7 consejos para dejar de sentir hambre

Una de las principales causas del aumento de peso es comer bocadillos entre comidas. No es fácil resistir la tentación, especialmente cuando sabes que hay todo lo que necesitas en los armarios y en la nevera, rápidamente se puede convertir en una obsesión.

Para Perder peso / no lo tomes, tendrás que poner en marcha ciertas reglas para evitar que se rompa … ¡pero lo más simple aún sería no tener hambre!

Seguidores de refrigerio compulsivo, aquí tienes un artículo para ayudarte a luchar contra los antojos: ¡7 consejos para evitar tener hambre!

1. Date tiempo antes de saltar sobre la comida

Concretamente: ¿Quieres comer? Oblíguese a esperar unos veinte minutos para cuestionarse nuevamente y ver si el hambre todavía está presente. Por qué ? Porque la sensación de hambre tiene una duración limitada, especialmente si está ligada a tus emociones. Según algunos estudios, varía entre 5 y 20 minutos según el individuo. los sensación de hambre es causada por una hormona, la grelina, producida por el intestino. Cuanto más alto sea su nivel en su cuerpo, más hambre tendrá.

¿No le ha pasado nunca al final de una comida que todavía tenga hambre, que satisfaga esta comida y se dé cuenta unos minutos después de que ha comido demasiado y se arrepiente?

Dependiendo de su estado mental, su cerebro no está recibiendo la información correcta correctamente. Esta es la razón por la que debe distinguir entre el hambre fisiológica y el llamado impulso «emocional» de comer.

Si necesita comer para suplir una carencia causada por su estado mental actual (dolor, estrés, ansiedad, etc.), puede prescindir. En lugar de tirarte a la comida, intenta despejar tu mente y no quedarte aislado.

2. Cambia de opinión / no lo pienses

Sí, lo sé, ¡es más fácil decirlo que hacerlo! Sin embargo, si su mente está concentrada en sus dolores de hambre, entonces puede reírse y comer cualquier cosa. Al ocupar su mente en otra cosa, distraer de tu cerebro. Los dolores de hambre deberían desaparecer durante unas horas.

Entre las actividades que puedes realizar, la mejor es por supuesto la actividad física (¡que además te permitirá quemar calorías!). Pero, sinceramente, cualquier cosa que te mantenga ocupado es bueno: practicar tu pasatiempo favorito, salir a caminar, ver a tus amigos o simplemente revisar tus alacenas. Lo importante es que hagas algo para distraerte, y así desviar tu cerebro de la obsesión por la sensación de hambre.

3. Bebe agua

Este truco es fácil de implementar y beneficioso en diferentes niveles. Al beber agua, se llena el estómago y desaparece la necesidad de comer. El agua es un excelente aliado para cortar el hambre de forma natural. También te permite eliminar tus toxinas, hidratar tu piel y tu cuerpo. Perderá peso más fácilmente porque el agua ayuda a que sus riñones funcionen mejor. También se recomienda en todas las dietas beber 2 vasos de agua unos minutos antes de cada comida para favorecer la digestión. ¡Una acción 4 en 1!

Si no tiene ganas de beber agua, puede solucionar este problema bebiendo té (prefiera té verde), café (prefiera café verde) o incluso agua saborizada sin azúcar. Algunas variedades de infusiones también ayudan a promover la eliminación de toxinas, previenen la retención de agua y mejoran el tránsito. Finalmente, sepa que la sensación de hambre puede ocultar la necesidad de hidratarse.

Mi consejo: ten siempre una botella de agua cerca.

4. Favorezca los alimentos supresores del apetito durante las comidas

Para evitar los bocadillos, debes comer bien a la hora de las comidas. Si bien esto puede parecer una obviedad o un factor en el aumento de peso, en la práctica las cosas están menos claras. Si siente hambre unas horas después de la comida, es porque su plato carecía de alimentos esenciales para su cuerpo, con las llamadas calorías «vacías».

Esto significa que no proporcionan los nutrientes necesarios para que su cuerpo funcione y, por lo tanto, no tienen valor nutricional. Simplemente llenarán tu estómago por el momento, pero tu cuerpo no obtendrá lo que necesita. Esta es la razón por la que su cerebro desencadenará la sensación de hambre para obtener su cuota de nutrientes.

Entre los alimentos de calorías vacías que más se consumen se encuentran los refrescos, platos industriales, pizzas, comida rápida, etc. Además, las calorías vacías se almacenarán en su cuerpo y crearán grasa. ¡Para adelgazar, no es lo ideal!

Durante las comidas, coma hasta saciarse, pero de una manera sana y equilibrada. Cocine usted mismo con la mayor frecuencia posible y evite las comidas preparadas o los alimentos procesados.

Y si la tentación es demasiado fuerte, date un capricho con una manzana 😉 Baja en calorías, es muy eficaz para hacer pasar el hambre.

5. Aumente su dosis de proteína

Este consejo es una extensión del anterior. La proteína es un excelente supresor del apetito ya que ayuda a llenar tu cuerpo más rápidamente gracias a una estructura compleja que ralentiza su destrucción por el tracto digestivo y su asimilación en nuestro organismo. La sensación de plenitud dura más.

Por supuesto, las proteínas están presentes en grandes cantidades en la carne, aves, huevos, etc. Pero también tiene una gran variedad de proteínas vegetales !

ver mi artículo sobre los alimentos más ricos en proteínas

Tiene muchas opciones para variar sus platos, complacerse y sentirse lleno

6. Participar en actividad física

Deja de ideas preconcebidas: ningún deporte no aumenta la sensación de hambre. A veces incluso, durante una actividad intensa, aparece el fenómeno contrario: no tienes hambre después de tu sesión. Se recomienda encarecidamente la práctica regular de una actividad deportiva, ya que además de ser beneficiosa para esculpir tu cuerpo y quemar grasas, juega un papel de regulador del apetito.

Durante su entrenamiento, se producen neurotransmisores como adrenalina, norepinefrina y dopamina. Estas son hormonas supresoras del apetito que disminuirán, o incluso eliminarán, su deseo de comer. ¡Así que no te prives!

7. ¡Duerme!

La falta de sueño es un factor que puede justificar sus antojos recurrentes. Su cuerpo produce menos leptina, que es una hormona esencial para regular su apetito.

Por el contrario, la vigilancia aumenta la sensación de hambre. ¡Se establece un círculo vicioso y debes romperlo rápidamente! Al consumir los alimentos necesarios para que su cuerpo funcione, se sentirá satisfecho más rápidamente y su cuerpo podrá entrar en su fase de somnolencia. ¡Así que no descuides la calidad de tu sueño!

¿Cuántas libras perder por semana / mes?

Eso es todo, estás decidido a hacer todo lo posible para lograr tu objetivo y conseguir el cuerpo que sueñas. Excepto que hay una cosa que aún no sabes: ¿cuánto tiempo tomará?

Sea cual sea el objetivo, nos gusta poder ver los resultados lo más rápido posible. vsa motiva es estimulante … Mientras que, a la inversa, la falta de resultados se convierte rápidamente en desmotivación.

El caso de la pérdida de peso puede en este sentido ser una trampa porque hay dos formas de alcanzarlo:

  • Método rápido (dieta clásica) : Solo comes dos veces al día, eliminas todo rastro de azúcar y grasa de tu dieta … En resumen, sigues una dieta estricta durante un período determinado, y funciona: al final pierdes peso, son felices.
  • Método lento (reequilibrio de alimentos) : Está haciendo un cambio en sus hábitos alimenticios. Continúa comiendo de todo, pero moderadamente cuando se trata de alimentos grasos y azucarados y come alimentos más ricos en nutrientes. Tómelo con calma para no golpear su cuerpo.

Si volvemos a mi razonamiento, la mayoría tenderá a elegir el método rápido para ver los resultados desde la primera semana. Sobre todo porque es el que se propone en todos los programas dietéticos convencionales.

Aquí está mi opinión: ¿qué método adoptar y con qué rapidez perder peso para que la pérdida de peso sea sostenible y saludable?

Cuidado con la pérdida de peso milagrosa

Ya sea en internet, en la televisión o en tu revista favorita, seguro que ya has leído frases como: «Pierde 10 kilos en un mes» o «Descubre esta revolucionaria dieta de USA». Debes saber que si efectivamente estas dietas basadas en la pérdida de peso ultrarrápida pueden funcionar, también y sobre todo representan un peligro para tu salud. A menudo basado en el hambre, provocan deficiencias, desequilibrios hormonales y un efecto yoyo, es decir un nuevo aumento de peso al final de la dieta.

En estas dietas perderás agua y masa muscular, pero perderás muy poca grasa.

¿Cuántas libras puedes perder en una semana?

Cuando se trata de una rápida pérdida de peso, esto debe olvidarse. Para perder peso de forma sostenible, hay que ir paso a paso. La pérdida de peso normal se evalúa en 700 gramos por semana, que equivaldría a perder 100 gramos por día. Al respetar estos datos, tu cuerpo no será deficiente y siempre tendrás la energía para soportar tu jornada laboral e incluso tu actividad deportiva.

Con estas cifras, el total mensual es de 3 kilos; sin embargo, si desea perder peso un poco más rápido, después de una primera fase de un mes a 100 gramos por día, puede acelerar el ritmo. De hecho, una pérdida de peso de 5 kilos al mes a partir del segundo mes parece razonable. Sin embargo, no exceda este número; más allá de eso, podría poner en peligro su salud.

Obviamente, estas cifras están relacionadas con su peso inicial. Perderá más grasa si es obeso, por ejemplo, que si solo tiene de 2 a 3 libras que perder.

Deporte + dieta saludable = adelgazamiento

Cualquier buena dieta comienza con una dieta equilibrada. Deberá hacer un balance de lo que come habitualmente y eliminar todas las cosas malas y reemplazarlas con fuentes de energía de calidad. También necesitará hacer ejercicio para fortalecer sus músculos y obtener resultados aún más satisfactorios.

Además, si quieres perder 1 kilo de grasa, necesitarás quemar alrededor de 9.000 calorías más de lo que comes. Es por ello que la práctica de una actividad física y el respeto de un plan de alimentación son dos elementos inseparables.

En el sitio, encontrará todas las opciones disponibles para maximizar la quema de grasa a través del deporte. Por ejemplo, las actividades denominadas «cardio» son las más eficaces.

Mi consejo para bajar de peso con éxito

Para adelgazar de forma sostenible, te aconsejo especialmente que vayas allí poco a poco. Reduzca gradualmente la cantidad de alimentos mientras continúa o inicia una actividad deportiva.

Si haces las cosas con sensatez, no deberías sentir hambre. Sin embargo, si este es el caso, sepa que es solo una cuestión de hábito y que después de un tiempo su cuerpo recurrirá a sus reservas en lugar de «pedirle que coma». También puede obtener ayuda de un quemador de grasa o de complementos alimenticios de corte fino. Uno de los más efectivos es PhenQ.

Una vez que haya alcanzado su objetivo, continúe prestando atención a su dieta para estabilizar sus resultados.

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5 bebidas originales para adelgazar

Como sabes, el cuerpo está compuesto por alrededor de un 65% de agua, durante una dieta como en la vida una buena hidratación es fundamental. Aquí, no te voy a decir que solo bebas agua o un té detox, sino que te ofreceré 5 bebidas que recomiendo a quienes presten atención a su figura. Yo los uso con regularidad porque también te permiten estar en gran forma 😉

1. Arcilla verde para beber

La mejor manera de usar arcilla verde es como una cura de desintoxicación de 3 semanas antes de comenzar su dieta. La arcilla verde tiene múltiples propiedades: es un poderoso antiinflamatorio que actúa sobre músculos, articulaciones y huesos, sus propiedades curativas repararán tu pared intestinal, mientras que su poder absorbente eliminará gases y sustancias tóxicas .

La arcilla verde se encuentra en todas partes, a veces incluso en los supermercados. Se presenta en forma de polvo que tendrás que diluir en agua.

2. Alimentos con bicarbonato de sodio

Mi comida favorita es el bicarbonato de sodio. Sus beneficios son numerosos, pues ayuda a reducir los dolores de cabeza, alcaliniza el organismo, elimina el colesterol malo, depura el hígado, favorece la digestión e incluso tendría propiedades anticancerígenas. Por mi parte lo mezclo con agua y limón y lo utilizo principalmente para contrarrestar mi dieta bastante ácida (carnes rojas y blancas, arroz, frutas, café…). El bicarbonato de sodio me ayuda a reducir la acidez de mi cuerpo y a estar más saludable.

El bicarbonato de sodio está realmente en todas partes; Sin embargo, evite las tiendas orgánicas y saludables, que a veces pueden vender este producto mucho más que su precio real.

3. Aloe vera

Las propiedades del aloe vera para adelgazar son cada vez más reconocidas. Sus beneficios detox son numerosos, pero recordamos especialmente su capacidad para eliminar toxinas gracias a la presencia de aloína y su efecto vientre plano gracias a un mejor tratamiento de los ácidos grasos. Además, el aloe vera es un laxante natural que ayuda a que tu metabolismo funcione bien.

Para comprar aloe vera, vaya en línea, en farmacias o tiendas orgánicas. Generalmente se encuentra en tres formas: como gel para la piel, como cápsula o como jugo. Te aconsejo que lo tomes en jugo para poder asociarlo con limón por ejemplo.

4. Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana está hecho de manzana, una fruta conocida por sus propiedades adelgazantes. Por tanto, parece lógico que el vinagre de manzana sea un activo para perder barriga. De hecho, la pectina presente en el vinagre de sidra de manzana tiene una acción supresora del apetito, mientras que el ácido acético que contiene lo convierte en un quemagrasas eficaz. Eso no es todo, el vinagre de manzana tiene un efecto desintoxicante: regula el azúcar en sangre, reequilibra el nivel de sales minerales y alivia las articulaciones.

El vinagre de sidra de manzana se encuentra en todas partes y se consume con agua unos 30 minutos antes de las comidas.

5. Bebida de jengibre y limón

Cada uno a su vez, el jengibre y el limón son dos alimentos muy interesantes. Entonces, cuando se combinan en una misma bebida detox, sus beneficios son múltiples. El limón ayudará a regular la acidez del organismo, aportará vitaminas C y tendrá un efecto antioxidante. Por su parte, el jengibre es el aliado ideal para perder barriga. Tiene un efecto termogénico que acelera el metabolismo y quema grasas.

En el lado de la preparación, mezclar 2 limones y 4 cucharaditas de jengibre molido en 1 litro de agua y dejar reposar durante la noche. Tome una copa todas las mañanas cuando se despierte.

¿Como perder peso?

Con la edad, muchas mujeres tienen la piel de los brazos que comienza a caerse. Tanto es así que este problema podría compararse con la calvicie en los hombres. Sin embargo, existen soluciones efectivas para encontrar los brazos de una niña.

Grasa debajo de los brazos: un complejo común en las mujeres

Muchas de las mujeres a las que entreno me preguntan cómo lidiar con la piel flácida debajo de sus brazos. Como hay miles de ustedes en este caso, decidí escribir un artículo para ayudarlos.

Llamado efecto murciélago, la distensión de la piel de los brazos suele deberse al simple envejecimiento del cuerpo; sin embargo existen otras razones como, por ejemplo, una importante pérdida de peso. Pero, que no cunda el pánico, no es irreversible. De hecho, al igual que en otras partes del cuerpo, es posible tensar la piel de los brazos con una dieta más saludable y una actividad deportiva regular.

Para empezar, no debe aislar el problema y no querer simplemente perder peso. Lo importante es ver el cuerpo como un todo que hay que cuidar en su totalidad.

Primero, lo importante será iniciar una actividad física para tonificar todo tu cuerpo. Luego, tendrá que pensar en revisar su estilo de vida, porque el efecto murciélago a menudo se ve agravado por la retención de agua y el almacenamiento de células grasas. Sin embargo, depende de la persona y algunos de ustedes serán más propensos a estos factores agravantes.

Una vez que vuelva a hacer ejercicio y revise su dieta, podrá concentrarse un poco más en la piel de los brazos.

4 ejercicios dirigido a reducir la grasa del brazo y tonificarlos

A continuación, presentaré 4 ejercicios que siempre recomiendo a mis clientes que quieren tensar la piel de sus brazos. Te voy a dar tres ejercicios destinados a tonificar tus tríceps y uno a reafirmar tus bíceps.

¿El pan engorda?

Considerado durante mucho tiempo como un alimento prohibido para las personas que desean perder peso, el pan tiene muy mala reputación. Sin embargo, NINGÚN pan no engorda. Explicaciones.

Calorías en pan

Solo hay una forma de aumentar de peso: ser rico en calorías. De hecho, mientras no coma más calorías de las que gasta su cuerpo, no aumentará de peso.

Si se considera que el pan es un alimento que engorda es simplemente porque comemos mucho y, dependiendo de su composición, puede ser muy alto en calorías.

Por 100 gramos de:

  • Pan integral: 230 Kcalorías
  • Pan de molde: 245 Kcalorías
  • Pan baguette: 290 Kcalorías
  • Pan brioche: 357 Kcalorías

No te das cuenta, pero es muy fácil comer demasiado pan. De hecho, una baguette entera pesa generalmente 250 gramos. Así que en un bocadillo o tostada hecha con media baguette ingerirás solo 362 Kcal de pan. Y esto sin contar lo que viene además: mermeladas, salsas, quesos, etc.

Entonces, ¿qué pan elegir?

Más allá de las calorías, hay que elegir el pan según su composición. Como primer paso, debemos prohibir en la medida de lo posible los panes industriales que para muchos contienen, para permanecer blandos y no endurecer, conservantes peligrosos para la salud.

Para elegir tu pan, fíjate en su composición: los panes blancos como las baguettes no son muy interesantes desde el punto de vista nutricional, porque contienen una cantidad importante de azúcar. Por otro lado, los panes elaborados con harina integral son ricos en fibra y aportan azúcares lentos. A título informativo, el pan de masa madre es el que más recomiendo, porque la masa madre ralentiza la absorción de carbohidratos por parte del organismo.

En cuanto a los panes sin gluten, solo son interesantes para personas con intolerancia. Para que su textura se asemeje a la de los panes convencionales, los fabricantes añaden aditivos y harina de maíz, siendo esta última mucho más rica en azúcares que la harina de trigo.

Mi consejo sobre comer pan

En mi opinión, el pan es un alimento fundamental para la buena salud. Por tanto, es necesario consumirlo con regularidad, pero siempre de forma razonable. Por mi parte, te aconsejo que comas un máximo de 100 gramos al día, siempre que tus comidas no estén demasiado cargadas de carbohidratos para poder encontrar un buen equilibrio.

Elija panes integrales o de cereales. Estas harinas ricas en fibra hacen del pan un alimento saciante que aumentará la sensación de saciedad y evitará que sienta hambre a la mitad del día. Por el contrario, prohibir los panes sándwich y la harina blanca, que son más calóricos y menos saciantes.

Para concluir, ningún pan no engorda siempre y cuando se coma inteligentemente. Si el pan tiene mala fama es sobre todo porque suele acompañar alimentos ricos como la mantequilla, para untar o incluso el queso.

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Perder la barriga después de los 50

Después de los treinta, no es raro ver su barriga redonda. A los 50 años, la mayoría de los hombres se ven afectados por este fenómeno, incluso aquellos que presentaban un cuerpo delgado unos años antes. Aunque es común, resulta molesto para acciones cotidianas que no se realizan con la misma facilidad. Pero sobre todo puede volverse peligroso para tu salud.

Si cree que es demasiado tarde para actuar, está equivocado. La expresión «nunca es demasiado tarde» adquiere aquí todo su significado.

El estómago después de 50 años en un hombre.

Desafortunadamente, nadie se escapa, la edad avanzada trae consigo algunos inconvenientes que no necesariamente imaginamos que ocurriera. Cuanto más envejece, más lento es su metabolismo, es normal ; es el ciclo de la vida. Esta desaceleración provoca una disminución en la producción de testosterona. El hombre quema menos grasa, se reduce la energía y la motivación lo que tiene un gran impacto en la eliminación de calorías. Como resultado, la masa muscular también disminuye.

Aunque la acumulación de grasa abdominal en ocasiones sea genética, esto no significa que sea irreversible. Cuando de generación en generación, todo el mundo tiene barriga, puede ser que el modo de vida transmitido no es adecuado. ¿Existe actividad física? ¿Está equilibrada la dieta? Los hábitos dificultan la vida. Por otro lado, es posible cambiar tu físico cuidando tu rutina. De hecho, el sedentarismo, la alimentación, el estrés (vida familiar y / o profesional) y el sueño son los principales responsables de esta llamada gran barriga.

En ambos casos, puedes actuar para recuperar tu figura, nada es imposible si le das un poco de tiempo y sobre todo la voluntad.

Comida

A partir de cierta edad, la situación económica mejora. La comodidad y el placer marcan la vida diaria; restaurantes, fiestas, alcohol …

Usted lo sabe, la alimentación es uno de los pilares de nuestra salud. No tendrá que embarcarse en una dieta demasiado restrictiva o retirarse de las comidas, lo prometemos.

Sin embargo, probablemente será necesario cambiar algunos malos hábitos.

Primero, piense a largo plazo. Lo que haga no funcionará si se detiene después de que aparezcan algunos resultados. Ve despacio, pero seguro. Mire su dieta en general. ¿Qué es demasiado graso, demasiado salado, demasiado dulce? ¿Qué comida estás listo para reducir? ¿Quizás puedas reemplazarlo con una alternativa más saludable?

  • No puedes prescindir queso, pero tal vez puedas disminuir la cantidad.
  • El pan Se invita con cada plato de la comida (para una salsa, o entre 2) y también para acompañar el queso Elija un pan integral, el índice glucémico es menor. Poco a poco, opta por platillo menos. Tenga en cuenta que el pan es un carbohidrato al igual que la pasta o el arroz, por ejemplo. Si ya hay estos almidones en su comida, se debe medir la adición de pan.
  • El toque dulce al final de la comida. Ten cuidado con postres un poco demasiado codiciosos. A menudo, son las bombas de calorías las que ponen patas arriba el resto del almuerzo / cena. à Si no puede prescindir de él por ahora, intente reemplazarlo poco a poco con una fruta.
  • Aperitivo es común en ti? ¡Reemplaza las patatas fritas con zanahorias en juliana o tomates cherry! Las patatas fritas no tienen ningún valor nutricional interesante. Son demasiado salados y demasiado grasos. Limite su consumo de alcohol tanto como sea posible, que contiene demasiados azúcares.
  • No cocinas, compras todo listo para poner. Puedes hacer cosas muy simples y muy saludables. Si compras un plato listo escribe «pescado y su sartén de verano» ¡no creas que te va bien! Estos platos se ven saludables pero están llenos de conservantes, sales, azúcares, aditivos de todo tipo, etc. La principal aportación energética es insuficiente y de mala calidad.

Ejercicios fisicos

Es importante mantenerse en movimiento, no solo por su salud, sino también por su movilidad. El tiempo pasa y es mucho más agradable poder hacer las cosas tú mismo.

El error clásico:

Los abdominales : no harán desaparecer la grasa del vientre. Sepa que no perdemos grasa de forma localizada. Además, los abdominales mal hechos, como los abdominales, conducen a problemas intestinales grandes. Por tanto, debe evitarse. ➞ Ver los mejores ejercicios de abdominales

Es mejor favorecer la actividad física regular:

  • Si no te imaginas a ti mismo, por ahora puedes meterte en una actividad deportiva como trotar, entrenamiento con pesas u otro, sepa que media hora de ejercicio físico al día le hará el mayor bien. Por ejemplo 3 km de caminata.
  • Si quieres algo dulce la natación es una solución ideal para adelgazar después de 50 años. Permite volver a muscularse sin crear un choque (que puede provocar lesiones). Es un deporte que se dirige a todo el cuerpo. Así, trabajas tus grandes grupos musculares y por tanto aumentas tu metabolismo (mucho más que haciendo abdominales). Finalidad: pierdes grasa.
  • Senderismo ; más intenso que el simple caminar, recluta principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo (grupo grande). Generalmente se realiza durante un mínimo de una hora, ayuda a fortalecer las piernas y mejorar la resistencia. Por su configuración, es calmante y reduce considerablemente el estrés, que es un factor en el aumento de peso.

➞ Ver también: ¿Qué deporte elegir? 9 pistas en las que quizás no hayas pensado

He presentado aquí tres ejemplos, pero sepan que la práctica de una actividad física debe ante todo agradarte y hacerte sentir bien, de lo contrario no durarás en el tiempo. ¡Encuentra tu deporte y haz ejercicio!

¿Qué alimentos debes evitar para no subir de peso?

Bultos, barriga redonda o hinchada, ¡no aguantas más! ! Ciertos alimentos pueden ser responsables del aumento de peso.

Hay una carta para jugar en la cocina, ¡pero realmente no sabes por dónde empezar! ¿Lo que es bueno? ¿Quién no lo es, por qué? Yo te ilumino. Abra sus armarios y la nevera, es necesario clasificar un poco.

Alimentos para eliminar para perder grasa abdominal:

De hecho, encontrará que los alimentos que debe evitar son principalmente los que no lo nutren. A menudo, se comen en cantidades irracionales, dando paso, una hora después, a un antojo.

Bebidas

Entre las bebidas, casi todas deben evitarse o consumirse en cantidades muy pequeñas, excepto el agua.

El alcohol

El alcohol que se consume a diario es, en particular, una de las bebidas, que conduce sistemáticamente al aumento de peso. Rico en azúcares, pobre en nutrientes, lo almacenamos directamente como grasa. Por ejemplo, para decirlo suavemente de todo; una copa pequeña de vino (10 cl) = 79 calorías.

Refrescos, energizantes y otras bebidas azucaradas

Algunos no pueden prescindir de él. Si este es el caso, repítete a ti mismo que estás bebiendo una preparación química con el único propósito de vaciar tu billetera y hacerte adicto. Nada es bueno para tu cuerpo: ¡no es ligero, ni refrescante, ni hidratante, ni nada! Todo esto es publicidad falsa. Si elimina estas bebidas de su dieta, es posible que se sorprenda de los resultados.

Jugos de fruta

A menudo se come por la mañana, para el desayuno. Incluso el jugo de frutas casero puede engordar. Por ejemplo ; para hacer zumo de naranja, ¿te conformas con una sola naranja? Aquí está el primer problema: generalmente, se necesitan tres naranjas.

Segundo problema, la adición de azúcar: al ser a veces demasiado ácido, el azúcar ablanda la preparación.

En tercer lugar, ¿cuál es el principio de un jugo? Exprime la fruta para extraer solo el jugo; por lo que retiramos las fibras para conservar solo el sabor, el agua y el azúcar. El cuerpo ingiere esto como una pequeña bomba de azúcar. Mejor optar por comer una fruta, cruda. Sobre todo porque aquí, elijo el ejemplo de un producto «casero», ¿qué pasa con su ladrillo comprado en el supermercado?

Los dulces

La palabra en sí se explica por sí misma.

Estas pequeñas golosinas no proporcionan absolutamente nada nutricionalmente excepto calorías. Lo peor de ellos es que puedes comer una gran cantidad sin sentirte saciado. La preocupación es que es raro que se detenga una vez que haya abierto el paquete. Muy a menudo, los encadenamos sin darnos cuenta.

Nota: 2 ositos de malvavisco = 7 fresas tagada = un poco más de 100 calorías

En cambio, como ejemplo, un plato lleno de moras habría sido igual en calorías. Pero contiene muchos menos azúcares y muchos más nutrientes, vitaminas y minerales.

Las pastelerías

A menudo es sagrado los domingos por la mañana y para el deleite de la mayoría. Si comes un pastel una vez a la semana, está bien. Por otro lado, si pasas todas las mañanas haciendo escala en tu panadero antes de contratar… Allí tienes una buena zona de mejora. Esta comida no te alimenta, te engorda. Los llamados buenos nutrientes no existen. Además, ¿no son alrededor de las 11 de la mañana cuando oyes hablar a tu estómago?
Sepa que un croissant equivale a 200 calorías innecesarias (más o menos según el tamaño).

Las galletas

Están llenos de azúcares y otros potenciadores del sabor. Te vuelven adicto, pero no te alimentan. Si necesitas un tentempié entre dos comidas, opta por un tentempié casero y saludable: a base de frutas, oleaginosas, granola casera, galletas caseras … Siempre que elijas bien tus ingredientes, bien puedes tratar aún más manteniendo la línea).

Los helados

¿Quién nunca ha tenido una cura magnum en verano? Aquí, estamos lejos de estar en una cura detox, ¡sino de cuidar su grasa! Es entonces cuando te dices a ti mismo que estás invadido por productos procesados, cargados de azúcares. Desgraciadamente, sí. No es fácil ceder a las tentaciones. Empiece por reducir su consumo antes de cortar todo de repente, a riesgo de frustrarse y provocar trastornos alimentarios.

Productos demasiado grasos

Podríamos agrupar en este párrafo todos los alimentos fritos, platos en salsa, bizcochos: todos tienen un índice glucémico extremadamente alto y se almacenarán aquí y allá, en su cuerpo (¡especialmente en la barriga!).

Pan, pasta, arroz, trigo …

No, sus alimentos con almidón no deben eliminarse, sin embargo, asegúrese de leer las palabras «enteros» o «enteros» en los productos que compra. Son de mejor calidad y, en particular, mucho más ricos en fibra. Harán que su abdomen se hinche menos o que se sienta menos hinchado.

Los beneficios de la L-Carnitina

Veo que la gente me dice cada vez más sobre la L-carnitina, pero tengo la impresión de que sus beneficios no son muy claros para todos y hay mucha mala información.

Aquí hay algunas palabras sobre los efectos y beneficios reales de tomar carnitina.

¿Qué es la carnitina?

El cuerpo produce suficiente carnitina a partir de lisina y metionina, dos aminoácidos que se encuentran en los alimentos.

Este proceso requiere el suministro de vitamina C, hierro, vitamina B6 y vitamina B3 (niacina) y muchas enzimas. La carnitina es un factor importante que asegura el transporte de ácidos grasos de cadena larga dentro de las mitocondrias. A través de este proceso, el cuerpo gana más energía en forma de trifosfato de adenosina (ATP). La carnitina es entonces útil para asegurar el buen funcionamiento de los músculos, así como del corazón.

De hecho, la carnitina es secretada particularmente por el hígado y los riñones. Pero hay una carnitina producida por laboratorios, en este caso se vende como complemento alimenticio. Esta es la L-Carnitina, puede estar en cápsulas, tabletas o polvo para diluir.

El efecto de la L-Carnitina en el culturismo

Usado a menudo para bajar de peso, así es como se «vendió» durante mucho tiempo, pero según los últimos estudios ya no puede considerarse un suplemento quemagrasas.

Hoy en día, los estudios tienden a coincidir en que permite un mejor uso de la energía durante el ejercicio. Te permite hacer sesiones completas incluso con una dieta baja en calorías. Te aconsejo que utilices este complemento si estás en la fase de adelgazamiento, con un aporte calórico inferior a tu gasto, pero quieres seguir entrenando sin notar demasiado la bajada de energía.

Gracias a las reservas de grasa del cuerpo, la L-Carnitina contribuye a una producción de energía más eficiente, estás menos agotado durante el entrenamiento. Hago tu entrenamiento con pesas normalmente.

La suplementación con L-Carnitina también le ayuda a recuperarse mejor. Además, se beneficia de una mayor capacidad de resistencia durante el entrenamiento.

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Mi opinión sobre la L-Carnitina

En mi opinión, la L-Carnitina es uno de los suplementos dietéticos más infrautilizados en el mundo del fitness. A menudo mezclada con quemadores de grasa, la L-Carnitina es suficiente por sí sola.

Al obligar al cuerpo a utilizar sus reservas de lípidos y, por lo tanto, promover la quema de grasa, la L-Carnitina se recomienda para todas las personas que desean perder peso, pero no solo. En lo que a mí respecta, recomiendo a casi todos mis estudiantes que usen L-Carnitina para secarse o incluso durante una ganancia de masa para limitar la creación de células grasas.

Para conseguirlo, recomiendo comprarlo online y en forma de tableta. Algunas marcas lo venden muy caro mientras que otras ofrecen un producto de tan buena calidad por solo diez euros.

Cuándo tomarlo: ¿antes o después del deporte?

Utilizo L-Carnitina para quemar grasas y optimizar mi rendimiento en los deportes. A veces lo bebo de bebidas isotónicas. La L-Carnitina es una buena forma de adelgazar, ya que actúa sobre el metabolismo de los ácidos grasos. Así, acumula las grasas en el cuerpo y las quema para obtener energía. De hecho, siempre lo consumo antes de mi entrenamiento, por lo que tomo L-Carnitina 45 minutos antes de cada sesión. El resultado obtenido a continuación es realmente satisfactorio. Puedo despedirme de las grasas. Inmediatamente concluí que la L-Carnitina es una excelente solución para tener una buena definición muscular.

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Posología y consejos de uso

Según los estudios, la combinación de L-Carnitina y carbohidratos tiene efectos ergogénicos y optimizará los resultados del ejercicio en un 11%. Por tanto, no se debe descuidar la dosis de este suplemento. Para mí, lo importante es calcular correctamente la dosis de L-Carnitina combinándola con una cantidad razonable de carbohidratos.

Además, la cuestión de tomarlo antes o después del entrenamiento no es lo más imprescindible. Lo que importa es un consumo diario gracias al cual pude ver resultados sólidos concretos, en pocas semanas. En cuanto a la dosis, tomo 2-4 g de L-Carnitina por día.

Peligro o efectos secundarios de la L-carnitina

La L-Carnitina es un aminoácido que apareció por primera vez en 1905. Actualmente, se considera un producto milagroso. Yo mismo he vivido la experiencia y he notado que tomar L-Carnitina me ha dado energía; así me siento más fuerte durante mis actividades deportivas.

La L-Carnitina es un aminoácido que transporta los ácidos grasos a las mitocondrias. También encontré otro truco muy interesante, mezclé L-Carnitina con cafeína, me permitió aumentar sinérgicamente mi resistencia al ejercicio.

Sin embargo, la L-carnitina puede ser peligrosa, ya que una cantidad excesiva de este suplemento puede causar encefalopatía. Por tanto, puede provocar vómitos o somnolencia, así como insuficiencia renal.

Diferencia entre L-Carnitina y Acetil-L-Carnitina

La acetil-L-carnitina es un derivado de la L-carnitina. Esta molécula juega un papel en el transporte de ácidos grasos por todo el cuerpo que sirven como combustible para las mitocondrias productoras de energía en las células.

En Inglaterra, los investigadores realizaron un estudio entre personas que viven con el VIH. Descubrieron que los pacientes que consumían L-cartinina en su forma de acetilo mostraban cierto grado de curación del daño nervioso.

Por lo tanto, la acetil-L-carnitina reduciría la fatiga nerviosa al tiempo que ofrece los mismos beneficios que la L-carnitina. Además, en su forma acetil, la L-Carnitina sería mejor ingerida y asimilada por el cuerpo.

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