10 consejos sorprendentes para impulsar tu metabolismo

¿Cuál es la relación entre metabolismo y la pérdida de grasa ? A menudo escuchas todos los días que tienes que aumentar tu metabolismo, que hay ejercicios, alimentos que tienen el don de impulsarlo, pero ¿qué es realmente?

los metabolismo es simplemente el número de gastos en reposo. Entonces entenderás, si aumentas tu metabolismo, quemarás más calorías y por lo tanto estar plagado de perder más grasa incluso fuera del entrenamiento.

1. Mantenga su ingesta por encima de 1200 kcal

Puede parecer contradictorio, pero consumir menos de 1200 kcal por día puede reducir la pérdida de peso. Cuando comes menos de lo que tu cuerpo necesita, tu cuerpo se protege de la inanición y evita que pierdas más peso.

En cambio, prefiere llenar sus reservas de grasa.

El número total de calorías debe provenir de varios nutrientes y que consisten en una dieta rica en fibra (cereales integrales, verduras, frutas), proteínas magras y grasas esenciales (frutos secos, semillas, aguacates, aceite de oliva, etc.)

2. Bebe té verde

El té verde no solo contiene suficiente antioxidantes para mantener a raya los resfriados y otras enfermedades virales, pero también funciona de maravilla para su metabolismo.

La investigación ha demostrado que el equivalente de 3 a 5 tazas de té verde al día durante tres meses pierde un promedio del 5% del tejido adiposo (grasa corporal).

El té verde contiene una sustancia que estimula el metabolismo, ECGC.

3. Levantar pesas

Al levantar me refiero al entrenamiento con pesas, y de una manera inteligente. Tu cuerpo mantiene los músculos a través síntesis de proteínas, un proceso que quema toneladas de calorías.

Cuanto más músculo tenga, más calorías perderá mientras descansa. Su cuerpo necesita usar energía para mantener la masa muscular todos los días. Si hace dieta sin entrenamiento con pesas, el 25% de su pérdida de peso provendrá de los músculos, no de la grasa.

Así que planifica Entrenamientos de CUERPO COMPLETO para apuntar a todos sus músculos como prioridad de 3 a 4 veces por semana y agregar peso a medida que avanza.

Cuando levantas pesos más pesados, tu cuerpo se adapta y al mismo tiempo tu metabolismo aumenta durante 3 días después de tu entrenamiento.

4. ¡Come un desayuno de ogro!

Los estudios demuestran que es necesario desayunar abundante al levantarse para aumentar el metabolismo del día. Preferiblemente opta por un desayuno rico en ácidos grasos y proteínas.

Que puedes comer El desayuno ideal sería, por ejemplo, una tortilla con verduras, cocida en aceite de coco con medio aguacate.

Es un cambio de su cereal, pero su salud y pérdida de peso se lo agradecerán.

5. Come ensalada … ¡vinagre!

El vinagre de tu vinagreta (ligero por supuesto) tiene propiedades quemagrasas.

Estudios que datan de 2009 muestran que entre los obesos, aquellos que usaron un aderezo para ensaladas en su ensalada con un mejor perfil de lípidos, perdieron peso y tendieron a acumular menos grasa.

Por ejemplo, su vinagreta puede ser aceite de oliva y una cucharada de vinagre. los vinagre de sidra orgánico También tiene muchos beneficios para la salud en general, no dude en usarlo.

6. Come pescado

Los omega 3 y las grasas poliinsaturadas del pescado hacen maravillas en el metabolismo.

Mejoran el proceso de quema de grasa al estimular la función tiroidea. Debes consumir regularmente pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas, y tienen la ventaja de ser asequibles.

El salmón salvaje es tu mejor opción. Si no le gusta el pescado, por supuesto, puede acordar con su médico que se complemente con aceite de pescado en cápsulas.

7. Cambie su ingesta de calorías con regularidad

Si consume la misma cantidad de calorías todos los días, su cuerpo se acostumbrará y su metabolismo tenderá a disminuir al mismo tiempo.

Por ejemplo, intente seguir una dieta baja en carbohidratos durante 4 semanas, seguida de una dieta de 4 a 5 semanas alta en carbohidratos, grasas y proteínas. Cuando regrese a su dieta baja en calorías, perderá más peso.

Esto es válido si durante las 5 semanas de dieta rica te controlas y comes alimentos de buena calidad, sin caer en la comida chatarra.

8. Come más sandías

De hecho, esta fruta no siempre está disponible dependiendo de la época del año y es preferible comer frutas de temporada en general.

Pero cuando lo encuentre, ¡no dude ni un segundo en conseguirlo! En efecto, arginina El contenido de la sandía es un aminoácido que no solo hace perder grasa sino que limita su acumulación.

Eso no es todo, la arginina le permite desarrollar más músculo a largo plazo, quemar más calorías y permite una mejor distribución de los nutrientes cuando come para promover la acumulación de músculo y no de grasa.

9. Come ORGÁNICO

Es mejor comer menos y orgánicos, en lugar de comer alimentos que contengan muchos pesticidas como los tomates y manzanas. Tiene un costo, pero su salud no tiene precio. Si tienes la posibilidad, opta por lo orgánico sin dudarlo.

los conservantes contribuyen a la obesidad según un estudio reciente, ya que ayudan a aumentar el apetito y a acumular grasa en su cuerpo.

10. Haz HIIT

los HIIT o entrenamiento de intervalo aumenta tu metabolismo. Ya te lo he hablado varias veces pero produce verdaderos milagros en cuanto a pérdida de peso y ganancia muscular, siempre que te recuperes bien entre cada sesión y lo hagas en el momento adecuado.

Aumenta su metabolismo para que siga quemando grasa tres días después de su entrenamiento, incluso en reposo.

Por ejemplo, puede caminar a un ritmo lento durante 1 o 2 minutos, luego correr de 30 a 60 segundos. Para obtener más información sobre los programas HIIT, consulte mi artículo sobre el método Tabata.

¿Es bueno o malo comer una vez al día?

El ayuno intermitente es sin duda la gran tendencia actual en fitness y salud. Utilizado para bajar de peso y se cree que mejora la salud, el ayuno intermitente también facilita la vida de alguna manera. Así que estoy compartiendo esta pequeña guía contigo para que puedas juzgar por ti mismo si es una buena o una mala idea.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una dieta que pasa por períodos de ayuno y períodos de alimentación. En lugar de decirle qué alimentos debe o no debe comer, como ocurre con las dietas regulares, el ayuno intermitente muestra cuándo debe comerlos. Esto va desde un ayuno diario de 16 horas, que equivale a una comida al día, hasta la privación de 24 horas dos veces por semana.

Hay diferentes formas de hacer ayuno intermitente manteniendo el mismo principio de dividir el día o la semana en períodos de comidas y ayunos. Tenga en cuenta que durante los períodos de ayuno, come muy poco o nada en absoluto.

  • El método 16/8, también conocido como protocolo Leangains, implica saltarse una comida o dos y limitar el tiempo que puede comer a solo 8 horas. Luego, el ayuno se puede extender por 16 horas en el transcurso de un día.
  • El método Eat Stop Eat implica ayunar durante uno o dos días completos durante la semana. En este método se permite agua y bebidas, pero no alimentos sólidos.
  • El método de la Dieta del Guerrero consiste en ayunar durante el día y comer mucho por la noche durante un período de 4 horas en general. Se permiten frutas y verduras crudas durante el ayuno.
  • El método 5: 2 implica consumir solo 500-600 calorías en dos días no consecutivos de la semana y comer bien los 5 días restantes.

Encuentro que el método 16/8 es el más simple, el más fácil de seguir para perder peso rápidamente y el que se puede practicar con el tiempo. Efectivamente, el ayuno intermitente requiere una gran motivación por parte de quien desea practicarlo, lo que hace que muchos se rindan al cabo de un tiempo.

Las ventajas y desventajas

Los beneficios del ayuno intermitente son múltiples, principalmente la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular. Pero en una inspección más cercana, los estudios han demostrado que esta dieta cambia tanto el comportamiento de las células como la expresión de hormonas. Las células, por ejemplo, inician procesos de reparación celular. Los niveles de la hormona del crecimiento se disparan hasta 5 veces el nivel de función genética relacionada con la longevidad y los cambios de protección contra enfermedades. Básicamente, el cuerpo se adapta y puede perder peso de manera efectiva.

El hambre es el principal efecto secundario del ayuno. intermitente. Puede ir acompañado de una sensación de debilidad y confusión en el cerebro incluso si está acostumbrado a hacer dieta. Pese a ello, puedo asegurar que entre todas las dietas, el ayuno intermitente es el que más puede variar según la persona. De hecho, no hay nada peligroso en no comer durante un tiempo si en general está sano. Por otro lado, se anima a las mujeres embarazadas o en período de lactancia, a las personas con antecedentes de trastornos alimentarios, a las que toman medicamentos o tienen la presión arterial baja, así como a los diabéticos a consultar a un médico antes de intentar ayunar. intermitentemente.

Come una vez al día: mi opinión

Siempre he tenido una debilidad por este tipo de dieta, porque puede ser muy interesante para las personas que quieren evolucionar rápidamente; sin embargo no lo recomiendo a todos mis clientes. Esto se debe a que algunas personas no pueden esperar más de 12 horas para comer y es posible que nunca se acostumbren. Peor aún, pueden pensar en sí mismos como más «libres» desde el punto de vista de la comida y compensarán en exceso comiendo demasiado, o incluso cualquier cosa.

Además, a largo plazo, esta dieta no es adecuada para la vida cotidiana (almuerzo con compañeros de trabajo, velada romántica, etc.); a veces será difícil y desmotivador decir que no con demasiada frecuencia. Entonces, lo que puede hacer es comenzar con un período corto de 2 semanas para probar su cuerpo.

Entonces, si quieres empezar en serio, te aconsejo que hagas este tipo de dieta de vez en cuando durante un período de uno o dos meses.