Los beneficios de la L-Carnitina

Veo que la gente me dice cada vez más sobre la L-carnitina, pero tengo la impresión de que sus beneficios no son muy claros para todos y hay mucha mala información.

Aquí hay algunas palabras sobre los efectos y beneficios reales de tomar carnitina.

¿Qué es la carnitina?

El cuerpo produce suficiente carnitina a partir de lisina y metionina, dos aminoácidos que se encuentran en los alimentos.

Este proceso requiere el suministro de vitamina C, hierro, vitamina B6 y vitamina B3 (niacina) y muchas enzimas. La carnitina es un factor importante que asegura el transporte de ácidos grasos de cadena larga dentro de las mitocondrias. A través de este proceso, el cuerpo gana más energía en forma de trifosfato de adenosina (ATP). La carnitina es entonces útil para asegurar el buen funcionamiento de los músculos, así como del corazón.

De hecho, la carnitina es secretada particularmente por el hígado y los riñones. Pero hay una carnitina producida por laboratorios, en este caso se vende como complemento alimenticio. Esta es la L-Carnitina, puede estar en cápsulas, tabletas o polvo para diluir.

El efecto de la L-Carnitina en el culturismo

Usado a menudo para bajar de peso, así es como se «vendió» durante mucho tiempo, pero según los últimos estudios ya no puede considerarse un suplemento quemagrasas.

Hoy en día, los estudios tienden a coincidir en que permite un mejor uso de la energía durante el ejercicio. Te permite hacer sesiones completas incluso con una dieta baja en calorías. Te aconsejo que utilices este complemento si estás en la fase de adelgazamiento, con un aporte calórico inferior a tu gasto, pero quieres seguir entrenando sin notar demasiado la bajada de energía.

Gracias a las reservas de grasa del cuerpo, la L-Carnitina contribuye a una producción de energía más eficiente, estás menos agotado durante el entrenamiento. Hago tu entrenamiento con pesas normalmente.

La suplementación con L-Carnitina también le ayuda a recuperarse mejor. Además, se beneficia de una mayor capacidad de resistencia durante el entrenamiento.

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Mi opinión sobre la L-Carnitina

En mi opinión, la L-Carnitina es uno de los suplementos dietéticos más infrautilizados en el mundo del fitness. A menudo mezclada con quemadores de grasa, la L-Carnitina es suficiente por sí sola.

Al obligar al cuerpo a utilizar sus reservas de lípidos y, por lo tanto, promover la quema de grasa, la L-Carnitina se recomienda para todas las personas que desean perder peso, pero no solo. En lo que a mí respecta, recomiendo a casi todos mis estudiantes que usen L-Carnitina para secarse o incluso durante una ganancia de masa para limitar la creación de células grasas.

Para conseguirlo, recomiendo comprarlo online y en forma de tableta. Algunas marcas lo venden muy caro mientras que otras ofrecen un producto de tan buena calidad por solo diez euros.

Cuándo tomarlo: ¿antes o después del deporte?

Utilizo L-Carnitina para quemar grasas y optimizar mi rendimiento en los deportes. A veces lo bebo de bebidas isotónicas. La L-Carnitina es una buena forma de adelgazar, ya que actúa sobre el metabolismo de los ácidos grasos. Así, acumula las grasas en el cuerpo y las quema para obtener energía. De hecho, siempre lo consumo antes de mi entrenamiento, por lo que tomo L-Carnitina 45 minutos antes de cada sesión. El resultado obtenido a continuación es realmente satisfactorio. Puedo despedirme de las grasas. Inmediatamente concluí que la L-Carnitina es una excelente solución para tener una buena definición muscular.

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Posología y consejos de uso

Según los estudios, la combinación de L-Carnitina y carbohidratos tiene efectos ergogénicos y optimizará los resultados del ejercicio en un 11%. Por tanto, no se debe descuidar la dosis de este suplemento. Para mí, lo importante es calcular correctamente la dosis de L-Carnitina combinándola con una cantidad razonable de carbohidratos.

Además, la cuestión de tomarlo antes o después del entrenamiento no es lo más imprescindible. Lo que importa es un consumo diario gracias al cual pude ver resultados sólidos concretos, en pocas semanas. En cuanto a la dosis, tomo 2-4 g de L-Carnitina por día.

Peligro o efectos secundarios de la L-carnitina

La L-Carnitina es un aminoácido que apareció por primera vez en 1905. Actualmente, se considera un producto milagroso. Yo mismo he vivido la experiencia y he notado que tomar L-Carnitina me ha dado energía; así me siento más fuerte durante mis actividades deportivas.

La L-Carnitina es un aminoácido que transporta los ácidos grasos a las mitocondrias. También encontré otro truco muy interesante, mezclé L-Carnitina con cafeína, me permitió aumentar sinérgicamente mi resistencia al ejercicio.

Sin embargo, la L-carnitina puede ser peligrosa, ya que una cantidad excesiva de este suplemento puede causar encefalopatía. Por tanto, puede provocar vómitos o somnolencia, así como insuficiencia renal.

Diferencia entre L-Carnitina y Acetil-L-Carnitina

La acetil-L-carnitina es un derivado de la L-carnitina. Esta molécula juega un papel en el transporte de ácidos grasos por todo el cuerpo que sirven como combustible para las mitocondrias productoras de energía en las células.

En Inglaterra, los investigadores realizaron un estudio entre personas que viven con el VIH. Descubrieron que los pacientes que consumían L-cartinina en su forma de acetilo mostraban cierto grado de curación del daño nervioso.

Por lo tanto, la acetil-L-carnitina reduciría la fatiga nerviosa al tiempo que ofrece los mismos beneficios que la L-carnitina. Además, en su forma acetil, la L-Carnitina sería mejor ingerida y asimilada por el cuerpo.

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