El alcohol y el aumento de peso: cómo minimizar las calorías

Como todos sabemos, el exceso de alcohol es muy malo para la salud. Sí, pero ¿cuándo tomas una copa de vez en cuando? ¿Por la noche, con amigos, para celebrar un evento? Un pequeño vaso de alcohol es la forma ideal de relajarse … Pero tenga cuidado de salirse de la carretera en lo que respecta a su línea.

A continuación encontrará lo que está sucediendo en su cuerpo, mis consejos para conciliar dieta y un poco de placer alcohólico ¡y una clasificación de los alcoholes consumidos comúnmente según sus calorías!

¿Qué consecuencias para mi cuerpo?

El alcohol contenido en una bebida será absorbido directamente por el intestino delgado y pasará a la sangre. ¡Más rápido que su sombra! A través de nuestro sistema sanguíneo, todos nuestros órganos se verán afectados, principalmente el hígado y el cerebro.

Echemos un vistazo más de cerca al cerebro. De hecho, en nuestro cerebro todo cambia: conciencia, nociones de distancia, percepción de las cosas, sentimientos e incluso ¡comportamiento! Básicamente, ya no eres tú mismo (todo esto depende del nivel de alcohol ingerido). También notamos las paredes de nuestro estómago que se inflaman y, a veces, causan náuseas con altas dosis de alcohol. Pero también la disminución de nuestros reflejos y nuestra capacidad física.

A partir de un vaso de alcohol consumido al día, aumenta el riesgo de contraer ciertos cánceres y enfermedades cardiovasculares. De nuevo, esto dependerá del nivel de alcohol ingerido y no del tipo de alcohol. ¡Sí, es alcohol puro que es cancerígeno! En Francia, el alcohol es la segunda causa de muerte prematura, después del tabaco, y esto se cuenta en cánceres o enfermedades relacionadas que pueden evitarse.

Tenga cuidado, no pretendo hablar con usted sobre los principales riesgos de las personas dependientes del alcohol. Hay algunos sitios web muy buenos para ayudar a estas personas, incluido Alcool Info Service.

Alcohol, con moderación para evitar el aumento de peso.

La mayoría de los beneficios del alcohol. (Volvería un poco más abajo) solo se aplica en el contexto de una Consumo «moderado», es decir un vaso al día para una mujer (aproximadamente 35 cl de cerveza, 15 cl de vino o 5 cl de aguardiente). Tal ingesta puede aumentar los niveles de colesterol HDL. [aussi appelé ʻbon cholestérolʼ], mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen la concentración de biomarcadores de inflamación.

Pero cuidado, las luces se ponen rojas rápidamente. El alcohol también puede inhibir la síntesis de glucosa. Además, debido a su rápida eliminación por el hígado, previene el metabolismo normal de los lípidos, que puede conducir a un aumento de peso.

El alcohol y el sobrepeso no se mezclan

Llego ahora a la consecuencia por la que queríamos contarte sobre esto. (y sobre todo, relacionado con este blog), tiene sobrepeso / aumento de peso.

Si pero como se hace

  • el alcohol contiene un alto contenido de calorías. ¡Pero esa gran dosis de energía es muy poco, si es que es nutritiva! En algunos alcoholes (cócteles a menudo), flujos de azúcar: azúcar puro, zumos de frutas, licores, etc. ¡Aún más calorías!
  • El cuerpo no puede almacenar alcohol. En cambio, nuestro simpático cuerpecito asimilará la grasa. ¿Dónde terminarán principalmente estas hermosas masas grasas? ¡En nuestra lata, por supuesto! (de ahí la expresión alsaciana «bierbuch» o «barriga cervecera»)

Concepto erróneo común: 1 vaso de vino al día es bueno para la salud

Sí y la expresión que dice que una copa de vino al día es buena para la salud, ¿qué hacemos con ella?

Esto proviene de un estudio científico en la década de 1980 sobre las diferencias en la enfermedad coronaria entre continentes. A pesar de una fuerte asimilación de las grasas malas, los franceses se mantuvieron como modelos del ranking gracias a su consumo diario de vino tinto: el vino tinto contiene moléculas con propiedades vasodilatadoras. (que dilatan los vasos sanguíneos, la sangre circula mejor, desciende la presión arterial), polifenoles y son ellos los que salvan el día!

¡Sí, pero hay un pero! Esta expresión puede ser cierta a medias cuando se sigue una dieta de tipo mediterráneo: alto consumo de verduras, frutas, pescado, carnes blancas y aceite de oliva. Estos alimentos tienen la particularidad de contener elementos destinados a proteger frente a enfermedades cardiovasculares (fibras, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales, etc.)

La ciencia y la investigación han evolucionado desde entonces, esta idea recibida no es una certeza y mucho menos un hecho científico probado.

Entonces, en todo esto, ¿qué estoy bebiendo? ¿Qué alcohol engorda menos?

Todo esto para decirte que NO, no te estoy presionando para que te abstengas porque sí, un trago de vez en cuando es bueno, te permite relajarte y disfrutar de una velada con amigos o familiares.

Te aconsejo beber bebidas alcohólicas con moderación y además, te ayudaré a elegirlas de forma saludable, según las calorías que contengan, gracias a esta clasificación:

** Nota: son calorías por 100ml, por lo que también debes tener en cuenta la cantidad de alcohol que vas a beber. Por ejemplo, aquí vemos que la cerveza contiene 43kcal por 100ml, por lo que si bebes 2 pintas, o 1 litro de cerveza, serán 430kcal.

Si, en cambio, ha bebido 2 vasos de vino tinto de 150 ml cada uno, eso hace un total de 300 ml de vino tinto o 255 kcal. Por tanto, es mejor beber 2 vasos de vino tinto (255 kcal) en lugar de 2 pintas de cerveza (430 kcal).

Teniendo en cuenta el comentario anterior y observando la tabla, podemos decir, por tanto, que los alcoholes que producen menos grasa en comparación con las cantidades generalmente absorbidas son:

  • vino (preferiblemente rosado) para alcoholes «suaves»
  • Tequila (para tomar con agua con gas) para alcoholes «fuertes»

Más blanco que el blanco

Al igual que con el vino tinto, algunos estudios han demostrado un impacto positivo del vodka en la salud cardiovascular. Sin embargo, otros sugieren que puede provocar la destrucción de las células hepáticas, por lo que quedan dudas sobre sus beneficios reales.

Su ventaja: el proceso de destilación, en el origen de las bebidas espirituosas, elimina la mayoría de azúcares y carbohidratos. La mayoría de estos alcoholes (whisky, ron, tequila, etc.) solo tienen alrededor de 100 calorías por vaso. Para aquellos que se preocupan por proteger su cabeza: no hay necesidad de esperar evitar el etanol, la principal causa del efecto de la resaca, pero el contenido de congéneres (sustancias químicas que mejoran esta reacción) en los alcoholes marrones y el vino puede ser hasta 40 veces mayor que el del vodka.

Y tenga cuidado con los cócteles: para evitar picos de azúcar en sangre, tenga cuidado de no agregar jugo, refresco o jarabe a sus bebidas. Prefiera el agua con gas o saborizada, baja en calorías..

Placer en estado puro

La sidra, naturalmente libre de gluten, se elabora a partir de manzanas, peras o incluso frutos rojos. Por lo tanto, a menudo contiene más antioxidantes que su cerveza favorita, pero a veces también más azúcar. Al igual que con el vino, el truco para evitar este escollo es elegirlo muy seco, resultado de una larga fermentación.

La sidra, sin embargo, tiene un peor rendimiento calórico: 155 kcal por lata de media. En comparación, un vaso de 5 cl de ginebra, vodka, ron o whisky al 40% tiene alrededor de 110 kcal; por 15 cl de vino blanco o tinto, estará entre 121 y 125 kcal. La ventaja: con una bebida baja en carbohidratos, los seguidores de la dieta cetogénica no estarán condenados a abstenerse.

Ver la vida en rojo

El vino tinto ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2. Sus numerosos antioxidantes también luchan contra estrés oxidativo. Uno de ellos, el resveratol, que se encuentra en la piel de las uvas negras, reemplaza la grasa abdominal (grasa mala o grasa blanca) con tejido adiposo marrón, que actúa contra la obesidad al reducir el aumento de peso. El vino blanco te expone más a la rosácea.

Aumento de peso sin motivo: ¿por qué estoy engordando?

Hay muchas cosas que pueden causar aumento de peso y, a menos que sepa la fuente, probablemente se esté diciendo a sí mismo que se debe a su dieta o al poco ejercicio que hace.

Sin embargo, si no tiene nada de qué quejarse a este nivel y comienza a notar otros síntomas también, aquí hay 5 posibles causas de su aumento de peso inexplicable.

1. Reacciones adversas a los medicamentos

Si comenzó a aumentar de peso después de comenzar a aumentar de peso nuevas drogas, su problema puede estar ahí. Los médicos tienden a no hablar de eso, se enfocan en los efectos de la enfermedad, pero el aumento de peso puede ser preocupante para alguien que se enfoca en su salud y estado físico.

En estudios recientes, los pacientes que toman el antidepresivos Amitriptilina y Paroxetina han aumentado 18 libras en solo un año. Los que tomaron Depakote, un medicamento utilizado para tratar ataques de epilepcia, mientras tanto ganó 27 kilos.

Estos medicamentos no son los únicos. Otros como antiácidos / bloqueadores de ácido, medicamentos para la ansiedad, otros antidepresivos y medicamentos para las convulsiones, bloqueadores beta, medicamentos anticonvulsivos, diabetesPara la migraña, se sospecha que los anticonceptivos orales y los sedantes hacen que las personas aumenten de peso si los ingieren.

Sin embargo, no dejes de tomarlos. Los efectos secundarios, que pueden provenir de un efecto rebote o del empeoramiento de la enfermedad, a menudo son mucho peores que el aumento de peso sin ninguna razón por la que desee dejar de hacerlo. Afortunadamente, hay tantos medicamentos para elegir que los médicos casi siempre pueden ofrecerle un alternativa eficaz. Por tanto, comparta sus preocupaciones con su médico y siga sus consejos.

Si es mejor para tu salud tomar un medicamento que te haga subir de peso, haz los ajustes necesarios en la dieta, por ejemplo, reduciendo la cantidad de calorías que ingieres. También puede evitar aumentar de peso aumentando tus actividades. Varíe la cantidad de calorías que consume y la cantidad de ejercicio que hace hasta que encuentre una fórmula que le impida aumentar de peso con los medicamentos.

2. Ira, ansiedad, depresión y culpa

Incluso si no está tomando medicamentos, condiciones emocionales (especialmente los más conocidos) pueden afectar su peso. No se puede vivir sin carbohidratos, pero no hablamos de dulces como comida reconfortante por nada.

En otras palabras, si está enojado, ansioso, deprimido o se siente culpable, es probable que recurra a comida para disipar estos sentimientos, sin siquiera darme cuenta. El desafío es admitir el problema y pedir ayuda. La depresión se describe como «traidora» porque nos hace pensar que ciertos eventos son la causa cuando en realidad es la depresión la que cambia nuestra percepción de los eventos.

La ansiedad está relacionada con la depresión. Es el yin del yang de la depresión y debe tratarse de la misma manera. Lo mismo ocurre con la ira y la culpa, especialmente la culpa inapropiada.

La comida ayuda a algunas personas a mejorar. No todos beberán o comerán en exceso, pero algunas personas no pueden controlarse. Comen o beben en exceso porque se sienten mal y durante cinco o diez minutos se sienten mejor. Pregúntese si está utilizando la comida para escapar de los sentimientos negativos. Si es así, y si estas emociones persisten, busque la ayuda de un consejero o terapeuta capacitado. También puede hablar con su médico, quien lo recomendará a especialistas. En cualquier caso, tiene una pista de su aumento de peso sin razón aparente.

3. Síndrome de ovario poliquístico

Otra enfermedad que puede hacer que aumente de peso debido al desequilibrio hormonal es Síndrome de ovario poliquístico (SOP). Afecta a una de cada 10 mujeres y alrededor del 65% tienen sobrepeso o son obesas.

Las mujeres que sufren de SOP tienen dificultades para perder peso porque tienden a ser resistente a la insulina. Suelen tener hambre con más frecuencia y eligen alimentos que tienen un índice glucémico más alto. Estos alimentos contienen carbohidratos que se digieren rápidamente como panes blancos, arroz blanco, papas al horno y otros almidones, así como alimentos procesados ​​que se descomponen rápidamente durante la digestión y liberan rápidamente glucosa a la sangre. Si estos alimentos se comen con frecuencia y en grandes cantidades, pueden hacer que aumente de peso rápidamente.

El SOP a menudo comienza temprano, incluso durante la adolescencia. Los síntomas son acné, vello facial, caída del cabello, menstruaciones irregulares y abundantes e infertilidad. Todos esos sintomas están relacionados con el sobreproducción de andrógenos u hormonas masculinas. Solo unos pocos pacientes desarrollan los quistes ováricos que dan nombre a la enfermedad.

A pesar de la gran cantidad de casos de SOP, pocos médicos conocen realmente esta enfermedad. El paciente promedio ve a siete médicos antes de ser diagnosticado. Si cree que tiene SOP, consulte a un endocrinólogo reproductivo. Es probable que el tratamiento implique una dieta y un programa de entrenamiento específicos, así como un seguimiento cuidadoso.

4. Hipotiroidismo

Ubicado en la base de su cuello, el glándula tiroides en forma de mariposa es responsable de la producción de hormonas que regulan el metabolismo. Estas hormonas establecen y mantienen la frecuencia con la que su cuerpo usa grasas y carbohidratos. También ayudan a controlar la temperatura corporal, influyen en la frecuencia cardíaca y ayudan a regular la producción de proteínas.

Cuando su tiroides no funciona lo suficiente, el déficit hormonal resultante puede ralentizar drásticamente su metabolismo y hacer que aumente de peso sin razón aparente. Esto se debe a que todo se ralentiza. Tu tasa metabólica fundamental, o la cantidad de calorías que su cuerpo gasta en reposo ralentiza. El consumo de oxígeno se ralentiza y se tiende a acumular agua y sal ”.

Las mujeres mayores de 50 años tienen un mayor riesgo de desarrollar hipoiroidismo, pero puede afectar a cualquier persona, incluso a adolescentes y niños. Los síntomas varían mucho según la gravedad del déficit hormonal. Suelen ser leves hasta etapas más avanzadas de la enfermedad, pero es común sentir cansado o apático desde el inicio de la enfermedad. Las personas con hipotiroidismo no comen mucho, no trabajan mucho y no tienen mucha energía.

Otros sintomas puede ser mayor sensibilidad al frío, piel seca, cara pálida e hinchada, estreñimiento, dolor o rigidez en articulaciones y músculos doloridos, sensibles o hinchados. Los períodos abundantes y los problemas de infertilidad también son comunes, al igual que la depresión. Hable con su médico si tiene alguna razón para sospechar su tiroides, especialmente si uno de sus padres o abuelos tiene una enfermedad autoinmune. Su médico le hará un análisis de sangre y le dará un medicamento para que lo tome por vía oral.

5. Síndrome de Cushing

El síndrome de Cushing, que lleva el nombre del médico que lo descubrió por primera vez, es otro trastorno endocrino que puede hacer que aumente de peso sin razón aparente, a menudo rápidamente. Es causada por altas cantidades de cortisol en la sangre y se caracteriza por depósitos de grasa anormales que a menudo toman la forma de un bulto entre los hombros, de un cara redondeada o de estrías rosa o morado. Luego aumenta de peso en el estómago y la parte superior de la espalda.

Algunos síndromes de Cushing son idénticos a los del hipotiroidismo (acné, cuerpo más grande, vello facial y menstruación irregular o nula). La depresión y la ansiedad también son síndromes comunes. Presta atención al desarrollo de posibilidades. enrojecimiento facial, fatiga y debilidad muscular. Comprueba que tu piel no se puntúa fácilmente, ten cuidado con cortes, picaduras de insectos e infecciones que tardan mucho en sanar.

Corticosteroides orales como dexametasona (un antiinflamatorio) y prednisona (comúnmente recetado para el asma, la inflamación y la artritis reumatoide) son las causas más comunes del síndrome de Cushing. Afortunadamente, reducir (o incluso dejar) de tomar estos medicamentos suele ser suficiente para resolver el problema y su aumento de peso inexplicable. Sin embargo, no deje de tomar estos medicamentos sin antes consultar a un médico.

¿Cómo perder grasa en el estómago?

Este artículo está destinado principalmente a aquellos que no necesariamente se consideran «gordos» o «gordos», pero no pueden perder la grasa localizada en la barriga y los michelines.

Ya sabes, esta pequeña masa de grasa ubicada entre la piel y los músculos que significa que no puedes ver tus abdominales 😉 ¡¡A menudo es lo más difícil de perder !!

Si ya has probado varias dietas y / o ejercicios cardiovasculares forzados sin obtener resultados, ¡es hora de cambiar tu método!

Para perder peso, grasa, tienes principalmente 2 palancas:

  1. Reduzca su ingesta de calorías adaptando su dieta
  2. Quema más calorías, realizando una rica actividad física

Me centraré aquí principalmente en la actividad física, ya que creo que en cuanto a la dieta solo hay que respetar los fundamentos de una alimentación saludable para no perder peso. Para más detalles sobre la dieta te recomiendo leer este artículo.

Primero veremos el formato de entrenamiento a usar, es decir, por dónde empezar y qué terminar. Luego discutiremos los tipos de entrenamiento, entraré en más detalle con ejercicios apropiados, número de repeticiones, etc.

Luego terminaremos con la frecuencia de entrenamiento que debes respetar para optimizar esta pérdida de grasa.

Recomiendo hacer entrenamientos completos en los que mezcle entrenamiento cardiovascular y de fuerza (en 2 fases separadas). ¡Que no cunda el pánico, tus sesiones nunca superarán 1 hora!

1. Entrenamiento cardiovascular

Mi 1er Consejo Perder grasa es comenzar siempre tus entrenamientos con cardio. Pero no cualquier tipo de cardio 😉

➜ Utilice el fraccionario

El entrenamiento por intervalos es una buena forma de perder grasa más rápido que el cardio clásico de resistencia.

Cómo funciona ? El principio básico es alternar fases muy intensas con fases de reposo. Por ejemplo, haga 30 segundos de trote rápido (sprint) y luego camine (o corra a un ritmo lento) durante 30 segundos. Haces ciclos de 1min, para repetir varias veces.

Los estudios demuestran que el cardio de intervalo es una forma de usar más energía al comienzo de un entrenamiento para quemar tantas calorías como sea posible. Esto se explica por un Mayor oxigenación, más intensivo en energía, lo que permite aprovechar las reservas de grasa. Esto es tanto más efectivo porque después de un esfuerzo de oxigenación, el cuerpo continúa quemando calorías en las 24 horas siguientes a la sesión (sin estar en movimiento).

Tomemos el ejemplo de 2 tipos de corredores: un corredor de maratón y un velocista de 100 metros. El corredor de maratón será en el 99% de los casos mucho menos voluminoso que el velocista. Por qué ? Porque utiliza más su sistema energético de oxigenación a diferencia del velocista que realiza esfuerzos cortos e intensos.

¿Qué ejercicios? Que maquina

Hay multitud de máquinas, pero también ejercicios de peso corporal que pueden permitirte hacer cardio en forma de intervalos al inicio de la sesión. Ver también: 8 ejercicios de cardio para hacer en casa y sin máquina.

Si tienes la opción, te recomiendo que vayas por las máquinas de cardio más populares como la caminadora, elíptica, escaleras mecánicas, máquina de remo … La mejor suele ser la que más placer te da en el entrenamiento.

PD: si entrenas en interiores, puedes correr allí en lugar de coger el coche 😉

Aquí están mis máquinas de cardio favoritas:

1) Lelíptico

El entrenador elíptico tiene la ventaja de trabajar, de fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales, lo que puede hacer que el ejercicio sea más beneficioso. Pero la parte de cardio solo está hecha para usar su oxigenación como se dijo antes para perder grasa y no «desarrollar músculo».

2) El remero

El remo es el ejercicio que más me gusta, porque hace que entrenar sea más “divertido”. De hecho, este ejercicio utiliza casi todos tus músculos y articulaciones, lo encuentro menos aburrido que los demás y eso nos da un desafío adicional.

2.entrenamiento con pesas

Demasiadas personas solo se enfocan en el ejercicio cardiovascular para perder peso, pero el entrenamiento de fuerza también es importante. Para mantener y desarrollar tu masa muscular, pero no solo …

Si aún no es un practicante, sepa que las sesiones de culturismo deben cumplir con ciertos «criterios» para ser efectivas.

** El número de series y ejercicios

Habiendo pasado ya buena parte de la sesión haciendo cardio, añadir una hora de sesión incorporando 4-5 series de 5 ejercicios hará que el entrenamiento sea contraproducente.

Entonces, para perder grasa, recomiendo hacer solo 3 o 4 ejercicios diferentes, con 3 series cada vez.

** El número de repeticiones

Siempre con el objetivo de perder grasa, favoreceremos las series largas, entre 14 y 20 repeticiones por serie.

Algunas personas pueden contradecir estos números, pero este es el método que ha demostrado ser más exitoso con mis clientes, y los estudios científicos apuntan a esto.

En efecto, para ganar masa es necesario hacer aproximadamente entre 8 y 12 repeticiones, esta técnica permite solicitar el ácido láctico que posteriormente dará un aspecto «hinchado del músculo». Por el contrario, un esfuerzo más prolongado requerirá que su cuerpo una vez más queme calorías a través del sistema de energía de oxidación de grasas.

Recuerde la parte de cardio … este es el mismo razonamiento aquí.

En musculation, on va faire des séries courtes en soulevant lourd dans un objectif de force (exemple : 5×5), des séries moyennes (entre 8 et 12 répétions) pour la prise de masse, et des séries longues pour privilégier l’endurance et la pérdida de peso.

** El tempo de ejecución

Para perder masa grasa, este criterio es importante porque debes respetar un tiempo limitado al realizar series. De hecho, es necesario ser enérgico en sus movimientos respetando una perfecta ejecución.

En otras palabras, tienes que ser preciso (apuntar al músculo) y rápido durante la ejecución. Este tipo de tempo permitirá una vez más el uso máximo de oxigenación para maximizar la pérdida de grasa.

** El tiempo de descanso

El tiempo de descanso también es un factor que no debe pasarse por alto, debe ser breve. De hecho, el tiempo de descanso es de unos 30 segundos para los más dotados a 1 minuto entre cada serie. Debe estar en movimiento tanto como sea posible, por lo que se recomienda un tiempo tan corto.

Seguramente estará más cansado, pero obtendrá resultados mucho más allá de sus expectativas.

Yo agregaría estar en movimiento entre series: prefiero caminar, mantener el ritmo, en lugar de sentarse.

¿Tienes que hacer muchos abdominales para perder grasa?

Puede agregar algunas series de abdominales al final de su entrenamiento, pero contrariamente a la creencia popular, hacer abdominales no le hará perder grasa abdominal. ¡Los vas a dibujar y aparecerán una vez que la capa de grasa desaparezca!

Si haces tus sesiones de musculación correctamente, ya trabajarás los abdominales con el core training 🙂

¿Cuánto tiempo deben durar tus entrenamientos?

La mayoría de las personas con el objetivo de perder grasa me dicen que hacen de 1 hora a 1 hora 30 minutos de cardio, constantemente en movimiento (clases de zumba, correr, etc.).

Te gustará esta parte porque verás que te ahorrará tiempo en el gimnasio a la vez que tendrás mejores resultados.

Cardio

No es recomendable permanecer 1 hora en la parte de cardio. Sabiendo que tenemos entrenamiento con pesas después, corre el riesgo de sobreentrenamiento y sería contraproducente. Así, de 15 a 20 minutos serán en gran medida suficientes para tener resultados visibles y duraderos (siempre usando el fraccional, que como dije te permite trabajar con mayor intensidad y en un período de tiempo más corto).

Si haces más de 20 minutos de entrenamiento a intervalos, la oxigenación se apoyará en los músculos y en la grasa, lo que te dejará flácido e ineficaz durante el resto del día.

Imaginemos que en una sesión de entrenamiento a intervalos de 20 minutos quemas 400 calorías, y en una sesión de 1 hora quemas 800. Por supuesto, se habrán quemado más calorías, pero con el tiempo, cuanto más cardio hagas, mayor será el número. de calorías quemadas disminuirá y golpearás directamente los músculos (por lo tanto, pérdida de masa muscular, ese no es el objetivo…).

Para perder grasa de forma duradera, se recomienda no perderla demasiado rápido a riesgo de recuperarla rápidamente.

Entonces, para resumir el tiempo de entrenamiento cardiovascular, ajústelo entre 15 y 20 minutos para promover la pérdida de grasa.

Culturismo

Para perder grasa, de 20 a 30 minutos de entrenamiento con pesas serán suficientes para completar tu sesión.

Es muy recomendable por los profesionales de la salud y por mí mismo no exceder 1 hora de cardio y entrenamiento con pesas incluidos para maximizar su objetivo físico.

Te invito a terminar las sesiones con algunos estiramientos rápidos para no terminar con complicaciones musculares en el futuro (si puedes reservar otro horario durante el día / semana reservado para estiramientos más largos, ¡aún mejor!)

El tiempo de entrenamiento es una característica que los practicantes de fitness todavía descuidan demasiado, pero que es crucial para la optimización física.

A menudo me pasa ver a los practicantes durante mis sesiones de coaching que a veces se quedan 2 horas o incluso 3 horas en el gimnasio. Pero cuanto más no siempre es mejor 😉

¿Qué frecuencia de entrenamiento semanal disminuir? ¿Grasa corporal?

La cantidad de sesiones recomendadas para reducir su masa grasa depende de su tasa de actividad semanal. De hecho, si tienes un trabajo que ya requiere esfuerzo físico, no te pediría que practiques deporte 5 o 6 veces a la semana.

– Con actividad física profesional

2 o 3 veces por semana será lo más efectivo, para no estar constantemente con un nivel bajo de energía y optimizar las sesiones de entrenamiento.

– Con un trabajo sedentario

Por el contrario, si estás trabajando detrás de un escritorio, o en cualquier otra actividad sedentaria, te puedo aconsejar de 3 a 4 veces por semana como principiante y 5 veces para una persona más avanzada.

La persona más avanzada gestionará mejor su entrenamiento y conocerá mejor sus límites.

El descanso es una parte importante. Generalmente, en mis sesiones de coaching para principiantes, recomiendo tomar 1 semana completa de descanso después de 8 semanas de entrenamiento. Nuevamente, puede parecer contraproducente, pero el descanso permitirá que su cuerpo se regenere y, por lo tanto, sea más eficiente. Para que alcance este objetivo de pérdida de grasa más rápido.

Conclusión

  • En conclusión, para perder esta masa grasa durante el entrenamiento, se debe tener en cuenta el formato y tipo de entrenamiento porque dan una estructura lógica. Es la “columna vertebral” de sus sesiones.
  • El entrenamiento a intervalos es la solución perfecta para adelgazar de forma rápida y eficaz.
  • El tiempo de entrenamiento y su frecuencia semanal también son importantes para lograr los objetivos. Permiten…