¿Qué alimentos debes evitar para no subir de peso?

Bultos, barriga redonda o hinchada, ¡no aguantas más! ! Ciertos alimentos pueden ser responsables del aumento de peso.

Hay una carta para jugar en la cocina, ¡pero realmente no sabes por dónde empezar! ¿Lo que es bueno? ¿Quién no lo es, por qué? Yo te ilumino. Abra sus armarios y la nevera, es necesario clasificar un poco.

Alimentos para eliminar para perder grasa abdominal:

De hecho, encontrará que los alimentos que debe evitar son principalmente los que no lo nutren. A menudo, se comen en cantidades irracionales, dando paso, una hora después, a un antojo.

Bebidas

Entre las bebidas, casi todas deben evitarse o consumirse en cantidades muy pequeñas, excepto el agua.

El alcohol

El alcohol que se consume a diario es, en particular, una de las bebidas, que conduce sistemáticamente al aumento de peso. Rico en azúcares, pobre en nutrientes, lo almacenamos directamente como grasa. Por ejemplo, para decirlo suavemente de todo; una copa pequeña de vino (10 cl) = 79 calorías.

Refrescos, energizantes y otras bebidas azucaradas

Algunos no pueden prescindir de él. Si este es el caso, repítete a ti mismo que estás bebiendo una preparación química con el único propósito de vaciar tu billetera y hacerte adicto. Nada es bueno para tu cuerpo: ¡no es ligero, ni refrescante, ni hidratante, ni nada! Todo esto es publicidad falsa. Si elimina estas bebidas de su dieta, es posible que se sorprenda de los resultados.

Jugos de fruta

A menudo se come por la mañana, para el desayuno. Incluso el jugo de frutas casero puede engordar. Por ejemplo ; para hacer zumo de naranja, ¿te conformas con una sola naranja? Aquí está el primer problema: generalmente, se necesitan tres naranjas.

Segundo problema, la adición de azúcar: al ser a veces demasiado ácido, el azúcar ablanda la preparación.

En tercer lugar, ¿cuál es el principio de un jugo? Exprime la fruta para extraer solo el jugo; por lo que retiramos las fibras para conservar solo el sabor, el agua y el azúcar. El cuerpo ingiere esto como una pequeña bomba de azúcar. Mejor optar por comer una fruta, cruda. Sobre todo porque aquí, elijo el ejemplo de un producto «casero», ¿qué pasa con su ladrillo comprado en el supermercado?

Los dulces

La palabra en sí se explica por sí misma.

Estas pequeñas golosinas no proporcionan absolutamente nada nutricionalmente excepto calorías. Lo peor de ellos es que puedes comer una gran cantidad sin sentirte saciado. La preocupación es que es raro que se detenga una vez que haya abierto el paquete. Muy a menudo, los encadenamos sin darnos cuenta.

Nota: 2 ositos de malvavisco = 7 fresas tagada = un poco más de 100 calorías

En cambio, como ejemplo, un plato lleno de moras habría sido igual en calorías. Pero contiene muchos menos azúcares y muchos más nutrientes, vitaminas y minerales.

Las pastelerías

A menudo es sagrado los domingos por la mañana y para el deleite de la mayoría. Si comes un pastel una vez a la semana, está bien. Por otro lado, si pasas todas las mañanas haciendo escala en tu panadero antes de contratar… Allí tienes una buena zona de mejora. Esta comida no te alimenta, te engorda. Los llamados buenos nutrientes no existen. Además, ¿no son alrededor de las 11 de la mañana cuando oyes hablar a tu estómago?
Sepa que un croissant equivale a 200 calorías innecesarias (más o menos según el tamaño).

Las galletas

Están llenos de azúcares y otros potenciadores del sabor. Te vuelven adicto, pero no te alimentan. Si necesitas un tentempié entre dos comidas, opta por un tentempié casero y saludable: a base de frutas, oleaginosas, granola casera, galletas caseras … Siempre que elijas bien tus ingredientes, bien puedes tratar aún más manteniendo la línea).

Los helados

¿Quién nunca ha tenido una cura magnum en verano? Aquí, estamos lejos de estar en una cura detox, ¡sino de cuidar su grasa! Es entonces cuando te dices a ti mismo que estás invadido por productos procesados, cargados de azúcares. Desgraciadamente, sí. No es fácil ceder a las tentaciones. Empiece por reducir su consumo antes de cortar todo de repente, a riesgo de frustrarse y provocar trastornos alimentarios.

Productos demasiado grasos

Podríamos agrupar en este párrafo todos los alimentos fritos, platos en salsa, bizcochos: todos tienen un índice glucémico extremadamente alto y se almacenarán aquí y allá, en su cuerpo (¡especialmente en la barriga!).

Pan, pasta, arroz, trigo …

No, sus alimentos con almidón no deben eliminarse, sin embargo, asegúrese de leer las palabras «enteros» o «enteros» en los productos que compra. Son de mejor calidad y, en particular, mucho más ricos en fibra. Harán que su abdomen se hinche menos o que se sienta menos hinchado.

Los beneficios de la L-Carnitina

Veo que la gente me dice cada vez más sobre la L-carnitina, pero tengo la impresión de que sus beneficios no son muy claros para todos y hay mucha mala información.

Aquí hay algunas palabras sobre los efectos y beneficios reales de tomar carnitina.

¿Qué es la carnitina?

El cuerpo produce suficiente carnitina a partir de lisina y metionina, dos aminoácidos que se encuentran en los alimentos.

Este proceso requiere el suministro de vitamina C, hierro, vitamina B6 y vitamina B3 (niacina) y muchas enzimas. La carnitina es un factor importante que asegura el transporte de ácidos grasos de cadena larga dentro de las mitocondrias. A través de este proceso, el cuerpo gana más energía en forma de trifosfato de adenosina (ATP). La carnitina es entonces útil para asegurar el buen funcionamiento de los músculos, así como del corazón.

De hecho, la carnitina es secretada particularmente por el hígado y los riñones. Pero hay una carnitina producida por laboratorios, en este caso se vende como complemento alimenticio. Esta es la L-Carnitina, puede estar en cápsulas, tabletas o polvo para diluir.

El efecto de la L-Carnitina en el culturismo

Usado a menudo para bajar de peso, así es como se «vendió» durante mucho tiempo, pero según los últimos estudios ya no puede considerarse un suplemento quemagrasas.

Hoy en día, los estudios tienden a coincidir en que permite un mejor uso de la energía durante el ejercicio. Te permite hacer sesiones completas incluso con una dieta baja en calorías. Te aconsejo que utilices este complemento si estás en la fase de adelgazamiento, con un aporte calórico inferior a tu gasto, pero quieres seguir entrenando sin notar demasiado la bajada de energía.

Gracias a las reservas de grasa del cuerpo, la L-Carnitina contribuye a una producción de energía más eficiente, estás menos agotado durante el entrenamiento. Hago tu entrenamiento con pesas normalmente.

La suplementación con L-Carnitina también le ayuda a recuperarse mejor. Además, se beneficia de una mayor capacidad de resistencia durante el entrenamiento.

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Mi opinión sobre la L-Carnitina

En mi opinión, la L-Carnitina es uno de los suplementos dietéticos más infrautilizados en el mundo del fitness. A menudo mezclada con quemadores de grasa, la L-Carnitina es suficiente por sí sola.

Al obligar al cuerpo a utilizar sus reservas de lípidos y, por lo tanto, promover la quema de grasa, la L-Carnitina se recomienda para todas las personas que desean perder peso, pero no solo. En lo que a mí respecta, recomiendo a casi todos mis estudiantes que usen L-Carnitina para secarse o incluso durante una ganancia de masa para limitar la creación de células grasas.

Para conseguirlo, recomiendo comprarlo online y en forma de tableta. Algunas marcas lo venden muy caro mientras que otras ofrecen un producto de tan buena calidad por solo diez euros.

Cuándo tomarlo: ¿antes o después del deporte?

Utilizo L-Carnitina para quemar grasas y optimizar mi rendimiento en los deportes. A veces lo bebo de bebidas isotónicas. La L-Carnitina es una buena forma de adelgazar, ya que actúa sobre el metabolismo de los ácidos grasos. Así, acumula las grasas en el cuerpo y las quema para obtener energía. De hecho, siempre lo consumo antes de mi entrenamiento, por lo que tomo L-Carnitina 45 minutos antes de cada sesión. El resultado obtenido a continuación es realmente satisfactorio. Puedo despedirme de las grasas. Inmediatamente concluí que la L-Carnitina es una excelente solución para tener una buena definición muscular.

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Posología y consejos de uso

Según los estudios, la combinación de L-Carnitina y carbohidratos tiene efectos ergogénicos y optimizará los resultados del ejercicio en un 11%. Por tanto, no se debe descuidar la dosis de este suplemento. Para mí, lo importante es calcular correctamente la dosis de L-Carnitina combinándola con una cantidad razonable de carbohidratos.

Además, la cuestión de tomarlo antes o después del entrenamiento no es lo más imprescindible. Lo que importa es un consumo diario gracias al cual pude ver resultados sólidos concretos, en pocas semanas. En cuanto a la dosis, tomo 2-4 g de L-Carnitina por día.

Peligro o efectos secundarios de la L-carnitina

La L-Carnitina es un aminoácido que apareció por primera vez en 1905. Actualmente, se considera un producto milagroso. Yo mismo he vivido la experiencia y he notado que tomar L-Carnitina me ha dado energía; así me siento más fuerte durante mis actividades deportivas.

La L-Carnitina es un aminoácido que transporta los ácidos grasos a las mitocondrias. También encontré otro truco muy interesante, mezclé L-Carnitina con cafeína, me permitió aumentar sinérgicamente mi resistencia al ejercicio.

Sin embargo, la L-carnitina puede ser peligrosa, ya que una cantidad excesiva de este suplemento puede causar encefalopatía. Por tanto, puede provocar vómitos o somnolencia, así como insuficiencia renal.

Diferencia entre L-Carnitina y Acetil-L-Carnitina

La acetil-L-carnitina es un derivado de la L-carnitina. Esta molécula juega un papel en el transporte de ácidos grasos por todo el cuerpo que sirven como combustible para las mitocondrias productoras de energía en las células.

En Inglaterra, los investigadores realizaron un estudio entre personas que viven con el VIH. Descubrieron que los pacientes que consumían L-cartinina en su forma de acetilo mostraban cierto grado de curación del daño nervioso.

Por lo tanto, la acetil-L-carnitina reduciría la fatiga nerviosa al tiempo que ofrece los mismos beneficios que la L-carnitina. Además, en su forma acetil, la L-Carnitina sería mejor ingerida y asimilada por el cuerpo.

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10 consejos para adelgazar después del embarazo

¡Acabas de dar a luz, eso es! Después de más o menos 9 meses de embarazo y diez kilos subidos, acabas de dar vida, ¡qué alegría! Una idea en mente, o casi (el bebé atrae toda tu atención): encuentra tu silueta nítida. He reunido aquí los fundamentos que le ayudarán a lograr este objetivo.

Pero primero, es obligatorio tener en cuenta las palabras de su médico tratante y ver con él qué se puede implementar. Un parto es un calvario extremadamente intenso, tu cuerpo ha realizado una hazaña física de lo más magnífico pero, también, esforzante. Sobre todo, necesita descansar y hacer un seguimiento antes de poder implementar los siguientes consejos.

Consejo # 1: Trabaje el perineo

Ubicada en la parte baja del abdomen, se extiende como una hamaca desde el pubis hasta el coxis, su misión es retener los órganos en su lugar. Es un músculo muy importante que nunca debe descuidarse para su comodidad. Después de su parto, las parteras le darán preciosos ejercicios de contracción / liberación para realizar, primero acostado. La frecuencia y duración son únicas para cada mujer. Unas semanas después, puede comenzar la rehabilitación perineal.

Consejo # 2: caminar

Caminar es la actividad perfecta para reanudar sin problemas. Intente comenzar con 10 minutos de caminata por día, luego 15, luego 20, etc. Te hará bien y permitirá que tu cuerpo evite cualquier choque.

Consejo # 3: Beber

¡Agua por supuesto! El pequeño truco consiste en beber antes de tener sed. Por otro lado, preste atención a los consejos sobre hidratación; no es lo único que te permitirá adelgazar. Solo necesitas asegurarte de estar hidratado. Para ello basta con echar un vistazo a la orina: excepto por la mañana, si es demasiado oscura, debe aumentar la cantidad absorbida.

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Consejo n. ° 4: hábitos alimenticios

Es posible que haya notado que durante su embarazo comió más de lo habitual (y eso era normal). Ahora que ha nacido su hijo, se lo debe a usted mismo para llevar un registro de las cantidades para que pueda perder peso de forma natural. Cuidado, no se trata de comer menos de lo necesario, sino de lo que necesitas. Para ayudarte, el truco simple pero efectivo es comer despacio, para que la sensación de saciedad llegue más rápido. También puede beber un vaso de agua 10 minutos antes de la comida para aumentar el efecto.

Otro consejo para los más organizados: lleva una libreta pequeña. Durante una semana, tu misión es anotar todo, absolutamente todo lo que comes: el contenido y las cantidades de tus comidas, incluidos los snacks y las bebidas. Esta pequeña encuesta dietética te permitirá darte cuenta de lo que realmente estás comiendo y visualizar tu «exceso» … ¡Verás que fácilmente tendemos a minimizar las diferencias! Puede seguir utilizando este método si le ayuda a continuar con sus esfuerzos.

Consejo # 5: comida

Puedes comer cualquier cosa, siempre y cuando no exageres. Algunos alimentos tienen más calorías que otros. Obviamente, no se recomienda demasiada carne, pan, azúcares, grasas. Las tres comidas diarias (desayuno / almuerzo / cena) deben aportarte cada día todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de tu organismo.

Corresponde a proteínas (animales y vegetales), lácteos o probióticos (bacterias buenas), lípidos (aceites, oleaginosas, pescados grasos), carbohidratos ricos en fibra preferentemente (cereales integrales, legumbres).

Consejo 6: ¡Viva los colores!

Intente colorear sus platos tanto como sea posible. Los colores son sinónimo de vitaminas y minerales. Cuanto más varíe, mejor. Tan pronto como sea posible, agregue una pizca de limón a sus platos. El limón ayuda a asimilar mejor los nutrientes.

Consejo # 7: Deporte

Tu figura ha perdido un poco de tono. Nada mejor que el deporte para ponerse en forma. Cuando su cuerpo pueda (la decisión la tomará su médico), podrá volver al deporte. Elija una actividad que le guste, incorpórela a su horario una o dos veces por semana para comenzar. Y sobre todo, apégate a ello. Las lecciones de natación para bebés o las lecciones de deportes en interiores (mamá / bebé) también pueden ser una opción. Sepa que el deporte ayuda a combatir la fatiga por increíble que parezca.

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Consejo # 8: Cuídate

¡Recibir un masaje! Usa un aceite de belleza que te guste. El masaje activa la circulación sanguínea. Creando así calmante, te permitirá eliminar tensiones y además, devolverá un poco de elasticidad a tu piel. Para hacer esto: comience con los tobillos y continúe hasta las rodillas, luego los muslos. De hecho, es la dirección del retorno venoso; esto ayuda a drenar y mejorar la circulación sanguínea.

Consejo n. ° 9: mejora la calidad de tu sueño

Nadie te dirá lo contrario, ¡ser padres es agotador! ¡Este consejo también se aplica a su pareja! Una vez que toda la familia esté en la cama, haga algunos ejercicios de respiración para combatir el estrés y prepararse para conciliar el sueño. Respire lenta y profundamente en el abdomen, inhale por el estómago y exhale por la nariz. Limpia tu cabeza. No te sientas culpable si te asaltan mil pensamientos. Déjelo venir y luego vuelva a concentrarse en su respiración. Puede contar hasta 4 mientras inhala y exhala, para fortalecer su concentración.

Consejo # 10: Motivación

La motivación debe provenir de ti. La necesidad de perder peso se trata de ti. Solo podrá lograr esta pérdida con éxito si es su decisión. Si su pareja le está molestando para que pierda los kilos de embarazo, deténgala de inmediato, no funcionará. La verdadera motivación es hacerlo por ti mismo, por tu estima, por tu salud, no por complacer a los demás.

Mi ultimo consejo

Recuerda tener paciencia. Los 9 meses de embarazo no se pueden borrar en unas pocas semanas. Sea consciente de lo que ha estado pasando durante los últimos 9 meses. Sea amable con usted mismo como si estuviera hablando con su mejor amigo.

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¿Tiene la dieta flexitariana algún beneficio para la salud?

El flexitarismo, una contracción de las palabras «flexible» y «vegetarianismo», designa una práctica de alimentación no estrictamente vegetariana, que incluye el consumo ocasional de carne o pescado.

La dieta flexitariana ha crecido en los últimos años y debo decir que yo mismo me he interesado por ella. Para aquellos que quieran seguir comiendo mientras se divierten pero también «en conciencia», creo que es un buen compromiso. He reducido mucho mi consumo de carne, y sobre todo prefiero productos de calidad donde se respete la condición animal.

Es difícil comentar sobre los beneficios para la salud de esta práctica ya que existen muy pocos estudios científicos. Todavía es reciente, pero sobre todo difícil de definir con exactitud … Todos tienen su definición de flexitarismo. Todavía me encontré con el trabajo de Emma J Derbyshire (en inglés), una nutricionista británica, que comparto con ustedes en este artículo.

Áreas analizadas y conclusiones de estudios

Como dije, todavía es difícil encontrar informes claros: de 46 publicaciones identificadas, 25 estudios cumplieron con los criterios impuestos por la nutricionista (definición clara del término «flexitariano», pero extendió su investigación con los términos «semi- vegetariano ”o“ semi-vegetariano ”).

Se analizaron específicamente 4 áreas de la salud:

  • Los efectos sobre el peso,
  • Sobre la salud metabólica,
  • Sobre la reducción del riesgo de cáncer
  • Sobre la calidad de la dieta (ingesta nutricional)

Pérdida de peso

Entre los 6 estudios que analizaron el impacto en el peso, todos informaron un IMC más bajo en sujetos que limitan su consumo de carne o una mayor pérdida de peso en sujetos con sobrepeso u obesos que adoptan esta dieta.

Salud metabólica

Los 6 estudios que examinan marcadores de salud metabólica o riesgo de diabetes también proporcionan resultados que apuntan en la misma dirección. Un estudio coreano informa de la mejora de los marcadores sanguíneos (glucemia, insulinemia, leptinemia) en mujeres posmenopáusicas que han seguido este tipo de dieta durante más de 20 años.

Un estudio indio y dos estudios estadounidenses del mismo equipo observan un menor riesgo de diabetes tipo 2, mientras que otro estudio estadounidense concluye con un menor riesgo de síndrome metabólico. Por último, un estudio español observa una presión arterial más baja en mujeres postmenopáusicas semi-vegetarianas en comparación con aquellas que comen carne regularmente.

Riesgo de cáncer

Los datos sobre el riesgo de cáncer, evaluados en 4 estudios, son más matizados: el riesgo de cáncer de colon se redujo ligeramente en los semi-vegetarianos mientras que en el caso del cáncer de próstata y el cáncer de mama, solo los veganos estrictos estaban en riesgo reducido.

Ingesta nutricional

En cuanto a los estudios sobre la calidad de la dieta, las ingestas o el estado nutricional de los flexitarianos, arrojaron datos mixtos. En comparación con los sujetos que consumen carne con regularidad, los semi-vegetarianos tenían una menor ingesta energética según un estudio canadiense, una mayor ingesta de calcio y consumían alimentos con mejor densidad nutricional según un estudio belga.

Un estudio estadounidense realizado en sujetos obesos o con sobrepeso mostró que los vegetarianos tenían un perfil de ingesta equilibrada de macronutrientes y que la puntuación del índice inflamatorio de su dieta también se redujo significativamente después de 2 meses de esta dieta, pero esto no fue así. fue más cierto después de 6 meses. Su ingesta de omega-3 fue mejor que la de los veganos y vegetarianos, especialmente en EPA, DHA y su proporción de omega-6 / omega-3, según un estudio austriaco.

Sin embargo, las mujeres semi-vegetarianas eran más propensas a la deficiencia de hierro e incluso a la anemia (38,6%) que las no vegetarianas (25,5%), como se informó en un estudio australiano.

Finalmente, dos estudios específicos de sujetos que padecen enfermedades inflamatorias crónicas proporcionan resultados preliminares pero alentadores. Indican que la dieta semi-vegetariana podría prevenir recaídas en pacientes con enfermedad de Crohn gracias a la acción de las fibras que contiene.

El flexitarismo queda por definir

Si bien los estudios sugieren que el flexitarismo puede tener efectos beneficiosos sobre la salud y la pérdida de peso, todavía falta una definición clara de qué es el flexitarismo. Los 25 estudios analizados por Emma J Derbyshire lo ilustran bien: solo 6 comparten la misma definición.

Asimismo, según el autor, podríamos considerar las dietas bajas en carne y la dieta mediterránea como dietas flexitaristas.

De todos modos, el flexitarismo sería, según la nutricionista, una buena forma de mejorar la salud de los sujetos y reducir su consumo de carne, respetando sus preferencias alimentarias.

Para saber más sobre la dieta flexitariana: naturalmente-flexitariens.fr

¿Por qué y cómo reemplazar las gaseosas con Kombucha?

Sabemos que engorda, no es bueno para nosotros … Sin embargo, todavía hay algunos que continúan bebiendo refrescos a diario. Sus burbujas, su aroma, sus efectos energizantes, su lado adictivo son las principales razones de su éxito. Hoy Coke, Fanta, Pepsi, etc. son cada vez más criticadas por las organizaciones sanitarias por sus peligros para la salud. Entonces, para los irreductibles, ¿con qué reemplazarlos?

En este artículo descubrirás por qué debes renunciar a los refrescos y te contaré más sobre una alternativa saludable para reemplazarlos: la Kombucha. Qué es ? Cuáles son las ventajas ?

Las características de la soda

Debe consumir refrescos con moderación. De hecho, cuando lo bebe con regularidad, es perjudicial para su cuerpo debido a la gran cantidad de azúcares que contiene. (ver este artículo de la OMS).

La soda es una combinación de agua mineral efervescente, dióxido de carbono, azúcar, edulcorante y sabor natural o artificial. También puede encontrar cafeína en algunas bebidas como esta. En última instancia, es una bebida estimulante que no le proporcionará ningún nutriente.

Tenga en cuenta que en una lata de 250 ml de refresco, puede tener más de 100 calorías vacías. En un litro de refresco, hay el equivalente a 23 cubos de azúcar refinada en promedio. Y la versión ligera no es mejor de lo que la gente piensa. En los refrescos dietéticos o dietéticos, tiene menos de 10 calorías, pero una gran cantidad de edulcorante. Estos edulcorantes provocan aumentos repentinos de insulina que son muy perjudiciales para el cuerpo.

❝ En un litro de refresco, hay el equivalente a 23 cubos de azúcar refinada en promedio ❞

¿Por qué eliminar los refrescos de tu dieta?

Cuando bebe refrescos con regularidad, también necesita realizar actividades físicas. Los azúcares se acumularán en las paredes de las arterias y causarán enfermedades cardiovasculares.

Los refrescos también son un peligro para la salud, ya que pueden causar riesgo de sobrepeso y obesidad. La bebida no contiene ningún nutriente, por lo que no sentirá ninguna sensación de saciedad. Además, puede terminar siendo adicto a los refrescos.

También hay otras consecuencias de esta bebida gaseosa:

  • El ácido fosfórico reduce la absorción de calcio y dañará sus dientes;
  • La soda limitará el desarrollo de huesos y esqueleto;
  • Las cafeínas promoverán la arritmia y la hipertensión, especialmente en los ancianos.

Para evitar estos peligros, se recomienda reducir al máximo el consumo de refrescos. Pero la solución, la más eficaz, es sustituir esta bebida por kombucha.

¿Qué es la kombucha?

Si ha decidido despedirse de los refrescos y los refrescos, puede beber kombucha. Es una bebida que data de hace 2.000 años y tiene su origen en Mongolia. También encontramos su huella en el norte de China, en el 220 a. C. AD Fue en ese momento llamado «elixir inmortal». Luego, fue en Japón donde esta bebida fue popular entre el emperador Inkyo. Luego se usó para tratar problemas digestivos. Más tarde, en el siglo XX, esta bebida se llamó «Algas del té» en Rusia.

A lo largo de los años, la kombucha ha revelado sus múltiples propiedades medicinales.

La bebida se elabora con una infusión de té dulce. En él se cultivan levaduras y bacterias. Luego, el azúcar fermentará y se convertirá en enzimas y en lactobacilos.

Beneficios del té de Kombucha

La kombucha tiene muchos beneficios para el cuerpo, ya sea en términos de salud o cuidado cosmético. Por un lado, es una bebida antioxidante e hidratante que facilita la renovación celular. El consumo regular de esta bebida ayudará a limitar el envejecimiento de la piel.

Por otro lado, los ácidos orgánicos que contiene serán efectivos para la flora intestinal. También ayudarán a la digestión de tu comida. Los efectos diuréticos de este té lo convertirán en una bebida divertida y «saludable».

Es una bebida que fortalecerá la defensa inmunológica de su conformador. A diferencia de la soda, contiene múltiples nutrientes.

Es un calmante ideal para un aperitivo. En lugar de refrescos, puede ofrecérselo a sus invitados. Puedes encontrar esta bebida tanto en centros comerciales como en tiendas especializadas en bebidas orgánicas. Por otro lado, para garantizar el contenido, se recomienda diseñar tu propia kombucha.

Ingredientes y utensilios esenciales

Para preparar la bebida, debes recolectar los utensilios. Necesitará:

  • Un embudo ;
  • Una olla ;
  • Una cuchara de madera ;
  • Varias botellas de vidrio;
  • Gas.

Evite el uso de un recipiente de hierro ya que la kombucha tiene un efecto de fijación de metal. Empiece por limpiar y escaldar todas las herramientas. Este paso evitará la creación de moho que dañará la preparación de su bebida.

Pasos de receta y preparación

Es necesario dejar caer la «madre» en una mezcla de un litro de agua, tres bolsitas de té y 70 g de azúcar. Esta es la colonia de bacterias y levadura que fermentará el azúcar. Para reducir la cantidad de calorías de esta bebida, se recomienda utilizar azúcar morena. Deje incubar el líquido durante unos diez días para que el azúcar se convierta en alcohol. Esto luego se convertirá en ácido para reducir el nivel de alcohol al 0,5%.

La kombucha tiene una forma de gelatina que puedes dividir a voluntad, en varias botellas de vidrio. Puedes usarlo con diferentes tipos de té.

Finalmente, obtendrás una bebida picante y naturalmente carbonatada. Esta mezcla tiene un ligero sabor a sidra, a veces a vinagre dependiendo de la cantidad de fermentos utilizados. ¡Los fanáticos de las gaseosas definitivamente lo apreciarán!

Dieta cetogénica (ceto): ¿una buena opción para adelgazar? Mi opinión

Básicamente, es una dieta diseñada para tratar pacientes epilépticos, reemplazando el ayuno. Pero poco a poco la dieta cetogénica se ha estudiado para otras enfermedades neurológicas, como la enfermedad de Parkinson o Alzheimer, e incluso para tratar cánceres. Como suele resultar en la pérdida de peso, también es de interés para quienes quieren deshacerse de su exceso de grasa.

¿Cuál es la particularidad de esta dieta cetogénica (también llamada dieta cetogénica)? Se basa en el consumo de grasas ! ¿Sorprendente? Explicaciones.

Los principios de la dieta cetogénica

En general, con una dieta «normal», la glucosa es el principal combustible para los músculos y el cerebro. Pero, en el caso de un ayuno, la glucosa disponible disminuye y el cuerpo tiene que adaptarse. Por lo tanto, aprovecha sus reservas de grasa y produce cuerpos cetónicos que reemplazan la glucosa. Gracias a esto, es posible derretir los bultos pero también mejorar la condición de los pacientes con epilepsia. También podría tener interés en otras enfermedades. Respecto a esto último, la explicación aún no es bien conocida pero la respuesta se encontraría dentro de las mitocondrias, las centrales eléctricas de nuestras células.

El problema es que el ayuno completo provoca un pérdida muscular y que no se puede seguir a largo plazo. Es por eso que el dieta cetogénica Fue creado: propone comer casi nada de carbohidratos, reemplazándolos con fuentes de grasa. Básicamente se ofrece a comer muy graso y no muy dulce. Gracias a esto, el cuerpo se vería obligado a utilizar la grasa para obtener energía creando cuerpos cetogénicos. Los beneficios serían equivalentes al ayuno.

alimentos de dieta cetogénica

Si miras más de cerca tu dieta, sin duda verás que está formada por una gran parte de carbohidratos (arroz, pasta, pan, cereales, etc.), una parte menor de grasas y una una proporción aún menor de proteínas.

Respecto a esto último, nada cambia en la dieta cetogénica, o muy poco (alrededor del 20%). Por otro lado, los carbohidratos se reducen al mínimo, alrededor del 5% de tu ingesta calórica. Por el contrario, los lípidos deberían representar aproximadamente el 75% de su ingesta.

¡La distribución de nutrientes es por tanto completamente diferente!

Más concretamente, adoptar una dieta cetogénica esto significa comer principalmente aceites vegetales, mantequilla, aceitunas, semillas oleaginosas, aguacates y otros alimentos que contienen casi exclusivamente grasas. Obviamente, algunas fuentes de proteínas, bajas en carbohidratos, también están en el menú, pero en cantidades más pequeñas. Pescado, por ejemplo, pero también carne, huevos y marisco.

En el lado de los carbohidratos, puede deshacerse de los almidones por completo. Sin arroz, pasta u otros alimentos de grano. Sin patatas ni otros tubérculos. Sin legumbres. No se permiten productos dulces como mermeladas, azúcar de mesa, miel, etc. Todos estos alimentos tienen un contenido demasiado alto de carbohidratos y evitarán que su cuerpo entre en cetosis. Sin embargo, es cuando se alcanza este estado cuando su cuerpo puede usar tanta grasa como sea posible para obtener energía.

Obviamente, todos los alimentos y bebidas industriales están prohibidos porque a menudo son demasiado ricos en azúcares. Las frutas y los jugos también deben guardarse, aparte de algunas bayas de vez en cuando. Esto se debe a que las frutas todavía son demasiado ricas en carbohidratos para la dieta cetogénica.

Sin embargo, todavía es necesario consumir algunos azúcares pero sin alterar la cetosis. Aquí es donde entran las verduras. En cualquier caso, los que sean bajos en carbohidratos. Es posible consumir cierta cantidad. Aportarán algo de azúcar, fibra, vitaminas y minerales.

¿Qué grasa favorecer?

Es importante mantener un buen equilibrio entre omega-3 y 6. Por tanto, es necesario seleccionar sus aceites y oleaginosos. También debes comer suficiente pescado.

Se recomiendan los ácidos grasos monoinsaturados y saturados. Por lo tanto, el aceite de oliva, el aguacate y la grasa de la carne están en el menú.

El aceite de coco también es un alimento muy popular durante la dieta cetogénica porque permite que el cuerpo cree cetonas fácilmente.

alimentos de dieta ceto

¿La dieta cetogénica perder peso ?

A diferencia del ayuno, que también produce cuerpos cetogénicos, la dieta cetogénica no requiere pasar hambre. Por lo tanto, proporciona a su cuerpo calorías, como en una dieta normal. Excepto que los nutrientes se distribuyen de manera diferente. Por lo tanto, no necesariamente hay pérdida de peso, ya que depende de la cantidad de calorías que ingiera.

Sin embargo, cabe señalar que en un estado de cetosis se reduce el apetito. Entonces, las personas que siguen la dieta cetogénica tienden a comer menos, lo que generalmente conduce a la pérdida de peso.

También debe tenerse en cuenta que cuando el cuerpo entra en un estado de cetosis y comienza a consumir sus reservas de carbohidratos (el glucógeno en los músculos y el hígado), es visible una rápida pérdida de peso. Esto corresponde principalmente a una pérdida de agua que está ligada al glucógeno.

⊕ Puntos positivos de la dieta cetogénica

Como acabamos de ver, la ingesta de grasas y proteínas, así como el estado de cetosis, provoca una caída del apetito y una rápida saciedad. Para que pueda facilitar la pérdida de peso..

Obviamente, a medida que el cuerpo se adapta y utiliza principalmente grasas como fuente de energía, la fusión de las reservas de grasas es más fácil. Por tanto, sería una dieta interesante para quienes quieren perder su exceso de grasa.

Pero, también es una dieta que parece propicia para luchar contra determinadas enfermedades. Sus efectos positivos ya han sido probados en casos de epilepsia y se está estudiando su potencial para combatir la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson e incluso el cáncer.

⊝ Negativos de la dieta cetogénica

Uno de los principales problemas de dieta cetogénica es que puede ser difícil de seguir en sociedad. Tu dieta es drásticamente diferente a la de otras personas, no puedes comer arroz, pasta. Salir a cenar es difícil y realmente no puedes pagar comidas extra. De hecho, entrar en cetosis puede llevar mucho tiempo, a veces varias semanas. Sin embargo, salir de la cetosis puede, por el contrario, ser muy rápido. Comer demasiados carbohidratos es suficiente. Entonces, la dieta cetogénica requiere mucho rigor y no puedes desviarte de ella.

Este riesgo de aislamiento social se ve reforzado por otro punto a tener en cuenta. Cuando el cuerpo produce cuerpos cetogénicos, estos se acumulan en la sangre y terminan produciendo un olor peculiar que se nota en el aliento, un olor a esmalte de uñas. No es muy agradable para quienes te rodean.

Luego, entrar en cetosis suele ir acompañado de síntomas como náuseas, fatiga y dolores de cabeza. Estos síntomas son generalmente transitorios y, por lo tanto, temporales.

Por otro lado, pueden producirse otros efectos, no transitorios. Estos son hipoglucemia, deshidratación, estreñimiento y un mayor riesgo de cálculos renales. El estreñimiento puede provenir de la falta de fibra y los cálculos renales por deficiencias minerales. Por tanto, puede resultar útil tomar un suplemento de fibra y un suplemento multivitamínico.

Finalmente, algunos especialistas señalan los posibles efectos negativos del consumo excesivo de grasas, en particular un mayor riesgo de accidentes cardiovasculares. Pero, según algunos estudios recientes, la dieta cetogénica tendría el efecto contrario al reducir la presión arterial y aumentar los niveles de colesterol «bueno» HDL.

Mi opinión sobre la dieta cetogénica

Esta dieta tiene un potencial interesante para luchar contra determinadas enfermedades. Los estudios aún están en curso, pero muchos pacientes ya están comenzando a adoptarlo para facilitar el tratamiento de su enfermedad.

La dieta cetogénica también es de gran interés para quienes quieren adelgazar ya que les permitiría perder grasa manteniendo la masa muscular. Y todo ello sin sentir hambre.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que esta no es una dieta fácil de seguir. Es muy exigente, requiere tiempo y rigor para operar. También puede provocar efectos secundarios a tener en cuenta y deficiencias.

Por lo tanto, es mejor que lo siga un médico si lo adopta. Además, se puede esperar la ingesta de ciertas vitaminas y minerales en forma de suplementos.

¿Dieta paleo o cetogénica? Ésta es una pregunta que surge a menudo. Mal llamados «dieta», ambos son de hecho los grandes principios de la dieta, que no se basan en restricciones como las dietas convencionales. Para elegir, tengo preferencia por la dieta Paleo.

➞ Para más información, puedes leer el artículo mi opinión sobre la dieta Paleo.

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Flora intestinal y sobrepeso: ¿Puede un probiótico (Lactobacillus gasseri) ayudar a perder peso?

Muchas personas buscan perder peso. Para ello, emprenden muchas dietas, diseccionan su comida, se privan … con más o menos acierto. ¿Qué pasa si parte del problema está directamente en los intestinos? De hecho, tu flora intestinal no solo controla su sistema inmunológico, sino que también podría desempeñar un papel importante en control de peso.

Es por eso que los investigadores están cada vez más interesados ​​en él. En particular, probando el efecto de ciertas bacterias probióticas. Y uno de esos probióticos, el Bacterias Lactobacillus gasseri, ¡facilitaría la pérdida de peso!

La importancia de la flora intestinal

Nuestros intestinos albergan miles de millones de bacterias que funcionan día y noche. Descomponen los alimentos, protegen los intestinos, los limpian y evitan que las bacterias dañinas crezcan demasiado. Esta flora intestinal es de capital importancia para la digestión y para el mantenimiento del sistema inmunológico de su cuerpo.

Los investigadores empiezan a darse cuenta de lo importante que puede ser tener una buena flora intestinal para nuestra salud, pero también para controlar nuestro peso. Ahora esto flora intestinal Suele verse perjudicado por una dieta desequilibrada y el consumo de determinadas sustancias a las que no está preparada para afrontar.

Una dieta dañina

Normalmente, un intestino sano no produce dolores de estómago, hinchazón, diarrea ni estreñimiento. Pero, para eso, es necesario mantenerlo, darle alimentos saludables que no lo dañen y que incluso puedan nutrirlo. flora bacteriana. Sin embargo, con las dietas modernas, este rara vez es el caso.

De hecho, una dieta demasiado rica en azúcar puede, por ejemplo, ser perjudicial para la flora intestinal porque favorece el desarrollo de bacterias dañinas que ponen todo patas arriba. Pueden dañar su sistema inmunológico, aumentar el riesgo de diabetes y muchas enfermedades.

El gluten también tiene un impacto negativo en los intestinos. Esta sustancia, que se encuentra en muchos alimentos como la pasta, el pan y la pizza, es difícil de digerir. Provoca inflamación de los intestinos y mayor permeabilidad de los mismos. De esta manera, su sistema digestivo permite que más sustancias patógenas pasen a su sangre.

¿El probiótico Lactobacillus gasseri contra la obesidad?

De la idea anterior partió una hipótesis: quizás cambiar la composición de la flora intestinal podría ayudar a los pacientes a perder peso. Para ello, los investigadores intentaron implantar bacterias probióticas en los intestinos de sus cobayas.

Este es particularmente el caso de probiótico Lactobacillus gasseri, probado en un estudio que involucró a 87 sujetos con sobrepeso severo. Después de 3 meses, estas personas habían perdido alrededor del 5% de la grasa abdominal y el 3% de la grasa subcutánea. Todo esto para una pérdida de peso de aproximadamente el 1,5% de su masa total y una disminución del 2% en la circunferencia de su cintura.

Resultados que no son excepcionales pero que tienen el mérito de existir y de demostrar que la flora intestinal sí influye en el peso.

El uso del probiótico Lactobacillus gasseri engrosaría el revestimiento de los intestinos y, por lo tanto, reduciría el paso de patógenos a la sangre. Además, también tendría un impacto en los mensajes químicos que nuestros intestinos envían a nuestro cuerpo.

Las conclusiones a extraer para adelgazar

Primero, parece obvio que la flora intestinal juega un papel importante en el aumento o la pérdida de peso. Por lo tanto, hay que intentar mantenerlo saludable para evitar almacenar grasa innecesariamente y también para mantenerse saludable. Para ello, la calidad de la comida sería fundamental.

Si desea perder peso, es importante llevar una dieta baja en calorías, pero también debe considerar la calidad de lo que come, no solo la cantidad de calorías en sus alimentos. Sin embargo, una dieta saludable no debería proporcionar un exceso de azúcar y probablemente debería contener poco o nada de gluten y lactosa, dos elementos que pueden alterar la flora intestinal. Evidentemente, el consumo de frutas y verduras sería un plus, por su aporte de fibra, pero sería mejor tomarlas orgánicas, para evitar el consumo de sustancias nocivas. Asimismo, se deben evitar los alimentos procesados, porque contienen una gran cantidad de aditivos, azúcares y grasas añadidas.

Otra conclusión es el uso de un suplemento probiótico como Lactobacillus gasseri podría darle una ligera ventaja en términos de pérdida de peso. Puede valer la pena intentarlo en lugar de consumir otros probióticos más conocidos como Lactobacillus casei (L casei).

Quemadores de grasa naturales: ¿Quiénes son?

Cafeína, extracto de té verde y otros productos naturales que ayudan a quemar grasas de forma eficaz. ¿Cómo trabajan? ¿A qué dosis debe tomarlos?

1. Cafeína

A pesar de la creencia popular, la cafeína no actúa como quemagrasas y su efecto termogénico es insignificante. La cafeína solo actúa en combinación con otras sustancias, aumentando su efecto.

Es importante tener en cuenta que la cafeína ayuda a mejorar la eficiencia del entrenamiento, lo que indirectamente aumenta la cantidad de calorías quemadas. La dosis recomendada es de 200 a 400 mg una hora antes del entrenamiento, lo que equivale a dos expresos.

Los estudios demuestran que los antioxidantes del té verde, como las catequinas, pueden acelerar el metabolismo y hacer que el cuerpo queme calorías más rápido. Este efecto es particularmente evidente cuando estas sustancias se combinan con cafeína.Además de esto, necesita saber más al respecto..

Un grupo de participantes que tomó 270 mg de extracto de té verde combinado con 200 mg de cafeína al día quemó 200 kcal más que los que no tomaron suplementos. Además, estas personas habían normalizado sus niveles de insulina..

3. Mate

Como en el caso del extracto de té verde, las sustancias de la infusión de mate, como las catequinas y los polifenoles, tienen un efecto positivo sobre el metabolismo de los lípidos. Su consumo regular conduce a la normalización de los niveles de colesterol e insulina.

Según la encuesta realizada por el Universidad Federal de Santa Catarina, Florianópolis en Brasil, el consumo diario de 330 ml de mate (preparado con 50 g de hojas secas y un litro de agua) redujo los niveles de colesterol en los participantes en un 10%Además de esto, necesita saber más al respecto. aproximadamente en 40 días.

4. La toronja

Según varios estudios, la sinefrina, sustancia contenida en la piel de la mandarina, el pomelo y la naranja amarga, tiene un efecto comparable al quemagrasas efedrina, prohibido en algunos países.

La sinefrina bloquea los receptores responsables de la sensación de hambre al reducir el apetito. Además, la sinefrina afecta el sistema nervioso central, aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que provoca la quema de grasa.Además de esto, necesita saber más al respecto..

5. Frijoles blancos

Los frijoles blancos son un alimento vegetal que contiene una cantidad muy alta de la enzima fosfatidilserina. Este último tiene un efecto positivo sobre el metabolismo de los lípidos, al tiempo que reduce el nivel de cortisol.Además de esto, necesita saber más al respecto..

Además, una serie de estudios científicos muestran que el extracto de frijol blanco en dosis de 500 mg a 1,5 g es una especie de «bloqueador de carbohidratos» que normaliza naturalmente el nivel de glucosa en sangre después de 1 ‘habiendo consumidoAdemás de esto, necesita saber más al respecto..

6. Calcio

Estudios recientes de la Universidad Médica Militar de Shanghai confirmó que una dieta rica en calcio (1000-1300 mg / día) también tiene un efecto quemagrasas, mientras que el déficit de calcio (200-300 mg / día) acelera la acumulación de grasaAdemás de esto, necesita saber más al respecto..

Al acumularse en las células grasas, el calcio ralentiza su crecimiento y aumenta de volumen, lo que provoca el metabolismo energético. Sin embargo, nos gustaría señalar que el consumo excesivo de calcio tiene efectos tóxicos y es peligroso para la salud. Por tanto, es importante respetar la dosis recomendada.

7. Ácido linoleico

Los estudios deUniversidad del Estado de Ohio demostró que en el caso de la ingesta regular de aceites comestibles ricos en ácido linoleico, el nivel de adiponectina, la hormona responsable de la quema de grasas, aumenta en un 20%.

Los productos que contienen mayor cantidad de ácido linoleico son: aceite de cártamo (aproximadamente 75%), aceite de pepita de uva (70%), aceite de girasol (65%), aceite de cáñamo (60%), mientras que el popular aceite de oliva contiene solo el 10%.

10 consejos sorprendentes para impulsar tu metabolismo

¿Cuál es la relación entre metabolismo y la pérdida de grasa ? A menudo escuchas todos los días que tienes que aumentar tu metabolismo, que hay ejercicios, alimentos que tienen el don de impulsarlo, pero ¿qué es realmente?

los metabolismo es simplemente el número de gastos en reposo. Entonces entenderás, si aumentas tu metabolismo, quemarás más calorías y por lo tanto estar plagado de perder más grasa incluso fuera del entrenamiento.

1. Mantenga su ingesta por encima de 1200 kcal

Puede parecer contradictorio, pero consumir menos de 1200 kcal por día puede reducir la pérdida de peso. Cuando comes menos de lo que tu cuerpo necesita, tu cuerpo se protege de la inanición y evita que pierdas más peso.

En cambio, prefiere llenar sus reservas de grasa.

El número total de calorías debe provenir de varios nutrientes y que consisten en una dieta rica en fibra (cereales integrales, verduras, frutas), proteínas magras y grasas esenciales (frutos secos, semillas, aguacates, aceite de oliva, etc.)

2. Bebe té verde

El té verde no solo contiene suficiente antioxidantes para mantener a raya los resfriados y otras enfermedades virales, pero también funciona de maravilla para su metabolismo.

La investigación ha demostrado que el equivalente de 3 a 5 tazas de té verde al día durante tres meses pierde un promedio del 5% del tejido adiposo (grasa corporal).

El té verde contiene una sustancia que estimula el metabolismo, ECGC.

3. Levantar pesas

Al levantar me refiero al entrenamiento con pesas, y de una manera inteligente. Tu cuerpo mantiene los músculos a través síntesis de proteínas, un proceso que quema toneladas de calorías.

Cuanto más músculo tenga, más calorías perderá mientras descansa. Su cuerpo necesita usar energía para mantener la masa muscular todos los días. Si hace dieta sin entrenamiento con pesas, el 25% de su pérdida de peso provendrá de los músculos, no de la grasa.

Así que planifica Entrenamientos de CUERPO COMPLETO para apuntar a todos sus músculos como prioridad de 3 a 4 veces por semana y agregar peso a medida que avanza.

Cuando levantas pesos más pesados, tu cuerpo se adapta y al mismo tiempo tu metabolismo aumenta durante 3 días después de tu entrenamiento.

4. ¡Come un desayuno de ogro!

Los estudios demuestran que es necesario desayunar abundante al levantarse para aumentar el metabolismo del día. Preferiblemente opta por un desayuno rico en ácidos grasos y proteínas.

Que puedes comer El desayuno ideal sería, por ejemplo, una tortilla con verduras, cocida en aceite de coco con medio aguacate.

Es un cambio de su cereal, pero su salud y pérdida de peso se lo agradecerán.

5. Come ensalada … ¡vinagre!

El vinagre de tu vinagreta (ligero por supuesto) tiene propiedades quemagrasas.

Estudios que datan de 2009 muestran que entre los obesos, aquellos que usaron un aderezo para ensaladas en su ensalada con un mejor perfil de lípidos, perdieron peso y tendieron a acumular menos grasa.

Por ejemplo, su vinagreta puede ser aceite de oliva y una cucharada de vinagre. los vinagre de sidra orgánico También tiene muchos beneficios para la salud en general, no dude en usarlo.

6. Come pescado

Los omega 3 y las grasas poliinsaturadas del pescado hacen maravillas en el metabolismo.

Mejoran el proceso de quema de grasa al estimular la función tiroidea. Debes consumir regularmente pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas, y tienen la ventaja de ser asequibles.

El salmón salvaje es tu mejor opción. Si no le gusta el pescado, por supuesto, puede acordar con su médico que se complemente con aceite de pescado en cápsulas.

7. Cambie su ingesta de calorías con regularidad

Si consume la misma cantidad de calorías todos los días, su cuerpo se acostumbrará y su metabolismo tenderá a disminuir al mismo tiempo.

Por ejemplo, intente seguir una dieta baja en carbohidratos durante 4 semanas, seguida de una dieta de 4 a 5 semanas alta en carbohidratos, grasas y proteínas. Cuando regrese a su dieta baja en calorías, perderá más peso.

Esto es válido si durante las 5 semanas de dieta rica te controlas y comes alimentos de buena calidad, sin caer en la comida chatarra.

8. Come más sandías

De hecho, esta fruta no siempre está disponible dependiendo de la época del año y es preferible comer frutas de temporada en general.

Pero cuando lo encuentre, ¡no dude ni un segundo en conseguirlo! En efecto, arginina El contenido de la sandía es un aminoácido que no solo hace perder grasa sino que limita su acumulación.

Eso no es todo, la arginina le permite desarrollar más músculo a largo plazo, quemar más calorías y permite una mejor distribución de los nutrientes cuando come para promover la acumulación de músculo y no de grasa.

9. Come ORGÁNICO

Es mejor comer menos y orgánicos, en lugar de comer alimentos que contengan muchos pesticidas como los tomates y manzanas. Tiene un costo, pero su salud no tiene precio. Si tienes la posibilidad, opta por lo orgánico sin dudarlo.

los conservantes contribuyen a la obesidad según un estudio reciente, ya que ayudan a aumentar el apetito y a acumular grasa en su cuerpo.

10. Haz HIIT

los HIIT o entrenamiento de intervalo aumenta tu metabolismo. Ya te lo he hablado varias veces pero produce verdaderos milagros en cuanto a pérdida de peso y ganancia muscular, siempre que te recuperes bien entre cada sesión y lo hagas en el momento adecuado.

Aumenta su metabolismo para que siga quemando grasa tres días después de su entrenamiento, incluso en reposo.

Por ejemplo, puede caminar a un ritmo lento durante 1 o 2 minutos, luego correr de 30 a 60 segundos. Para obtener más información sobre los programas HIIT, consulte mi artículo sobre el método Tabata.