¿Cómo calcular la tasa de grasa corporal?

La grasa corporal es un concepto importante a la hora de buscar una transformación física, tanto para hombres como para mujeres. Muchos practicantes lo evalúan «con un cucharón», a menudo basándose en la visibilidad de los abdominales.

Sin embargo, existen métodos más relevantes para evaluar su grasa corporal. La más conocida es sin duda la escala de impedancia. ¿Pero sus resultados son realmente fiables? ¿Qué otros métodos existen para medir la grasa corporal? ¿Qué es lo más relevante en mi opinión?

¿Qué es la grasa corporal?

La masa total de nuestro cuerpo es una suma de la masa de diferentes elementos de nuestro cuerpo.

Tenemos la masa total de agua, no olvidemos que estamos formados por alrededor de un 60% de agua (concretamente hay agua en cada una de nuestras células, independientemente de su función), la masa ósea o esquelética, masa muscular, masa adiposa, masa visceral y aún más en general, las de nuestros órganos.

Una vez que uno ha alcanzado su constitución corporal adulta, solo se influyen los niveles de masa muscular y grasa, hacia arriba o hacia abajo, a través de nuestro estilo de vida, dieta y deporte.

Las otras masas varían muy poco salvo en caso de enfermedad o a partir de cierta edad.

¿Cuáles son los tipos de grasa corporal?

Hay 2 tipos de masas grasas:

  • Grasa visceral : Es peligroso si está presente en una cantidad demasiado grande. Se fija directamente en nuestras vísceras, nuestros órganos y se debe principalmente a la comida chatarra.
  • Grasa subcutánea : Es el que la gente quiere perder porque cambia nuestra silueta y para muchos tiende a hacer las formas antiestéticas.

La masa grasa se define por una acumulación de ácidos grasos que se han almacenado en diferentes partes de nuestro cuerpo en mayor o menor medida, más o menos localizados.

Tenemos tipos de receptores de grasa en todo nuestro cuerpo llamados adipocitos (células grasas). Un adipocito funciona como una especie de sensor y espacio de almacenamiento de grasa. En situaciones muy específicas, nuestro sistema enviará señales a través del cuerpo para «almacenar grasa», construir una reserva de energía que será (o no) utilizada más adelante durante un proceso llamado lipólisis.

Cuando se envía una señal de este tipo, es como si se ordenara a los adipocitos que recojan y almacenen la grasa que pasa cerca, por lo que «tragarán» los triglicéridos, los ácidos grasos y otros cuerpos lipídicos. .

Esta grasa así capturada en los adipocitos representa un cierto volumen. Multiplica este diminuto volumen por todos los adipocitos de la misma región de nuestro cuerpo, esto forma un grosor de grasa entre el músculo y la piel. Habría 20/25 mil millones distribuidos en nuestra organización.

Tenemos la capacidad de crear otros nuevos porque hay “preadipocitos” que solo están esperando una señal para convertirse en un adipocito real. Esto es lo que sucede durante el embarazo o cuando comemos demasiado.

Lamentablemente, nos es imposible destruir los adipocitos para reducir su número, y es en parte por esta razón que es «fácil» ganar grasa después de haberla perdido. Solo el liposuccion permite disminuir el número.

Para acercarnos a nuestra figura ideal, buscamos por tanto variar nuestra masa muscular y nuestra masa grasa. En general buscamos Disminuir nuestra masa grasa y / o aumentar más o menos nuestra masa muscular..

Como habrás comprendido, nuestro deseo de cambiar nuestra silueta cambiará lógicamente nuestras medidas y nuestro peso.

baja tasa de masa grasa = vemos los abdominales

Métodos para calcular su tasa de grasa corporal

  • Pero luego, me dirás, ¿cómo diferenciar la parte de la grasa o del músculo cuando tomamos nuestras medidas?
  • ¿Cómo saber si los 3cm tomados en la circunferencia del brazo se deben a un aumento de volumen muscular, volumen de grasa o ambos?
  • ¿Cómo estar seguro de que los 4 kg perdidos se deben únicamente a la pérdida de grasa?

Y aquí es donde entra la medición de la grasa corporal o la grasa corporal.

Calcular su tasa de grasa corporal y monitorearla a lo largo del tiempo nos permite evaluar mejor el impacto de nuestra dieta y nuestra actividad física en ella.

Veremos los principales métodos utilizados para estimar la tasa de masa grasa, sus ventajas y sus desventajas:

1. El equilibrio del medidor de impedancia

equilibrio de impedancia

El principio es hacer circular una corriente eléctrica muy débil de un electrodo al otro de la balanza. Dependiendo de la resistencia que encuentre esta corriente que fluye por nuestro cuerpo, diferentes valores que hayamos ingresado en la báscula como la edad, el sexo y con el peso que detectará la báscula, un algoritmo matemático definirá el porcentaje de masa aceitoso.

La mayoría de las básculas tienen dos electrodos en los pies, algunos modelos tienen cuatro (dos más en las manos) como algunos modelos de Tanita u Omron por ejemplo.

La ventaja de esta báscula radica en su facilidad de uso, proporciona la tasa de masa grasa directamente, sin necesidad de cálculos.

La desventaja es que la medición no es confiable. Detallo este punto justo debajo

Este protocolo de medición responde a leyes físicas elementales, como conductividad eléctrica.

Por ejemplo, físicamente hablando, ya no se muestra que la corriente eléctrica usa el camino más corto para llegar del punto A al punto B. Entonces, cuando se sube a una balanza con un impedancia-metro con dos electrodos en el nivel de los pies, la corriente eléctrica partirá de un electrodo, pasará por uno de sus pies, subirá hasta la entrepierna, al nivel de la pelvis, luego esta corriente será “atraída” por el otro electrodo.

Luego bajará por la otra pierna, irá hasta el pie para finalmente llegar al electrodo opuesto. La resistividad eléctrica así encontrada determinará la tasa de BF, pero esto solo afectará a las extremidades inferiores.

Otro punto que varía la resistividad eléctrica de tu cuerpo…. El agua !

Recuerde, nuestros cuerpos son básicamente agua y, como todos saben, el agua es un excelente conductor de electricidad.

Por lo tanto, podemos entender fácilmente que una persona que esté deshidratada, aunque sea levemente, tendrá un mayor nivel de masa grasa eléctricamente (debido a una mayor resistencia eléctrica).

En cambio, la misma persona con una hidratación normal, ve más importante de lo normal, o peor, saliendo de su ducha, verá su ritmo más bajo.

Conclusión:
La medida de esta balanza no es muy fiable, por otro lado puede ser interesante utilizarla para seguir la evolución de la tasa calculada, si no obstante los pesajes con medidas se reproducen exactamente en las mismas condiciones.

2. El equilibrio hidrostático

Este instrumento tan especial se parece un poco a una gran bañera. Tomamos el peso “seco” y completamente sumergido en agua, también observamos el volumen de agua desplazado durante esta inmersión.

Este tipo de equipos se encuentran en algunos hospitales y solo se utilizan en casos especiales, oa través de determinadas empresas privadas especializadas.
Por otro lado parece que es uno de los sistemas más cercanos a la realidad.

3. El escáner o DEXA (Absorciometría dual de rayos X)

Este tipo de equipo no se encuentra en todas las prácticas de radiología, pero aún es más accesible que el equilibrio hidrodinámico.
Básicamente, la cabeza del escáner viaja de la cabeza a los pies a lo ancho de su cuerpo.

El dispositivo medirá, analizará y determinará su masa ósea, grasa y muscular, etc.
Sin embargo, este examen es costoso, por lo que debe hacerse realmente en caso de necesidad real…. a menos que no tenga preocupaciones de dinero.

Por otro lado, todos los profesionales coinciden en que es el método más preciso.

4. Fórmulas de cálculo

Según las fórmulas, será necesario informar su altura, peso, circunferencia de la cintura, circunferencia de la cadera, circunferencia de la muñeca, sexo, etc. Son bastante prácticos y muy fáciles de usar.

Los sitios web que los alojan tienen calculadoras en línea, solo tienes que completar tus medidas y el sitio web te da tu porcentaje de grasa corporal.

Está el de la Marina de los Estados Unidos, el de la YMCA, el que usa la circunferencia de la muñeca, etc.

La desventaja de estos métodos es que no todos le permiten estimar correctamente la tasa de grasa corporal.

Para un individuo de construcción estándar en un instante «t», todos los cálculos se juntan más o menos. Pero si el individuo es muy musculoso, no funcionará, al igual que el cálculo del IMC, si el individuo es demasiado gordo, tampoco funcionará muy bien.

Lo mismo ocurre con las evoluciones físicas:

Estos métodos no permiten hacer un seguimiento real del% de masa grasa, por ejemplo para mi evolución personal:

  • En un momento tengo una constitución «estándar» que no es ni demasiado gorda ni demasiado musculosa. En este momento las fórmulas siguen siendo consistentes.
    1.72 / 74kgs / Cintura: 86 / Cuello: 38 / Puño: 17

➜ Us Navy me da un 18,3% / YMCA me da un 17,7% / El método de «muñeca» me da un 18,7%.

  • Aquí después, 10 meses después, gané 5 kg y realmente perdí un 2% en mi tx de BF
    1.72 / 79kgs / Cintura: 83.5 / Cuello: 40 / Puño: 17

➜ La Marina de los Estados Unidos me da un 14,6% / YMCA me da un 13,7% / El método de «muñeca» me da un 23,7%

Nos damos cuenta entonces que la US Navy & YMCA me hacen bajar mi tasa del doble de la realidad, mientras que el método «de la muñeca» es completamente incoherente porque se basa solo en el tamaño, la circunferencia de la muñeca (que no cambian) así como en el peso … la única variable en este caso.

Entonces, para este último, si ganamos peso (ya sea en músculo o en el caso), el tx se dispara cada vez.

5. El método de los pliegues grasos

Cuando quiero hacer un seguimiento de mi nivel de grasa corporal, este es el método que utilizo.

Por lo tanto, entraré en un poco más de detalle al respecto y le daré los medios para familiarizarse con él y por qué no comenzar a usarlo en usted mismo.

Es el método que en mi opinión combina accesibilidad – coste – precisión del resultado.

Sin embargo, para ser lo más justo posible, se requiere cierta experiencia en la práctica de mediciones de pliegues.

Por lo tanto, el principio es pellizcar la piel, formar un pliegue y medir su grosor (que incluirá el grosor de la propia piel – epidermis / dermis / hipodermis – pero también la propia grasa).

Pinzas para pliegues de piel Harpenden

Varios métodos para definir su tasa de grasa corporal con pliegues de grasa

Los más conocidos son los de Jackson y Pollock con 3 pliegues, el de Durnin y Womersley con 4 pliegues y que es una referencia en Europa, la de Yuhasz con 6 pliegues y nuevamente Jackson y Pollock pero esta vez con 7 pliegues.

Estas fórmulas finalmente dan una densidad de masa grasa que deberá convertirse en un porcentaje de masa grasa. Para esto todavía hay 2 fórmulas que dan resultados muy similares (ecuación de Siri o Brozek).

La herramienta que se utiliza para medir el grosor de los pliegues se llama simplemente fórceps o adipómetro para pliegues de grasa (ver caliper en inglés).

Los hay a todos los precios, desde cinco euros por la pinza de plástico más estándar, hasta varios cientos de euros por equipos de calidad …

Hipnosis para adelgazar: mi opinión

No hace mucho, una clienta me preguntó qué pensaba sobre la hipnosis y especialmente si podía ayudarla a perder peso. Es algo que no necesariamente domino aunque sé que hipnosis terapéutica puede hacer verdaderos milagros para resolver determinadas patologías (no confundir con la hipnosis clásica, ¡por espectáculo!).

Sin embargo, como tengo curiosidad y me gusta llegar al final de las cosas, he investigado el tema y lo encontré muy interesante, así que estoy haciendo este pequeño artículo para compartirlo con ustedes. Así que aquí hay un resumen rápido: cómo funciona, etc. y te doy al final del articulo mi opinión sobre la hipnosis para adelgazar.

¿Qué es la hipnosis terapéutica?

Cuando la gente me habla de hipnosis, ¡tenemos la imagen de una persona que pierde el conocimiento y que hace todo lo que otro le pide! ¡Dejar el control de ti mismo a otra persona da miedo! Pero la hipnosis para adelgazar no es eso. Esta práctica consiste en colocar al sujeto en un estado de conciencia llamado «modificado». Estás más relajado y entras en una fase de relajación intensa. El objetivo es conectarse con la parte subconsciente del cerebro. El hipnoterapeuta puede entonces inducir mecanismos y cambiar algunos de nuestros comportamientos.

Lo que hay que entender es que el hipnotizador no cura a nadie. Siempre es el hipnotizado que se cura sobre la base de su creencia imaginativa. Es decir, que también es posible autohipnotizarse (volveré a esto más adelante).

¿Cuál es la relación entre la hipnosis y la pérdida de peso?

La relación entre la hipnosis y la pérdida de peso es bastante sencilla de entender. Durante sus sesiones, el médico inducirá nuevos comportamientos alimentarios. Dirige su trabajo hacia los puntos mencionados con su paciente: picoteo, sensación de hambre perpetua, falta de ganas de realizar actividad física. Pero cuidado, no te convertirás en un zombi dispuesto a cumplir las órdenes del hipnoterapeuta. El funcionamiento del cerebro es muy complejo. Ésta es la razón por la que algunas personas son más receptivas que otras.

La hipnosis le ayudará a luchar contra los demonios de la alimentación y los antojos compulsivos. ¡Adiós a ese ansia de dulces que te impulsa a comer un gran refrigerio! ¡No más antojos de las 10 p.m. que te hacen almacenar grasa! Tu cerebro se sentirá lleno más rápido y te pedirá solo la comida que tu cuerpo necesita, sin lujos. Estas son las promesas que mantienen los seguidores de este método de adelgazamiento.

Si opta por bajar de peso con hipnosis, deberá consultar a un médico especializado en esta práctica. Después de la investigación, la consulta cuesta de media entre 60 y 80 euros. El precio es gratuito y depende de su lugar de residencia.

Consulta con un especialista

Sus dos primeras consultas con su hipnoterapeuta permiten identificar si su cerebro es receptivo a esta práctica. De un individuo a otro, el subconsciente puede ser hermético o no. El médico necesitará este tiempo para determinar si está listo para usar este método. También le pregunta sobre sus hábitos alimenticios y el historial de su aumento de peso para personalizar y enfocar sus sesiones de hipnosis. El hipnoterapeuta también trabaja sobre la imagen que tenemos de nosotros mismos. Es una palanca importante para facilitar la pérdida de peso.

Las siguientes sesiones se desarrollan en grupos, normalmente de 4 a 5 personas. Estos momentos son momentos reales de intercambio durante los cuales puedes comunicarte con personas que tienen el mismo problema que tú.

Las sesiones se desarrollan en absoluta calma. La luz tenue y la voz suave del practicante te están esperando. El especialista realiza ejercicios de concentración para permitir que sus practicantes preparen sus cerebros para el estado de hipnosis. Poco a poco, el paciente se sumerge en un estado de hipnosis durante el cual el hipnotizador inducirá conductas en el paciente para manejar mejor su relación con la comida. Para tener éxito, las sesiones de hipnosis deben ser parte de una regularidad. Los tratamientos más serios recomiendan un seguimiento de tres meses con 4 a 5 sesiones durante el primer mes y luego una o dos sesiones durante los siguientes dos meses.

Auto hipnosis

También tienes la posibilidad de ponerte solo en un estado subconsciente: esto es lo que se llama autohipnosis. Es gratis por lo que atrae, pero se recomienda seguir los consejos de un practicante y hacer algunas sesiones con él, porque no entramos en un estado subconsciente fácilmente. Estas son técnicas que se pueden aprender. Además, el hecho de estar acompañado es garantía de seguimiento en tu adelgazamiento. De este modo, puede confiar sus bloqueos, sus éxitos y sus éxitos. En la pérdida de peso, ¡no debes aislarte! Así que recomiendo acudir a un especialista, al menos al principio, en lugar de buscar tutoriales en Youtube 😉

Hipnosis para bajar de peso: ¿que tan efectiva?

Según algunos estudios y mensajes leídos en foros, la hipnosis podría llevar a una pérdida de peso de entre 5 y 8 kilos en tres meses. Pero, ¿en qué nos basamos? De hecho, no es la hipnosis directamente lo que te hace perder peso, sino que ayuda a modificar los comportamientos alimentarios y a reducir la sensación de privación y frustración.

En este punto sí es efectivo, pero el principio sigue siendo el mismo: adelgazas porque adoptas un estilo de vida más saludable: dieta equilibrada + deporte. Puede que te sientas menos a dieta, porque está en tu cabeza … ¡y además, no lo estás! Bajar de peso con hipnosis es un método de adelgazamiento que se realiza gradualmente y por lo tanto es más duradero. No más efectos yo-yo y, por lo tanto, no efectos adversos en su cuerpo. Su autoimagen y confianza en sí mismo aumentan a medida que disminuye su peso.

Por supuesto, este resultado difiere de un individuo a otro según varios criterios:

  • el peso a perder;
  • receptividad a este método;
  • la motivación ;
  • seguimiento de sesiones.

Y estos son los límites de este método de adelgazamiento. Los resultados están influenciados por todos estos factores. Ésta es la razón por la que funciona en unos y menos en otros. El éxito de este tratamiento también depende del hipnoterapeuta que elija. Como en muchos oficios, hay un poco de todo: bueno y malo. En algunas regiones, incluso es difícil encontrar un especialista. ¡Debe sentirse seguro con su médico, quien no debe presentarle la hipnosis como una receta milagrosa!

Sin embargo, tenga cuidado, la hipnosis no se usa para tratar trastornos alimentarios graves como la bulimia o la anorexia, por ejemplo.

7 consejos para dejar de sentir hambre

Una de las principales causas del aumento de peso es comer bocadillos entre comidas. No es fácil resistir la tentación, especialmente cuando sabes que hay todo lo que necesitas en los armarios y en la nevera, rápidamente se puede convertir en una obsesión.

Para Perder peso / no lo tomes, tendrás que poner en marcha ciertas reglas para evitar que se rompa … ¡pero lo más simple aún sería no tener hambre!

Seguidores de refrigerio compulsivo, aquí tienes un artículo para ayudarte a luchar contra los antojos: ¡7 consejos para evitar tener hambre!

1. Date tiempo antes de saltar sobre la comida

Concretamente: ¿Quieres comer? Oblíguese a esperar unos veinte minutos para cuestionarse nuevamente y ver si el hambre todavía está presente. Por qué ? Porque la sensación de hambre tiene una duración limitada, especialmente si está ligada a tus emociones. Según algunos estudios, varía entre 5 y 20 minutos según el individuo. los sensación de hambre es causada por una hormona, la grelina, producida por el intestino. Cuanto más alto sea su nivel en su cuerpo, más hambre tendrá.

¿No le ha pasado nunca al final de una comida que todavía tenga hambre, que satisfaga esta comida y se dé cuenta unos minutos después de que ha comido demasiado y se arrepiente?

Dependiendo de su estado mental, su cerebro no está recibiendo la información correcta correctamente. Esta es la razón por la que debe distinguir entre el hambre fisiológica y el llamado impulso «emocional» de comer.

Si necesita comer para suplir una carencia causada por su estado mental actual (dolor, estrés, ansiedad, etc.), puede prescindir. En lugar de tirarte a la comida, intenta despejar tu mente y no quedarte aislado.

2. Cambia de opinión / no lo pienses

Sí, lo sé, ¡es más fácil decirlo que hacerlo! Sin embargo, si su mente está concentrada en sus dolores de hambre, entonces puede reírse y comer cualquier cosa. Al ocupar su mente en otra cosa, distraer de tu cerebro. Los dolores de hambre deberían desaparecer durante unas horas.

Entre las actividades que puedes realizar, la mejor es por supuesto la actividad física (¡que además te permitirá quemar calorías!). Pero, sinceramente, cualquier cosa que te mantenga ocupado es bueno: practicar tu pasatiempo favorito, salir a caminar, ver a tus amigos o simplemente revisar tus alacenas. Lo importante es que hagas algo para distraerte, y así desviar tu cerebro de la obsesión por la sensación de hambre.

3. Bebe agua

Este truco es fácil de implementar y beneficioso en diferentes niveles. Al beber agua, se llena el estómago y desaparece la necesidad de comer. El agua es un excelente aliado para cortar el hambre de forma natural. También te permite eliminar tus toxinas, hidratar tu piel y tu cuerpo. Perderá peso más fácilmente porque el agua ayuda a que sus riñones funcionen mejor. También se recomienda en todas las dietas beber 2 vasos de agua unos minutos antes de cada comida para favorecer la digestión. ¡Una acción 4 en 1!

Si no tiene ganas de beber agua, puede solucionar este problema bebiendo té (prefiera té verde), café (prefiera café verde) o incluso agua saborizada sin azúcar. Algunas variedades de infusiones también ayudan a promover la eliminación de toxinas, previenen la retención de agua y mejoran el tránsito. Finalmente, sepa que la sensación de hambre puede ocultar la necesidad de hidratarse.

Mi consejo: ten siempre una botella de agua cerca.

4. Favorezca los alimentos supresores del apetito durante las comidas

Para evitar los bocadillos, debes comer bien a la hora de las comidas. Si bien esto puede parecer una obviedad o un factor en el aumento de peso, en la práctica las cosas están menos claras. Si siente hambre unas horas después de la comida, es porque su plato carecía de alimentos esenciales para su cuerpo, con las llamadas calorías «vacías».

Esto significa que no proporcionan los nutrientes necesarios para que su cuerpo funcione y, por lo tanto, no tienen valor nutricional. Simplemente llenarán tu estómago por el momento, pero tu cuerpo no obtendrá lo que necesita. Esta es la razón por la que su cerebro desencadenará la sensación de hambre para obtener su cuota de nutrientes.

Entre los alimentos de calorías vacías que más se consumen se encuentran los refrescos, platos industriales, pizzas, comida rápida, etc. Además, las calorías vacías se almacenarán en su cuerpo y crearán grasa. ¡Para adelgazar, no es lo ideal!

Durante las comidas, coma hasta saciarse, pero de una manera sana y equilibrada. Cocine usted mismo con la mayor frecuencia posible y evite las comidas preparadas o los alimentos procesados.

Y si la tentación es demasiado fuerte, date un capricho con una manzana 😉 Baja en calorías, es muy eficaz para hacer pasar el hambre.

5. Aumente su dosis de proteína

Este consejo es una extensión del anterior. La proteína es un excelente supresor del apetito ya que ayuda a llenar tu cuerpo más rápidamente gracias a una estructura compleja que ralentiza su destrucción por el tracto digestivo y su asimilación en nuestro organismo. La sensación de plenitud dura más.

Por supuesto, las proteínas están presentes en grandes cantidades en la carne, aves, huevos, etc. Pero también tiene una gran variedad de proteínas vegetales !

ver mi artículo sobre los alimentos más ricos en proteínas

Tiene muchas opciones para variar sus platos, complacerse y sentirse lleno

6. Participar en actividad física

Deja de ideas preconcebidas: ningún deporte no aumenta la sensación de hambre. A veces incluso, durante una actividad intensa, aparece el fenómeno contrario: no tienes hambre después de tu sesión. Se recomienda encarecidamente la práctica regular de una actividad deportiva, ya que además de ser beneficiosa para esculpir tu cuerpo y quemar grasas, juega un papel de regulador del apetito.

Durante su entrenamiento, se producen neurotransmisores como adrenalina, norepinefrina y dopamina. Estas son hormonas supresoras del apetito que disminuirán, o incluso eliminarán, su deseo de comer. ¡Así que no te prives!

7. ¡Duerme!

La falta de sueño es un factor que puede justificar sus antojos recurrentes. Su cuerpo produce menos leptina, que es una hormona esencial para regular su apetito.

Por el contrario, la vigilancia aumenta la sensación de hambre. ¡Se establece un círculo vicioso y debes romperlo rápidamente! Al consumir los alimentos necesarios para que su cuerpo funcione, se sentirá satisfecho más rápidamente y su cuerpo podrá entrar en su fase de somnolencia. ¡Así que no descuides la calidad de tu sueño!

¿Cuántas libras perder por semana / mes?

Eso es todo, estás decidido a hacer todo lo posible para lograr tu objetivo y conseguir el cuerpo que sueñas. Excepto que hay una cosa que aún no sabes: ¿cuánto tiempo tomará?

Sea cual sea el objetivo, nos gusta poder ver los resultados lo más rápido posible. vsa motiva es estimulante … Mientras que, a la inversa, la falta de resultados se convierte rápidamente en desmotivación.

El caso de la pérdida de peso puede en este sentido ser una trampa porque hay dos formas de alcanzarlo:

  • Método rápido (dieta clásica) : Solo comes dos veces al día, eliminas todo rastro de azúcar y grasa de tu dieta … En resumen, sigues una dieta estricta durante un período determinado, y funciona: al final pierdes peso, son felices.
  • Método lento (reequilibrio de alimentos) : Está haciendo un cambio en sus hábitos alimenticios. Continúa comiendo de todo, pero moderadamente cuando se trata de alimentos grasos y azucarados y come alimentos más ricos en nutrientes. Tómelo con calma para no golpear su cuerpo.

Si volvemos a mi razonamiento, la mayoría tenderá a elegir el método rápido para ver los resultados desde la primera semana. Sobre todo porque es el que se propone en todos los programas dietéticos convencionales.

Aquí está mi opinión: ¿qué método adoptar y con qué rapidez perder peso para que la pérdida de peso sea sostenible y saludable?

Cuidado con la pérdida de peso milagrosa

Ya sea en internet, en la televisión o en tu revista favorita, seguro que ya has leído frases como: «Pierde 10 kilos en un mes» o «Descubre esta revolucionaria dieta de USA». Debes saber que si efectivamente estas dietas basadas en la pérdida de peso ultrarrápida pueden funcionar, también y sobre todo representan un peligro para tu salud. A menudo basado en el hambre, provocan deficiencias, desequilibrios hormonales y un efecto yoyo, es decir un nuevo aumento de peso al final de la dieta.

En estas dietas perderás agua y masa muscular, pero perderás muy poca grasa.

¿Cuántas libras puedes perder en una semana?

Cuando se trata de una rápida pérdida de peso, esto debe olvidarse. Para perder peso de forma sostenible, hay que ir paso a paso. La pérdida de peso normal se evalúa en 700 gramos por semana, que equivaldría a perder 100 gramos por día. Al respetar estos datos, tu cuerpo no será deficiente y siempre tendrás la energía para soportar tu jornada laboral e incluso tu actividad deportiva.

Con estas cifras, el total mensual es de 3 kilos; sin embargo, si desea perder peso un poco más rápido, después de una primera fase de un mes a 100 gramos por día, puede acelerar el ritmo. De hecho, una pérdida de peso de 5 kilos al mes a partir del segundo mes parece razonable. Sin embargo, no exceda este número; más allá de eso, podría poner en peligro su salud.

Obviamente, estas cifras están relacionadas con su peso inicial. Perderá más grasa si es obeso, por ejemplo, que si solo tiene de 2 a 3 libras que perder.

Deporte + dieta saludable = adelgazamiento

Cualquier buena dieta comienza con una dieta equilibrada. Deberá hacer un balance de lo que come habitualmente y eliminar todas las cosas malas y reemplazarlas con fuentes de energía de calidad. También necesitará hacer ejercicio para fortalecer sus músculos y obtener resultados aún más satisfactorios.

Además, si quieres perder 1 kilo de grasa, necesitarás quemar alrededor de 9.000 calorías más de lo que comes. Es por ello que la práctica de una actividad física y el respeto de un plan de alimentación son dos elementos inseparables.

En el sitio, encontrará todas las opciones disponibles para maximizar la quema de grasa a través del deporte. Por ejemplo, las actividades denominadas «cardio» son las más eficaces.

Mi consejo para bajar de peso con éxito

Para adelgazar de forma sostenible, te aconsejo especialmente que vayas allí poco a poco. Reduzca gradualmente la cantidad de alimentos mientras continúa o inicia una actividad deportiva.

Si haces las cosas con sensatez, no deberías sentir hambre. Sin embargo, si este es el caso, sepa que es solo una cuestión de hábito y que después de un tiempo su cuerpo recurrirá a sus reservas en lugar de «pedirle que coma». También puede obtener ayuda de un quemador de grasa o de complementos alimenticios de corte fino. Uno de los más efectivos es PhenQ.

Una vez que haya alcanzado su objetivo, continúe prestando atención a su dieta para estabilizar sus resultados.

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5 bebidas originales para adelgazar

Como sabes, el cuerpo está compuesto por alrededor de un 65% de agua, durante una dieta como en la vida una buena hidratación es fundamental. Aquí, no te voy a decir que solo bebas agua o un té detox, sino que te ofreceré 5 bebidas que recomiendo a quienes presten atención a su figura. Yo los uso con regularidad porque también te permiten estar en gran forma 😉

1. Arcilla verde para beber

La mejor manera de usar arcilla verde es como una cura de desintoxicación de 3 semanas antes de comenzar su dieta. La arcilla verde tiene múltiples propiedades: es un poderoso antiinflamatorio que actúa sobre músculos, articulaciones y huesos, sus propiedades curativas repararán tu pared intestinal, mientras que su poder absorbente eliminará gases y sustancias tóxicas .

La arcilla verde se encuentra en todas partes, a veces incluso en los supermercados. Se presenta en forma de polvo que tendrás que diluir en agua.

2. Alimentos con bicarbonato de sodio

Mi comida favorita es el bicarbonato de sodio. Sus beneficios son numerosos, pues ayuda a reducir los dolores de cabeza, alcaliniza el organismo, elimina el colesterol malo, depura el hígado, favorece la digestión e incluso tendría propiedades anticancerígenas. Por mi parte lo mezclo con agua y limón y lo utilizo principalmente para contrarrestar mi dieta bastante ácida (carnes rojas y blancas, arroz, frutas, café…). El bicarbonato de sodio me ayuda a reducir la acidez de mi cuerpo y a estar más saludable.

El bicarbonato de sodio está realmente en todas partes; Sin embargo, evite las tiendas orgánicas y saludables, que a veces pueden vender este producto mucho más que su precio real.

3. Aloe vera

Las propiedades del aloe vera para adelgazar son cada vez más reconocidas. Sus beneficios detox son numerosos, pero recordamos especialmente su capacidad para eliminar toxinas gracias a la presencia de aloína y su efecto vientre plano gracias a un mejor tratamiento de los ácidos grasos. Además, el aloe vera es un laxante natural que ayuda a que tu metabolismo funcione bien.

Para comprar aloe vera, vaya en línea, en farmacias o tiendas orgánicas. Generalmente se encuentra en tres formas: como gel para la piel, como cápsula o como jugo. Te aconsejo que lo tomes en jugo para poder asociarlo con limón por ejemplo.

4. Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana está hecho de manzana, una fruta conocida por sus propiedades adelgazantes. Por tanto, parece lógico que el vinagre de manzana sea un activo para perder barriga. De hecho, la pectina presente en el vinagre de sidra de manzana tiene una acción supresora del apetito, mientras que el ácido acético que contiene lo convierte en un quemagrasas eficaz. Eso no es todo, el vinagre de manzana tiene un efecto desintoxicante: regula el azúcar en sangre, reequilibra el nivel de sales minerales y alivia las articulaciones.

El vinagre de sidra de manzana se encuentra en todas partes y se consume con agua unos 30 minutos antes de las comidas.

5. Bebida de jengibre y limón

Cada uno a su vez, el jengibre y el limón son dos alimentos muy interesantes. Entonces, cuando se combinan en una misma bebida detox, sus beneficios son múltiples. El limón ayudará a regular la acidez del organismo, aportará vitaminas C y tendrá un efecto antioxidante. Por su parte, el jengibre es el aliado ideal para perder barriga. Tiene un efecto termogénico que acelera el metabolismo y quema grasas.

En el lado de la preparación, mezclar 2 limones y 4 cucharaditas de jengibre molido en 1 litro de agua y dejar reposar durante la noche. Tome una copa todas las mañanas cuando se despierte.

¿Como perder peso?

Con la edad, muchas mujeres tienen la piel de los brazos que comienza a caerse. Tanto es así que este problema podría compararse con la calvicie en los hombres. Sin embargo, existen soluciones efectivas para encontrar los brazos de una niña.

Grasa debajo de los brazos: un complejo común en las mujeres

Muchas de las mujeres a las que entreno me preguntan cómo lidiar con la piel flácida debajo de sus brazos. Como hay miles de ustedes en este caso, decidí escribir un artículo para ayudarlos.

Llamado efecto murciélago, la distensión de la piel de los brazos suele deberse al simple envejecimiento del cuerpo; sin embargo existen otras razones como, por ejemplo, una importante pérdida de peso. Pero, que no cunda el pánico, no es irreversible. De hecho, al igual que en otras partes del cuerpo, es posible tensar la piel de los brazos con una dieta más saludable y una actividad deportiva regular.

Para empezar, no debe aislar el problema y no querer simplemente perder peso. Lo importante es ver el cuerpo como un todo que hay que cuidar en su totalidad.

Primero, lo importante será iniciar una actividad física para tonificar todo tu cuerpo. Luego, tendrá que pensar en revisar su estilo de vida, porque el efecto murciélago a menudo se ve agravado por la retención de agua y el almacenamiento de células grasas. Sin embargo, depende de la persona y algunos de ustedes serán más propensos a estos factores agravantes.

Una vez que vuelva a hacer ejercicio y revise su dieta, podrá concentrarse un poco más en la piel de los brazos.

4 ejercicios dirigido a reducir la grasa del brazo y tonificarlos

A continuación, presentaré 4 ejercicios que siempre recomiendo a mis clientes que quieren tensar la piel de sus brazos. Te voy a dar tres ejercicios destinados a tonificar tus tríceps y uno a reafirmar tus bíceps.

¿El pan engorda?

Considerado durante mucho tiempo como un alimento prohibido para las personas que desean perder peso, el pan tiene muy mala reputación. Sin embargo, NINGÚN pan no engorda. Explicaciones.

Calorías en pan

Solo hay una forma de aumentar de peso: ser rico en calorías. De hecho, mientras no coma más calorías de las que gasta su cuerpo, no aumentará de peso.

Si se considera que el pan es un alimento que engorda es simplemente porque comemos mucho y, dependiendo de su composición, puede ser muy alto en calorías.

Por 100 gramos de:

  • Pan integral: 230 Kcalorías
  • Pan de molde: 245 Kcalorías
  • Pan baguette: 290 Kcalorías
  • Pan brioche: 357 Kcalorías

No te das cuenta, pero es muy fácil comer demasiado pan. De hecho, una baguette entera pesa generalmente 250 gramos. Así que en un bocadillo o tostada hecha con media baguette ingerirás solo 362 Kcal de pan. Y esto sin contar lo que viene además: mermeladas, salsas, quesos, etc.

Entonces, ¿qué pan elegir?

Más allá de las calorías, hay que elegir el pan según su composición. Como primer paso, debemos prohibir en la medida de lo posible los panes industriales que para muchos contienen, para permanecer blandos y no endurecer, conservantes peligrosos para la salud.

Para elegir tu pan, fíjate en su composición: los panes blancos como las baguettes no son muy interesantes desde el punto de vista nutricional, porque contienen una cantidad importante de azúcar. Por otro lado, los panes elaborados con harina integral son ricos en fibra y aportan azúcares lentos. A título informativo, el pan de masa madre es el que más recomiendo, porque la masa madre ralentiza la absorción de carbohidratos por parte del organismo.

En cuanto a los panes sin gluten, solo son interesantes para personas con intolerancia. Para que su textura se asemeje a la de los panes convencionales, los fabricantes añaden aditivos y harina de maíz, siendo esta última mucho más rica en azúcares que la harina de trigo.

Mi consejo sobre comer pan

En mi opinión, el pan es un alimento fundamental para la buena salud. Por tanto, es necesario consumirlo con regularidad, pero siempre de forma razonable. Por mi parte, te aconsejo que comas un máximo de 100 gramos al día, siempre que tus comidas no estén demasiado cargadas de carbohidratos para poder encontrar un buen equilibrio.

Elija panes integrales o de cereales. Estas harinas ricas en fibra hacen del pan un alimento saciante que aumentará la sensación de saciedad y evitará que sienta hambre a la mitad del día. Por el contrario, prohibir los panes sándwich y la harina blanca, que son más calóricos y menos saciantes.

Para concluir, ningún pan no engorda siempre y cuando se coma inteligentemente. Si el pan tiene mala fama es sobre todo porque suele acompañar alimentos ricos como la mantequilla, para untar o incluso el queso.

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Perder la barriga después de los 50

Después de los treinta, no es raro ver su barriga redonda. A los 50 años, la mayoría de los hombres se ven afectados por este fenómeno, incluso aquellos que presentaban un cuerpo delgado unos años antes. Aunque es común, resulta molesto para acciones cotidianas que no se realizan con la misma facilidad. Pero sobre todo puede volverse peligroso para tu salud.

Si cree que es demasiado tarde para actuar, está equivocado. La expresión «nunca es demasiado tarde» adquiere aquí todo su significado.

El estómago después de 50 años en un hombre.

Desafortunadamente, nadie se escapa, la edad avanzada trae consigo algunos inconvenientes que no necesariamente imaginamos que ocurriera. Cuanto más envejece, más lento es su metabolismo, es normal ; es el ciclo de la vida. Esta desaceleración provoca una disminución en la producción de testosterona. El hombre quema menos grasa, se reduce la energía y la motivación lo que tiene un gran impacto en la eliminación de calorías. Como resultado, la masa muscular también disminuye.

Aunque la acumulación de grasa abdominal en ocasiones sea genética, esto no significa que sea irreversible. Cuando de generación en generación, todo el mundo tiene barriga, puede ser que el modo de vida transmitido no es adecuado. ¿Existe actividad física? ¿Está equilibrada la dieta? Los hábitos dificultan la vida. Por otro lado, es posible cambiar tu físico cuidando tu rutina. De hecho, el sedentarismo, la alimentación, el estrés (vida familiar y / o profesional) y el sueño son los principales responsables de esta llamada gran barriga.

En ambos casos, puedes actuar para recuperar tu figura, nada es imposible si le das un poco de tiempo y sobre todo la voluntad.

Comida

A partir de cierta edad, la situación económica mejora. La comodidad y el placer marcan la vida diaria; restaurantes, fiestas, alcohol …

Usted lo sabe, la alimentación es uno de los pilares de nuestra salud. No tendrá que embarcarse en una dieta demasiado restrictiva o retirarse de las comidas, lo prometemos.

Sin embargo, probablemente será necesario cambiar algunos malos hábitos.

Primero, piense a largo plazo. Lo que haga no funcionará si se detiene después de que aparezcan algunos resultados. Ve despacio, pero seguro. Mire su dieta en general. ¿Qué es demasiado graso, demasiado salado, demasiado dulce? ¿Qué comida estás listo para reducir? ¿Quizás puedas reemplazarlo con una alternativa más saludable?

  • No puedes prescindir queso, pero tal vez puedas disminuir la cantidad.
  • El pan Se invita con cada plato de la comida (para una salsa, o entre 2) y también para acompañar el queso Elija un pan integral, el índice glucémico es menor. Poco a poco, opta por platillo menos. Tenga en cuenta que el pan es un carbohidrato al igual que la pasta o el arroz, por ejemplo. Si ya hay estos almidones en su comida, se debe medir la adición de pan.
  • El toque dulce al final de la comida. Ten cuidado con postres un poco demasiado codiciosos. A menudo, son las bombas de calorías las que ponen patas arriba el resto del almuerzo / cena. à Si no puede prescindir de él por ahora, intente reemplazarlo poco a poco con una fruta.
  • Aperitivo es común en ti? ¡Reemplaza las patatas fritas con zanahorias en juliana o tomates cherry! Las patatas fritas no tienen ningún valor nutricional interesante. Son demasiado salados y demasiado grasos. Limite su consumo de alcohol tanto como sea posible, que contiene demasiados azúcares.
  • No cocinas, compras todo listo para poner. Puedes hacer cosas muy simples y muy saludables. Si compras un plato listo escribe «pescado y su sartén de verano» ¡no creas que te va bien! Estos platos se ven saludables pero están llenos de conservantes, sales, azúcares, aditivos de todo tipo, etc. La principal aportación energética es insuficiente y de mala calidad.

Ejercicios fisicos

Es importante mantenerse en movimiento, no solo por su salud, sino también por su movilidad. El tiempo pasa y es mucho más agradable poder hacer las cosas tú mismo.

El error clásico:

Los abdominales : no harán desaparecer la grasa del vientre. Sepa que no perdemos grasa de forma localizada. Además, los abdominales mal hechos, como los abdominales, conducen a problemas intestinales grandes. Por tanto, debe evitarse. ➞ Ver los mejores ejercicios de abdominales

Es mejor favorecer la actividad física regular:

  • Si no te imaginas a ti mismo, por ahora puedes meterte en una actividad deportiva como trotar, entrenamiento con pesas u otro, sepa que media hora de ejercicio físico al día le hará el mayor bien. Por ejemplo 3 km de caminata.
  • Si quieres algo dulce la natación es una solución ideal para adelgazar después de 50 años. Permite volver a muscularse sin crear un choque (que puede provocar lesiones). Es un deporte que se dirige a todo el cuerpo. Así, trabajas tus grandes grupos musculares y por tanto aumentas tu metabolismo (mucho más que haciendo abdominales). Finalidad: pierdes grasa.
  • Senderismo ; más intenso que el simple caminar, recluta principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo (grupo grande). Generalmente se realiza durante un mínimo de una hora, ayuda a fortalecer las piernas y mejorar la resistencia. Por su configuración, es calmante y reduce considerablemente el estrés, que es un factor en el aumento de peso.

➞ Ver también: ¿Qué deporte elegir? 9 pistas en las que quizás no hayas pensado

He presentado aquí tres ejemplos, pero sepan que la práctica de una actividad física debe ante todo agradarte y hacerte sentir bien, de lo contrario no durarás en el tiempo. ¡Encuentra tu deporte y haz ejercicio!