O te atrae la comida chatarra, los refrescos, etc. ?

Algunas personas solo se sienten atraídas por las cosas de buen sabor, dulces o grasas, pero son alérgicas a las verduras y los alimentos bajos en grasa.

Debes saber que perder peso sin hacer ejercicio es posible si tienes una dieta adecuada a tu objetivo.

Ponte en el lugar de tu cuerpo que necesita energía la cual debe ser aportada por macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) y tiras coca, tortas … Estás lindo pero el cuerpo no reconoce estos productos, los consideran venenosos.

Tenga la seguridad de que no está arriesgando nada (no estoy tan seguro), su cuerpo simplemente se dirá a sí mismo: «No sé qué es esto, pero como es una fuente de energía, lo almacenaré tal vez. necesitaría más tarde ”Y salte hacia el espacio de almacenamiento que puede ser su estómago, por ejemplo.

– Favorecer los productos sin procesar

Has entendido que lo primero es evitar tanto como sea posible productos industriales, azúcares refinados y recurrir a lo más cercano a lo natural.

Es increíble que les diera el ejemplo de las verduras pero no lo hago, me arriesgo a perder algunos lectores.

Pero puedes consumir cereales, lácteos, huevos, carne… Como entrenador, suelo recomendar seguir los principios fundamentales de la dieta Paleo a quienes tienen dificultades para comer adecuadamente. Es un cambio de las latas llenas de productos químicos con marcas incomprensibles y, a menudo, con azúcar agregada (¡y sí, incluso en el atún común lo hay!).

– Reducir los carbohidratos

Luego, debe comer menos carbohidratos. Si sirve un plato de arroz normalmente, sería mejor reducir un poco la cantidad de arroz y agregar una fuente de proteínas como pavo o verduras.

– Frutas y vegetales

Llénese de vitaminas, minerales y fibra consumiendo verduras crudas o cocidas, a voluntad. Por no hablar de una fuente esencial de proteínas para adelgazar manteniendo tu masa muscular.

– Para beber: solo agua

En la mesa, su única bebida será agua, guarde las otras bebidas para ocasiones especiales, estas deben ser excepciones.

Consejo: no coma más de lo que necesita. ¿Estás lleno? Deténgase de inmediato, no es necesario comer más, así que guárdelo innecesariamente. Deja frases como «termina tu plato» para los demás. Tienes una meta y debes hacer todo lo posible para lograrla.

Siga adelante !

Ok … dijimos que baje de peso sin deporte. Pero no hacer deporte no te permite tomártelo con calma al no hacer nada, al contrario tienes que estar más activo para gastar más energía.

Tengo una buena noticia para ti, una persona sedentaria que hace ejercicio tres veces por semana gastará menos energía que una persona activa o que tiene obligaciones que requieren esfuerzo físico pero que no practica ningún deporte.

pérdida de peso

Estilo de vida sedentario, ¡hablemos de ello!

Puede que ya sepas que el estilo de vida sedentario engorda, causa enfermedades e incluso mata! Según la Organización Mundial de la Salud, 3,2 millones de personas en todo el mundo mueren cada año por falta de actividad. Tienes que evitar eso, pero primero tienes que entender qué es un estilo de vida sedentario.

El estilo de vida sedentario es la falta deejercicio físico, es el hecho de estar inactivo en la posición de cadáver para zapear durante horas o permanecer varias horas en una oficina.

Este tipo de situaciones no solo provocan un aumento de peso inmediato, sino también daños, enfermedades y complicaciones a largo plazo.

No practicas deportes porque no tienes tiempo, es agotador, simplemente no te gusta… Ok, no hay problema. Sin embargo, para perder peso y gozar de buena salud, necesitará moverse más.

Hay varias soluciones a su disposición, como caminar 30 minutos cada noche para tomar un poco de aire fresco u organizar algunos paseos a la semana con su familia o amigos en bicicleta. Puede encontrar formas de mantenerse activo en la vida cotidiana sin ir al gimnasio.

Hacer actividades del hogar

Tanto si eres hombre como mujer, aprovecha cada momento que pases en casa realizando actividades como limpieza, manualidades o jardinería. Algunos pueden pasar horas incansablemente en su jardín o retocando y es genial ser tan apasionado.

Ya sea en términos de experiencia, aprendizaje o incluso gasto de calorías, realizar actividades manuales es lo mejor.

Sal también al aire libre: camina por el bosque o la montaña (o incluso mira escaparates si vives en la ciudad). Durante estos tiempos los demás, que constituyen la mayoría, se quedan estancados frente a las pantallas de sus televisores perdiendo el tiempo, absorbiendo «la comida chatarra de la información» que no aporta nada positivo.

En definitiva, tienes a tu disposición varias soluciones, el problema generalmente viene de la organización entre el trabajo y las obligaciones familiares, no hay tiempo. Sí, eso es parcialmente cierto, pero ¿por qué encontramos de dos a tres horas cada noche para ver televisión?

Te lo digo por tu bien, no nos limitamos a la cuestión de cómo adelgazar sin hacer ejercicio sino se trata de salud.

Paseo nórdico

Mejora tu estilo de vida

¿Cómo comes tu comida? ¿A dónde lo llevas? Estas son preguntas que deben responderse para mejorar su higiene de vida y por tanto instalar una buena hábitos alimenticios. En la mesa, tómate el tiempo de masticar bien tu comida, come con tranquilidad, tu cuerpo te lo agradecerá.

Al mediodía si estás en general ocupado, puedes comer en cualquier lugar, en restaurantes, restaurantes de comida rápida … Lo más importante es comer para reponer fuerzas, ¿dices? Está bien, pero este tipo de comida no te dará energía, ¡al contrario! Y pregunta de adelgazamiento ni siquiera hablemos de eso …

Lo que recomiendo es preparar lo que vas a almorzar, ¡es más saludable y más barato! Te aconsejo que te organices, que es el problema de muchas personas que nunca encuentran el tiempo para hacer algo útil.

Ten siempre en mente tu objetivo, nadie debe desviarlo ni influenciarte, verás después de unas semanas cuando veas avances estarás orgulloso de ti mismo y será mucho más fácil perseverar.

Efectos negativos de no hacer ejercicio en un período de pérdida de peso

Antes de concluir, aún me gustaría llamar su atención sobre una cosa: cuando genera un déficit de calorías como se vio arriba, su cuerpo extraerá energía de su reserva de grasa, por supuesto, ¡pero también de sus músculos!

Por lo tanto, también puede perder músculo durante la pérdida de peso y puede terminar con un físico que no le gusta: demasiado flácido. Si lo que busca es un cuerpo armonioso con las formas, se recomienda realizar entrenamiento con pesas para mantener su masa muscular.

Conclusión

En resumen, practicar deporte no es fundamental para adelgazar, aunque el ejercicio te permita esculpir tu cuerpo, solo la dieta puede hacerte perder o ganar peso. La comida juega el papel de árbitro aquí, depende de ti hacer todo lo posible para evitar ser penalizado con unos kilos en la balanza.

Perder grasa es un objetivo de vida, no lo es …

¿Cómo calcular la tasa de grasa corporal?

grasa corporal

La grasa corporal es un concepto importante a la hora de buscar una transformación física, tanto para hombres como para mujeres. Muchos practicantes lo evalúan «con un cucharón», a menudo basándose en la visibilidad de los abdominales.

Sin embargo, existen métodos más relevantes para evaluar su grasa corporal. La más conocida es sin duda la escala de impedancia. ¿Pero sus resultados son realmente fiables? ¿Qué otros métodos existen para medir la grasa corporal? ¿Qué es lo más relevante en mi opinión?

¿Qué es la grasa corporal?

La masa total de nuestro cuerpo es una suma de la masa de diferentes elementos de nuestro cuerpo.

Tenemos la masa total de agua, no olvidemos que estamos formados por alrededor de un 60% de agua (concretamente hay agua en cada una de nuestras células, independientemente de su función), la masa ósea o esquelética, masa muscular, masa adiposa, masa visceral y aún más en general, las de nuestros órganos.

Una vez que uno ha alcanzado su constitución corporal adulta, solo se influyen los niveles de masa muscular y grasa, hacia arriba o hacia abajo, a través de nuestro estilo de vida, dieta y deporte.

Las otras masas varían muy poco salvo en caso de enfermedad o a partir de cierta edad.

¿Cuáles son los tipos de grasa corporal?

Hay 2 tipos de masas grasas:

  • Grasa visceral : Es peligroso si está presente en una cantidad demasiado grande. Se fija directamente en nuestras vísceras, nuestros órganos y se debe principalmente a la comida chatarra.
  • Grasa subcutánea : Es el que la gente quiere perder porque cambia nuestra silueta y para muchos tiende a hacer las formas antiestéticas.

La masa grasa se define por una acumulación de ácidos grasos que se han almacenado en diferentes partes de nuestro cuerpo en mayor o menor medida, más o menos localizados.

Tenemos tipos de receptores de grasa en todo nuestro cuerpo llamados adipocitos (células grasas). Un adipocito funciona como una especie de sensor y espacio de almacenamiento de grasa. En situaciones muy específicas, nuestro sistema enviará señales a través del cuerpo para «almacenar grasa», construir una reserva de energía que será (o no) utilizada más adelante durante un proceso llamado lipólisis.

Cuando se envía una señal de este tipo, es como si se ordenara a los adipocitos que recojan y almacenen la grasa que pasa cerca, por lo que «tragarán» los triglicéridos, los ácidos grasos y otros cuerpos lipídicos. .

Esta grasa así capturada en los adipocitos representa un cierto volumen. Multiplica este diminuto volumen por todos los adipocitos de la misma región de nuestro cuerpo, esto forma un grosor de grasa entre el músculo y la piel. Habría 20/25 mil millones distribuidos en nuestra organización.

Tenemos la capacidad de crear otros nuevos porque hay “preadipocitos” que solo están esperando una señal para convertirse en un adipocito real. Esto es lo que sucede durante el embarazo o cuando comemos demasiado.

Lamentablemente, nos es imposible destruir los adipocitos para reducir su número, y es en parte por esta razón que es «fácil» ganar grasa después de haberla perdido. Solo el liposuccion permite disminuir el número.

Para acercarnos a nuestra figura ideal, buscamos por tanto variar nuestra masa muscular y nuestra masa grasa. En general buscamos Disminuir nuestra masa grasa y / o aumentar más o menos nuestra masa muscular..

Como habrás comprendido, nuestro deseo de cambiar nuestra silueta cambiará lógicamente nuestras medidas y nuestro peso.

baja tasa de masa grasa = vemos los abdominales

Métodos para calcular su tasa de grasa corporal

  • Pero luego, me dirás, ¿cómo diferenciar la parte de la grasa o del músculo cuando tomamos nuestras medidas?
  • ¿Cómo saber si los 3cm tomados en la circunferencia del brazo se deben a un aumento de volumen muscular, volumen de grasa o ambos?
  • ¿Cómo estar seguro de que los 4 kg perdidos se deben únicamente a la pérdida de grasa?

Y aquí es donde entra la medición de la grasa corporal o la grasa corporal.

Calcular su tasa de grasa corporal y monitorearla a lo largo del tiempo nos permite evaluar mejor el impacto de nuestra dieta y nuestra actividad física en ella.

Veremos los principales métodos utilizados para estimar la tasa de masa grasa, sus ventajas y sus desventajas:

1. El equilibrio del medidor de impedancia

equilibrio de impedancia

El principio es hacer circular una corriente eléctrica muy débil de un electrodo al otro de la balanza. Dependiendo de la resistencia que encuentre esta corriente que fluye por nuestro cuerpo, diferentes valores que hayamos ingresado en la báscula como la edad, el sexo y con el peso que detectará la báscula, un algoritmo matemático definirá el porcentaje de masa aceitoso.

La mayoría de las básculas tienen dos electrodos en los pies, algunos modelos tienen cuatro (dos más en las manos) como algunos modelos de Tanita u Omron por ejemplo.

La ventaja de esta báscula radica en su facilidad de uso, proporciona la tasa de masa grasa directamente, sin necesidad de cálculos.

La desventaja es que la medición no es confiable. Detallo este punto justo debajo

Este protocolo de medición responde a leyes físicas elementales, como conductividad eléctrica.

Por ejemplo, físicamente hablando, ya no se muestra que la corriente eléctrica usa el camino más corto para llegar del punto A al punto B. Entonces, cuando se sube a una balanza con un impedancia-metro con dos electrodos en el nivel de los pies, la corriente eléctrica partirá de un electrodo, pasará por uno de sus pies, subirá hasta la entrepierna, al nivel de la pelvis, luego esta corriente será “atraída” por el otro electrodo.

Luego bajará por la otra pierna, irá hasta el pie para finalmente llegar al electrodo opuesto. La resistividad eléctrica así encontrada determinará la tasa de BF, pero esto solo afectará a las extremidades inferiores.

Otro punto que varía la resistividad eléctrica de tu cuerpo…. El agua !

Recuerde, nuestros cuerpos son básicamente agua y, como todos saben, el agua es un excelente conductor de electricidad.

Por lo tanto, podemos entender fácilmente que una persona que esté deshidratada, aunque sea levemente, tendrá un mayor nivel de masa grasa eléctricamente (debido a una mayor resistencia eléctrica).

En cambio, la misma persona con una hidratación normal, ve más importante de lo normal, o peor, saliendo de su ducha, verá su ritmo más bajo.

Conclusión:
La medida de esta balanza no es muy fiable, por otro lado puede ser interesante utilizarla para seguir la evolución de la tasa calculada, si no obstante los pesajes con medidas se reproducen exactamente en las mismas condiciones.

2. El equilibrio hidrostático

Este instrumento tan especial se parece un poco a una gran bañera. Tomamos el peso “seco” y completamente sumergido en agua, también observamos el volumen de agua desplazado durante esta inmersión.

Este tipo de equipos se encuentran en algunos hospitales y solo se utilizan en casos especiales, oa través de determinadas empresas privadas especializadas.
Por otro lado parece que es uno de los sistemas más cercanos a la realidad.

3. El escáner o DEXA (Absorciometría dual de rayos X)

Este tipo de equipo no se encuentra en todas las prácticas de radiología, pero aún es más accesible que el equilibrio hidrodinámico.
Básicamente, la cabeza del escáner viaja de la cabeza a los pies a lo ancho de su cuerpo.

El dispositivo medirá, analizará y determinará su masa ósea, grasa y muscular, etc.
Sin embargo, este examen es costoso, por lo que debe hacerse realmente en caso de necesidad real…. a menos que no tenga preocupaciones de dinero.

Por otro lado, todos los profesionales coinciden en que es el método más preciso.

4. Fórmulas de cálculo

Según las fórmulas, será necesario informar su altura, peso, circunferencia de la cintura, circunferencia de la cadera, circunferencia de la muñeca, sexo, etc. Son bastante prácticos y muy fáciles de usar.

Los sitios web que los alojan tienen calculadoras en línea, solo tienes que completar tus medidas y el sitio web te da tu porcentaje de grasa corporal.

Está el de la Marina de los Estados Unidos, el de la YMCA, el que usa la circunferencia de la muñeca, etc.

La desventaja de estos métodos es que no todos le permiten estimar correctamente la tasa de grasa corporal.

Para un individuo de construcción estándar en un instante «t», todos los cálculos se juntan más o menos. Pero si el individuo es muy musculoso, no funcionará, al igual que el cálculo del IMC, si el individuo es demasiado gordo, tampoco funcionará muy bien.

Lo mismo ocurre con las evoluciones físicas:

Estos métodos no permiten hacer un seguimiento real del% de masa grasa, por ejemplo para mi evolución personal:

  • En un momento tengo una constitución «estándar» que no es ni demasiado gorda ni demasiado musculosa. En este momento las fórmulas siguen siendo consistentes.
    1.72 / 74kgs / Cintura: 86 / Cuello: 38 / Puño: 17

➜ Us Navy me da un 18,3% / YMCA me da un 17,7% / El método de «muñeca» me da un 18,7%.

  • Aquí después, 10 meses después, gané 5 kg y realmente perdí un 2% en mi tx de BF
    1.72 / 79kgs / Cintura: 83.5 / Cuello: 40 / Puño: 17

➜ La Marina de los Estados Unidos me da un 14,6% / YMCA me da un 13,7% / El método de «muñeca» me da un 23,7%

Nos damos cuenta entonces que la US Navy & YMCA me hacen bajar mi tasa del doble de la realidad, mientras que el método «de la muñeca» es completamente incoherente porque se basa solo en el tamaño, la circunferencia de la muñeca (que no cambian) así como en el peso … la única variable en este caso.

Entonces, para este último, si ganamos peso (ya sea en músculo o en el caso), el tx se dispara cada vez.

5. El método de los pliegues grasos

Cuando quiero hacer un seguimiento de mi nivel de grasa corporal, este es el método que utilizo.

Por lo tanto, entraré en un poco más de detalle al respecto y le daré los medios para familiarizarse con él y por qué no comenzar a usarlo en usted mismo.

Es el método que en mi opinión combina accesibilidad – coste – precisión del resultado.

Sin embargo, para ser lo más justo posible, se requiere cierta experiencia en la práctica de mediciones de pliegues.

Por lo tanto, el principio es pellizcar la piel, formar un pliegue y medir su grosor (que incluirá el grosor de la propia piel – epidermis / dermis / hipodermis – pero también la propia grasa).

Pinzas para pliegues de piel Harpenden

Varios métodos para definir su tasa de grasa corporal con pliegues de grasa

Los más conocidos son los de Jackson y Pollock con 3 pliegues, el de Durnin y Womersley con 4 pliegues y que es una referencia en Europa, la de Yuhasz con 6 pliegues y nuevamente Jackson y Pollock pero esta vez con 7 pliegues.

Estas fórmulas finalmente dan una densidad de masa grasa que deberá convertirse en un porcentaje de masa grasa. Para esto todavía hay 2 fórmulas que dan resultados muy similares (ecuación de Siri o Brozek).

La herramienta que se utiliza para medir el grosor de los pliegues se llama simplemente fórceps o adipómetro para pliegues de grasa (ver caliper en inglés).

Los hay a todos los precios, desde cinco euros por la pinza de plástico más estándar, hasta varios cientos de euros por equipos de calidad …

Hipnosis para adelgazar: mi opinión

No hace mucho, una clienta me preguntó qué pensaba sobre la hipnosis y especialmente si podía ayudarla a perder peso. Es algo que no necesariamente domino aunque sé que hipnosis terapéutica puede hacer verdaderos milagros para resolver determinadas patologías (no confundir con la hipnosis clásica, ¡por espectáculo!).

Sin embargo, como tengo curiosidad y me gusta llegar al final de las cosas, he investigado el tema y lo encontré muy interesante, así que estoy haciendo este pequeño artículo para compartirlo con ustedes. Así que aquí hay un resumen rápido: cómo funciona, etc. y te doy al final del articulo mi opinión sobre la hipnosis para adelgazar.

¿Qué es la hipnosis terapéutica?

Cuando la gente me habla de hipnosis, ¡tenemos la imagen de una persona que pierde el conocimiento y que hace todo lo que otro le pide! ¡Dejar el control de ti mismo a otra persona da miedo! Pero la hipnosis para adelgazar no es eso. Esta práctica consiste en colocar al sujeto en un estado de conciencia llamado «modificado». Estás más relajado y entras en una fase de relajación intensa. El objetivo es conectarse con la parte subconsciente del cerebro. El hipnoterapeuta puede entonces inducir mecanismos y cambiar algunos de nuestros comportamientos.

Lo que hay que entender es que el hipnotizador no cura a nadie. Siempre es el hipnotizado que se cura sobre la base de su creencia imaginativa. Es decir, que también es posible autohipnotizarse (volveré a esto más adelante).

¿Cuál es la relación entre la hipnosis y la pérdida de peso?

La relación entre la hipnosis y la pérdida de peso es bastante sencilla de entender. Durante sus sesiones, el médico inducirá nuevos comportamientos alimentarios. Dirige su trabajo hacia los puntos mencionados con su paciente: picoteo, sensación de hambre perpetua, falta de ganas de realizar actividad física. Pero cuidado, no te convertirás en un zombi dispuesto a cumplir las órdenes del hipnoterapeuta. El funcionamiento del cerebro es muy complejo. Ésta es la razón por la que algunas personas son más receptivas que otras.

La hipnosis le ayudará a luchar contra los demonios de la alimentación y los antojos compulsivos. ¡Adiós a ese ansia de dulces que te impulsa a comer un gran refrigerio! ¡No más antojos de las 10 p.m. que te hacen almacenar grasa! Tu cerebro se sentirá lleno más rápido y te pedirá solo la comida que tu cuerpo necesita, sin lujos. Estas son las promesas que mantienen los seguidores de este método de adelgazamiento.

Si opta por bajar de peso con hipnosis, deberá consultar a un médico especializado en esta práctica. Después de la investigación, la consulta cuesta de media entre 60 y 80 euros. El precio es gratuito y depende de su lugar de residencia.

Consulta con un especialista

Sus dos primeras consultas con su hipnoterapeuta permiten identificar si su cerebro es receptivo a esta práctica. De un individuo a otro, el subconsciente puede ser hermético o no. El médico necesitará este tiempo para determinar si está listo para usar este método. También le pregunta sobre sus hábitos alimenticios y el historial de su aumento de peso para personalizar y enfocar sus sesiones de hipnosis. El hipnoterapeuta también trabaja sobre la imagen que tenemos de nosotros mismos. Es una palanca importante para facilitar la pérdida de peso.

Las siguientes sesiones se desarrollan en grupos, normalmente de 4 a 5 personas. Estos momentos son momentos reales de intercambio durante los cuales puedes comunicarte con personas que tienen el mismo problema que tú.

Las sesiones se desarrollan en absoluta calma. La luz tenue y la voz suave del practicante te están esperando. El especialista realiza ejercicios de concentración para permitir que sus practicantes preparen sus cerebros para el estado de hipnosis. Poco a poco, el paciente se sumerge en un estado de hipnosis durante el cual el hipnotizador inducirá conductas en el paciente para manejar mejor su relación con la comida. Para tener éxito, las sesiones de hipnosis deben ser parte de una regularidad. Los tratamientos más serios recomiendan un seguimiento de tres meses con 4 a 5 sesiones durante el primer mes y luego una o dos sesiones durante los siguientes dos meses.

Auto hipnosis

También tienes la posibilidad de ponerte solo en un estado subconsciente: esto es lo que se llama autohipnosis. Es gratis por lo que atrae, pero se recomienda seguir los consejos de un practicante y hacer algunas sesiones con él, porque no entramos en un estado subconsciente fácilmente. Estas son técnicas que se pueden aprender. Además, el hecho de estar acompañado es garantía de seguimiento en tu adelgazamiento. De este modo, puede confiar sus bloqueos, sus éxitos y sus éxitos. En la pérdida de peso, ¡no debes aislarte! Así que recomiendo acudir a un especialista, al menos al principio, en lugar de buscar tutoriales en Youtube 😉

Hipnosis para bajar de peso: ¿que tan efectiva?

Según algunos estudios y mensajes leídos en foros, la hipnosis podría llevar a una pérdida de peso de entre 5 y 8 kilos en tres meses. Pero, ¿en qué nos basamos? De hecho, no es la hipnosis directamente lo que te hace perder peso, sino que ayuda a modificar los comportamientos alimentarios y a reducir la sensación de privación y frustración.

En este punto sí es efectivo, pero el principio sigue siendo el mismo: adelgazas porque adoptas un estilo de vida más saludable: dieta equilibrada + deporte. Puede que te sientas menos a dieta, porque está en tu cabeza … ¡y además, no lo estás! Bajar de peso con hipnosis es un método de adelgazamiento que se realiza gradualmente y por lo tanto es más duradero. No más efectos yo-yo y, por lo tanto, no efectos adversos en su cuerpo. Su autoimagen y confianza en sí mismo aumentan a medida que disminuye su peso.

Por supuesto, este resultado difiere de un individuo a otro según varios criterios:

  • el peso a perder;
  • receptividad a este método;
  • la motivación ;
  • seguimiento de sesiones.

Y estos son los límites de este método de adelgazamiento. Los resultados están influenciados por todos estos factores. Ésta es la razón por la que funciona en unos y menos en otros. El éxito de este tratamiento también depende del hipnoterapeuta que elija. Como en muchos oficios, hay un poco de todo: bueno y malo. En algunas regiones, incluso es difícil encontrar un especialista. ¡Debe sentirse seguro con su médico, quien no debe presentarle la hipnosis como una receta milagrosa!

Sin embargo, tenga cuidado, la hipnosis no se usa para tratar trastornos alimentarios graves como la bulimia o la anorexia, por ejemplo.

7 consejos para dejar de sentir hambre

Una de las principales causas del aumento de peso es comer bocadillos entre comidas. No es fácil resistir la tentación, especialmente cuando sabes que hay todo lo que necesitas en los armarios y en la nevera, rápidamente se puede convertir en una obsesión.

Para Perder peso / no lo tomes, tendrás que poner en marcha ciertas reglas para evitar que se rompa … ¡pero lo más simple aún sería no tener hambre!

Seguidores de refrigerio compulsivo, aquí tienes un artículo para ayudarte a luchar contra los antojos: ¡7 consejos para evitar tener hambre!

1. Date tiempo antes de saltar sobre la comida

Concretamente: ¿Quieres comer? Oblíguese a esperar unos veinte minutos para cuestionarse nuevamente y ver si el hambre todavía está presente. Por qué ? Porque la sensación de hambre tiene una duración limitada, especialmente si está ligada a tus emociones. Según algunos estudios, varía entre 5 y 20 minutos según el individuo. los sensación de hambre es causada por una hormona, la grelina, producida por el intestino. Cuanto más alto sea su nivel en su cuerpo, más hambre tendrá.

¿No le ha pasado nunca al final de una comida que todavía tenga hambre, que satisfaga esta comida y se dé cuenta unos minutos después de que ha comido demasiado y se arrepiente?

Dependiendo de su estado mental, su cerebro no está recibiendo la información correcta correctamente. Esta es la razón por la que debe distinguir entre el hambre fisiológica y el llamado impulso «emocional» de comer.

Si necesita comer para suplir una carencia causada por su estado mental actual (dolor, estrés, ansiedad, etc.), puede prescindir. En lugar de tirarte a la comida, intenta despejar tu mente y no quedarte aislado.

2. Cambia de opinión / no lo pienses

Sí, lo sé, ¡es más fácil decirlo que hacerlo! Sin embargo, si su mente está concentrada en sus dolores de hambre, entonces puede reírse y comer cualquier cosa. Al ocupar su mente en otra cosa, distraer de tu cerebro. Los dolores de hambre deberían desaparecer durante unas horas.

Entre las actividades que puedes realizar, la mejor es por supuesto la actividad física (¡que además te permitirá quemar calorías!). Pero, sinceramente, cualquier cosa que te mantenga ocupado es bueno: practicar tu pasatiempo favorito, salir a caminar, ver a tus amigos o simplemente revisar tus alacenas. Lo importante es que hagas algo para distraerte, y así desviar tu cerebro de la obsesión por la sensación de hambre.

3. Bebe agua

Este truco es fácil de implementar y beneficioso en diferentes niveles. Al beber agua, se llena el estómago y desaparece la necesidad de comer. El agua es un excelente aliado para cortar el hambre de forma natural. También te permite eliminar tus toxinas, hidratar tu piel y tu cuerpo. Perderá peso más fácilmente porque el agua ayuda a que sus riñones funcionen mejor. También se recomienda en todas las dietas beber 2 vasos de agua unos minutos antes de cada comida para favorecer la digestión. ¡Una acción 4 en 1!

Si no tiene ganas de beber agua, puede solucionar este problema bebiendo té (prefiera té verde), café (prefiera café verde) o incluso agua saborizada sin azúcar. Algunas variedades de infusiones también ayudan a promover la eliminación de toxinas, previenen la retención de agua y mejoran el tránsito. Finalmente, sepa que la sensación de hambre puede ocultar la necesidad de hidratarse.

Mi consejo: ten siempre una botella de agua cerca.

4. Favorezca los alimentos supresores del apetito durante las comidas

Para evitar los bocadillos, debes comer bien a la hora de las comidas. Si bien esto puede parecer una obviedad o un factor en el aumento de peso, en la práctica las cosas están menos claras. Si siente hambre unas horas después de la comida, es porque su plato carecía de alimentos esenciales para su cuerpo, con las llamadas calorías «vacías».

Esto significa que no proporcionan los nutrientes necesarios para que su cuerpo funcione y, por lo tanto, no tienen valor nutricional. Simplemente llenarán tu estómago por el momento, pero tu cuerpo no obtendrá lo que necesita. Esta es la razón por la que su cerebro desencadenará la sensación de hambre para obtener su cuota de nutrientes.

Entre los alimentos de calorías vacías que más se consumen se encuentran los refrescos, platos industriales, pizzas, comida rápida, etc. Además, las calorías vacías se almacenarán en su cuerpo y crearán grasa. ¡Para adelgazar, no es lo ideal!

Durante las comidas, coma hasta saciarse, pero de una manera sana y equilibrada. Cocine usted mismo con la mayor frecuencia posible y evite las comidas preparadas o los alimentos procesados.

Y si la tentación es demasiado fuerte, date un capricho con una manzana 😉 Baja en calorías, es muy eficaz para hacer pasar el hambre.

5. Aumente su dosis de proteína

Este consejo es una extensión del anterior. La proteína es un excelente supresor del apetito ya que ayuda a llenar tu cuerpo más rápidamente gracias a una estructura compleja que ralentiza su destrucción por el tracto digestivo y su asimilación en nuestro organismo. La sensación de plenitud dura más.

Por supuesto, las proteínas están presentes en grandes cantidades en la carne, aves, huevos, etc. Pero también tiene una gran variedad de proteínas vegetales !

ver mi artículo sobre los alimentos más ricos en proteínas

Tiene muchas opciones para variar sus platos, complacerse y sentirse lleno

6. Participar en actividad física

Deja de ideas preconcebidas: ningún deporte no aumenta la sensación de hambre. A veces incluso, durante una actividad intensa, aparece el fenómeno contrario: no tienes hambre después de tu sesión. Se recomienda encarecidamente la práctica regular de una actividad deportiva, ya que además de ser beneficiosa para esculpir tu cuerpo y quemar grasas, juega un papel de regulador del apetito.

Durante su entrenamiento, se producen neurotransmisores como adrenalina, norepinefrina y dopamina. Estas son hormonas supresoras del apetito que disminuirán, o incluso eliminarán, su deseo de comer. ¡Así que no te prives!

7. ¡Duerme!

La falta de sueño es un factor que puede justificar sus antojos recurrentes. Su cuerpo produce menos leptina, que es una hormona esencial para regular su apetito.

Por el contrario, la vigilancia aumenta la sensación de hambre. ¡Se establece un círculo vicioso y debes romperlo rápidamente! Al consumir los alimentos necesarios para que su cuerpo funcione, se sentirá satisfecho más rápidamente y su cuerpo podrá entrar en su fase de somnolencia. ¡Así que no descuides la calidad de tu sueño!

¿Cuántas libras perder por semana / mes?

Eso es todo, estás decidido a hacer todo lo posible para lograr tu objetivo y conseguir el cuerpo que sueñas. Excepto que hay una cosa que aún no sabes: ¿cuánto tiempo tomará?

Sea cual sea el objetivo, nos gusta poder ver los resultados lo más rápido posible. vsa motiva es estimulante … Mientras que, a la inversa, la falta de resultados se convierte rápidamente en desmotivación.

El caso de la pérdida de peso puede en este sentido ser una trampa porque hay dos formas de alcanzarlo:

  • Método rápido (dieta clásica) : Solo comes dos veces al día, eliminas todo rastro de azúcar y grasa de tu dieta … En resumen, sigues una dieta estricta durante un período determinado, y funciona: al final pierdes peso, son felices.
  • Método lento (reequilibrio de alimentos) : Está haciendo un cambio en sus hábitos alimenticios. Continúa comiendo de todo, pero moderadamente cuando se trata de alimentos grasos y azucarados y come alimentos más ricos en nutrientes. Tómelo con calma para no golpear su cuerpo.

Si volvemos a mi razonamiento, la mayoría tenderá a elegir el método rápido para ver los resultados desde la primera semana. Sobre todo porque es el que se propone en todos los programas dietéticos convencionales.

Aquí está mi opinión: ¿qué método adoptar y con qué rapidez perder peso para que la pérdida de peso sea sostenible y saludable?

Cuidado con la pérdida de peso milagrosa

Ya sea en internet, en la televisión o en tu revista favorita, seguro que ya has leído frases como: «Pierde 10 kilos en un mes» o «Descubre esta revolucionaria dieta de USA». Debes saber que si efectivamente estas dietas basadas en la pérdida de peso ultrarrápida pueden funcionar, también y sobre todo representan un peligro para tu salud. A menudo basado en el hambre, provocan deficiencias, desequilibrios hormonales y un efecto yoyo, es decir un nuevo aumento de peso al final de la dieta.

En estas dietas perderás agua y masa muscular, pero perderás muy poca grasa.

¿Cuántas libras puedes perder en una semana?

Cuando se trata de una rápida pérdida de peso, esto debe olvidarse. Para perder peso de forma sostenible, hay que ir paso a paso. La pérdida de peso normal se evalúa en 700 gramos por semana, que equivaldría a perder 100 gramos por día. Al respetar estos datos, tu cuerpo no será deficiente y siempre tendrás la energía para soportar tu jornada laboral e incluso tu actividad deportiva.

Con estas cifras, el total mensual es de 3 kilos; sin embargo, si desea perder peso un poco más rápido, después de una primera fase de un mes a 100 gramos por día, puede acelerar el ritmo. De hecho, una pérdida de peso de 5 kilos al mes a partir del segundo mes parece razonable. Sin embargo, no exceda este número; más allá de eso, podría poner en peligro su salud.

Obviamente, estas cifras están relacionadas con su peso inicial. Perderá más grasa si es obeso, por ejemplo, que si solo tiene de 2 a 3 libras que perder.

Deporte + dieta saludable = adelgazamiento

Cualquier buena dieta comienza con una dieta equilibrada. Deberá hacer un balance de lo que come habitualmente y eliminar todas las cosas malas y reemplazarlas con fuentes de energía de calidad. También necesitará hacer ejercicio para fortalecer sus músculos y obtener resultados aún más satisfactorios.

Además, si quieres perder 1 kilo de grasa, necesitarás quemar alrededor de 9.000 calorías más de lo que comes. Es por ello que la práctica de una actividad física y el respeto de un plan de alimentación son dos elementos inseparables.

En el sitio, encontrará todas las opciones disponibles para maximizar la quema de grasa a través del deporte. Por ejemplo, las actividades denominadas «cardio» son las más eficaces.

Mi consejo para bajar de peso con éxito

Para adelgazar de forma sostenible, te aconsejo especialmente que vayas allí poco a poco. Reduzca gradualmente la cantidad de alimentos mientras continúa o inicia una actividad deportiva.

Si haces las cosas con sensatez, no deberías sentir hambre. Sin embargo, si este es el caso, sepa que es solo una cuestión de hábito y que después de un tiempo su cuerpo recurrirá a sus reservas en lugar de «pedirle que coma». También puede obtener ayuda de un quemador de grasa o de complementos alimenticios de corte fino. Uno de los más efectivos es PhenQ.

Una vez que haya alcanzado su objetivo, continúe prestando atención a su dieta para estabilizar sus resultados.

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5 bebidas originales para adelgazar

Como sabes, el cuerpo está compuesto por alrededor de un 65% de agua, durante una dieta como en la vida una buena hidratación es fundamental. Aquí, no te voy a decir que solo bebas agua o un té detox, sino que te ofreceré 5 bebidas que recomiendo a quienes presten atención a su figura. Yo los uso con regularidad porque también te permiten estar en gran forma 😉

1. Arcilla verde para beber

La mejor manera de usar arcilla verde es como una cura de desintoxicación de 3 semanas antes de comenzar su dieta. La arcilla verde tiene múltiples propiedades: es un poderoso antiinflamatorio que actúa sobre músculos, articulaciones y huesos, sus propiedades curativas repararán tu pared intestinal, mientras que su poder absorbente eliminará gases y sustancias tóxicas .

La arcilla verde se encuentra en todas partes, a veces incluso en los supermercados. Se presenta en forma de polvo que tendrás que diluir en agua.

2. Alimentos con bicarbonato de sodio

Mi comida favorita es el bicarbonato de sodio. Sus beneficios son numerosos, pues ayuda a reducir los dolores de cabeza, alcaliniza el organismo, elimina el colesterol malo, depura el hígado, favorece la digestión e incluso tendría propiedades anticancerígenas. Por mi parte lo mezclo con agua y limón y lo utilizo principalmente para contrarrestar mi dieta bastante ácida (carnes rojas y blancas, arroz, frutas, café…). El bicarbonato de sodio me ayuda a reducir la acidez de mi cuerpo y a estar más saludable.

El bicarbonato de sodio está realmente en todas partes; Sin embargo, evite las tiendas orgánicas y saludables, que a veces pueden vender este producto mucho más que su precio real.

3. Aloe vera

Las propiedades del aloe vera para adelgazar son cada vez más reconocidas. Sus beneficios detox son numerosos, pero recordamos especialmente su capacidad para eliminar toxinas gracias a la presencia de aloína y su efecto vientre plano gracias a un mejor tratamiento de los ácidos grasos. Además, el aloe vera es un laxante natural que ayuda a que tu metabolismo funcione bien.

Para comprar aloe vera, vaya en línea, en farmacias o tiendas orgánicas. Generalmente se encuentra en tres formas: como gel para la piel, como cápsula o como jugo. Te aconsejo que lo tomes en jugo para poder asociarlo con limón por ejemplo.

4. Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana está hecho de manzana, una fruta conocida por sus propiedades adelgazantes. Por tanto, parece lógico que el vinagre de manzana sea un activo para perder barriga. De hecho, la pectina presente en el vinagre de sidra de manzana tiene una acción supresora del apetito, mientras que el ácido acético que contiene lo convierte en un quemagrasas eficaz. Eso no es todo, el vinagre de manzana tiene un efecto desintoxicante: regula el azúcar en sangre, reequilibra el nivel de sales minerales y alivia las articulaciones.

El vinagre de sidra de manzana se encuentra en todas partes y se consume con agua unos 30 minutos antes de las comidas.

5. Bebida de jengibre y limón

Cada uno a su vez, el jengibre y el limón son dos alimentos muy interesantes. Entonces, cuando se combinan en una misma bebida detox, sus beneficios son múltiples. El limón ayudará a regular la acidez del organismo, aportará vitaminas C y tendrá un efecto antioxidante. Por su parte, el jengibre es el aliado ideal para perder barriga. Tiene un efecto termogénico que acelera el metabolismo y quema grasas.

En el lado de la preparación, mezclar 2 limones y 4 cucharaditas de jengibre molido en 1 litro de agua y dejar reposar durante la noche. Tome una copa todas las mañanas cuando se despierte.

¿Como perder peso?

Con la edad, muchas mujeres tienen la piel de los brazos que comienza a caerse. Tanto es así que este problema podría compararse con la calvicie en los hombres. Sin embargo, existen soluciones efectivas para encontrar los brazos de una niña.

Grasa debajo de los brazos: un complejo común en las mujeres

Muchas de las mujeres a las que entreno me preguntan cómo lidiar con la piel flácida debajo de sus brazos. Como hay miles de ustedes en este caso, decidí escribir un artículo para ayudarlos.

Llamado efecto murciélago, la distensión de la piel de los brazos suele deberse al simple envejecimiento del cuerpo; sin embargo existen otras razones como, por ejemplo, una importante pérdida de peso. Pero, que no cunda el pánico, no es irreversible. De hecho, al igual que en otras partes del cuerpo, es posible tensar la piel de los brazos con una dieta más saludable y una actividad deportiva regular.

Para empezar, no debe aislar el problema y no querer simplemente perder peso. Lo importante es ver el cuerpo como un todo que hay que cuidar en su totalidad.

Primero, lo importante será iniciar una actividad física para tonificar todo tu cuerpo. Luego, tendrá que pensar en revisar su estilo de vida, porque el efecto murciélago a menudo se ve agravado por la retención de agua y el almacenamiento de células grasas. Sin embargo, depende de la persona y algunos de ustedes serán más propensos a estos factores agravantes.

Una vez que vuelva a hacer ejercicio y revise su dieta, podrá concentrarse un poco más en la piel de los brazos.

4 ejercicios dirigido a reducir la grasa del brazo y tonificarlos

A continuación, presentaré 4 ejercicios que siempre recomiendo a mis clientes que quieren tensar la piel de sus brazos. Te voy a dar tres ejercicios destinados a tonificar tus tríceps y uno a reafirmar tus bíceps.